Что такое бинауральные ритмы и как они работают?
Бинауральная ритмическая терапия - это новая форма терапии звуковыми волнами. Он использует тот факт, что правое и левое ухо воспринимают тон разной частоты, но мозг воспринимает их как один тон.
Сторонники этого вида терапии в настоящее время рекомендуют его для лечения тревожности, стресса и связанных с ними расстройств. Это лечение самопомощи обычно доступно в виде аудиозаписей, которые человек слушает в стереонаушниках.
Однако исследования не позволяют сделать окончательных выводов о клинических преимуществах бинауральной ритмической терапии, и врач не контролирует ее выполнение. Поэтому лучше не заменять традиционные методы лечения стресса и тревоги этим типом вмешательства.
Бинауральная ритмическая терапия не является частью стандартного лечения любого заболевания. Врачи считают это лечение полуэкспериментальным.
В этой статье мы объясняем бинауральные ритмы и смотрим на текущие исследования, чтобы оценить их эффективность. Мы также разъясняем, как их использовать.
Как работают бинауральные ритмы?
Согласно обзору литературы за 2015 год, тоны должны быть на частотах ниже 1000 герц (Гц), чтобы мозг мог обнаружить бинауральные ритмы. Бинауральный ритм, который воспринимает человек, - это разница частот между волнами, входящими в левое и правое ухо.
Например, если левое ухо регистрирует тон с частотой 200 Гц, а правое ухо регистрирует тон с частотой 210 Гц, бинауральное биение составляет 10 Гц - разница между двумя частотами.
Результаты исследования 2018 года показывают, что прослушивание бинауральных ритмов в течение рекомендованного периода может повлиять на последующее поведение человека и циклы сна.
Авторы исследования объясняют, что существует пять различных категорий частотных паттернов:
- Дельта-паттерн: бинауральные биения в дельта-паттерне работают с частотой 0,5–4 Гц и связаны со сном без сновидений. В исследовании, согласно результатам электроэнцефалограммы (ЭЭГ) мозга, люди, которые получили дельта-паттерн частоты во время сна, входили в более глубокую стадию сна.
- Тета-паттерн: практикующие устанавливают бинауральные ритмы в тета-паттерне на частоту 4-7 Гц. Тета-паттерны способствуют улучшению медитации, творчества и сна в фазе быстрого движения глаз (REM).
- Альфа-паттерн: бинауральные биения в альфа-паттерне имеют частоту 7–13 Гц и могут способствовать расслаблению.
- Бета-паттерн: бинауральные биения в бета-паттерне имеют частоту 13–30 Гц. Этот частотный диапазон может помочь повысить концентрацию и бдительность. Тем не менее, это также может усилить тревогу на более высоком уровне.
- Гамма-диаграмма: эта частотная диаграмма соответствует диапазону 30–50 Гц. Авторы исследования предполагают, что эти частоты способствуют поддержанию возбуждения, пока человек бодрствует.
Преимущества
Цели использования бинауральной терапии ритмов могут различаться у разных людей. Некоторым людям может потребоваться помощь в уменьшении их беспокойства, в то время как другие могут захотеть повысить свою концентрацию или углубить свой уровень медитации.
Сторонники бинауральной ритмической терапии предполагают, что потенциальные преимущества включают:
- снижение стресса и беспокойства
- повышенный фокус, концентрация и мотивация
- повышенная уверенность
- лучшая долговременная память после воздействия частот бета-паттернов, согласно исследованию 2019 года
- более глубокая медитация
- повышенная психомоторная работоспособность и настроение
Однако исследование 2017 года, в котором измерялись эффекты бинауральной терапии с использованием ЭЭГ-мониторинга, показало, что бинауральная терапия ритмов не влияет на активность мозга или эмоциональную стимуляцию. Исследователи также отслеживали частоту сердечных сокращений и проводимость кожи как индикаторы эмоционального возбуждения.
Как использовать бинауральные ритмы
Чтобы слушать бинауральные ритмы, человеку понадобится пара стереонаушников и MP3-плеер или другая музыкальная система.
Поскольку ведущие специалисты в области психиатрического лечения не имеют рекомендаций по бинауральным ритмам, обычно это производитель ленты, который делает предложения по использованию.
Люди должны внимательно следовать инструкциям. Тем, кто не видит снижения беспокойства, может быть полезно попробовать другого производителя, типа звука или частоты.
Важно избегать использования бинауральной ритмической терапии при выполнении задач, требующих бдительности и полного внимания, таких как вождение автомобиля.
Исследование
Человек может уменьшить беспокойство перед операцией, слушая бинауральные ритмы.
Ранние исследования 2001 года показали, что бинауральная ритмическая терапия может принести некоторую пользу людям с легкой тревожностью. Однако авторы заявили, что дальнейшие исследования необходимы только в качестве терапевтической меры для поддержки традиционных методов лечения тревожности.
Несмотря на это, другие исследователи продолжали исследовать эту терапию. В исследовании 2005 года с участием более 100 участников, которые должны были получить общую анестезию в течение однодневной процедуры, сообщалось об уменьшении предоперационной тревожности после воздействия бинаурального биения дельта-волны.
Перед операцией участники этого исследования слушали бинауральные ритмы за 30 минут. Однако исследователи отметили, что люди, испытывающие высокий уровень предоперационной тревожности, могут слушать бинауральные ритмы до 1 часа перед анестезией, чтобы снизить уровень тревожности.
В 2007 году исследователи из Национального колледжа естественной медицины в Орегоне провели исследование бинауральной ритмической терапии. Они оценили восемь участников исследования, которые слушали дельта-волновую бинауральную ритмическую терапию каждый день в течение 60 дней.
Результаты показали снижение тревожности, инсулиноподобного фактора роста и дофамина. Участники также отметили повышение качества жизни. Команда пришла к выводу, что, хотя небольшой размер выборки означает, что необходимы дальнейшие исследования, бинауральные ритмы могут улучшить самооценку тревожности.
Обзор 22 исследований 2019 года обнаружил значительную связь между более длительным воздействием бинауральных магнитофонных ритмов и снижением тревожности. Также было обнаружено, что практикующим не нужно маскировать биения белым шумом, чтобы лечение имело эффект.
Некоторые исследователи даже предположили, что 10-минутное воздействие частоты 6 Гц может вызвать состояние мозга, подобное тому, которое происходит во время медитации.
Несмотря на то, что данных о каких-либо побочных эффектах бинауральной терапии мало, обзор литературы выявил противоречивые данные, поэтому необходимы дальнейшие исследования.
Забрать
Как и в случае с любым другим инструментом самопомощи, человеку важно поговорить с врачом, чтобы определить, подходит ли ему бинауральная ритмическая терапия.
Качество имеющихся исследований неоднозначно. Многие исследования, подтверждающие преимущества бинауральной терапии сердечных сокращений, включали небольшие группы и использовали субъективные измерения, такие как анкеты. Есть несколько недавних высококачественных исследований, подтверждающих, что бинарная биотерапия является эффективным средством лечения тревожности.
Однако люди могут практиковать бинарную ритмическую терапию дома без какой-либо подготовки. Таким образом, те, кто обнаруживает, что он снижает их тревогу, могут использовать его для поддержки продолжающегося лечения тревожности.
Важно отметить отсутствие исследований долгосрочных побочных эффектов терапии. Люди могут захотеть начать с более коротких сеансов бинауральной ритм-терапии и постепенно увеличивать их воздействие.
Вопрос:
Какие проверенные меры самопомощи доступны людям с тревогой?
А:
Среди нефармакологических методов лечения тревожности когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) имеет наибольшее количество научных доказательств, подтверждающих ее использование. Однако важно учитывать, что КПТ для многих людей лучше всего является частью плана мультимодального лечения, включающего прием лекарств.
Эндрю Гонсалес, MD, JD, MPH Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
