Можно ли предотвратить похмелье?

Существует множество предполагаемых лекарств от похмелья, но лишь немногие из них прошли научную проверку или доказали свою эффективность.

Похмелье - это то, что некоторые люди испытывают утром после долгого вечера. Симптомы обычно включают головную боль, обезвоживание, усталость, тошноту и рвоту.

Тяжесть похмелья может зависеть от многих факторов, таких как количество и тип алкоголя, которые он выпил, сколько выспался, а также от еды или воды.

Здесь мы рассмотрим девять способов предотвратить или уменьшить тяжесть похмелья.

1. Пейте в умеренных количествах.

Пейте умеренно. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает вероятность тяжелого похмелья.

Лучший способ избежать похмелья - употреблять умеренно или вовсе не употреблять алкоголь. Чем больше алкоголь выпьет, тем больше вероятность того, что на следующий день у него будет тяжелое похмелье.

Насколько безопасно для человека пить, будет варьироваться от человека к человеку и зависит от многих факторов, таких как, сколько еды они съели, сколько воды они выпили и сколько спали.

Однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 2015–2020 гг. Рекомендации США по питанию для американцев рекомендуют употреблять алкоголь только совершеннолетним совершеннолетним лицам и только в умеренных количествах, включая:

• до одного напитка в день для женщин
• до двух напитков в день для мужчин

В этих рекомендациях один напиток считается

• 12 унций (унций) пива с 5-процентным объёмом алкоголя
• 8 унций солодового ликера крепостью 7%
• 5 унций вина крепостью 12%
• 1,5 унции дистиллированного спирта или ликера крепостью 40%

2. Питьевая вода.

Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает потребность человека в мочеиспускании и может вызвать у некоторых людей более высокий риск обезвоживания.

Употребление большого количества воды вместе с алкогольными напитками может помочь человеку избежать обезвоживания и уменьшить симптомы обезвоживания, такие как жажда, усталость и головная боль.

3. Как хорошо выспаться.

Употребление большого количества алкоголя и ранний отход ко сну не обязательно идут рука об руку. Однако хороший сон может помочь уменьшить последствия похмелья на следующий день.

Алкоголь может отрицательно сказаться как на качестве, так и на продолжительности сна. Хорошо выспавшись, человек может помочь своему организму восстановиться после предыдущей ночи, поэтому на следующий день попробуйте лечь или лечь спать пораньше.

4. Избегайте сородичей

Алкогольные напитки, содержащие конгенеры, такие как виски, могут способствовать появлению симптомов похмелья.

Некоторые алкогольные напитки содержат химические вещества, известные как конгенеры. Эти химические вещества представляют собой примеси и могут способствовать возникновению симптомов похмелья.

Напитки с высоким содержанием конгенеров включают:

• виски, особенно бурбон
• коньяк
• текила

Напитки с низким содержанием конгенеров включают:

• водка
• ром
• Джин

В одном исследовании ученые обнаружили, что конгенеры влияют на тяжесть похмелья: люди чувствуют себя хуже после употребления бурбона, чем от водки.

5. Прием пищевых добавок.

Некоторые эксперты считают, что некоторые из симптомов, которые испытывает человек во время похмелья, являются результатом незначительного воспаления. Поэтому некоторым людям может быть полезно принимать добавки с травами, обладающими противовоспалительными свойствами, такими как красный женьшень и кактус опунции.

6. Поддерживайте себя

Люди, которые задают себе ритм, когда пьют алкоголь и пьют медленно, с меньшей вероятностью испытают серьезные симптомы похмелья на следующий день.

Среднестатистический человек может обрабатывать одну стандартную порцию напитка каждый час. Медленное употребление алкоголя также означает, что в целом человек может пить меньше.

7. Измерение количества напитков.

Для человека очень важно отмерять свои напитки и знать, сколько они пьют. Выпивая дома, некоторые люди могут налить себе более существенные порции или меньше знать об объемах, которые они употребляют. Это может затруднить отслеживание употребления алкоголя человеком.

8. Еда перед тем, как пить.

Хорошая еда перед питьем может снизить уровень алкоголя в крови человека.

Человеку важно хорошо поесть перед тем, как пить.

Прием пищи до или во время употребления алкоголя может замедлить всасывание алкоголя в кровоток.

Еда может помочь снизить концентрацию алкоголя в крови человека и уменьшить последствия похмелья.

9. Хороший завтрак.

Низкий уровень сахара в крови может усугубить похмелье. Хороший завтрак может помочь поддерживать уровень сахара в крови, а также обеспечить организм правильным сочетанием витаминов и минералов для лучшего функционирования.

Перспективы

Умеренное употребление алкоголя или его отсутствие - лучший способ избежать похмелья. Однако важно помнить, что чрезмерное употребление алкоголя и даже умеренное употребление алкоголя может иметь неблагоприятные последствия для здоровья человека в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

Люди, которые употребляют больше рекомендованного количества алкоголя, подвергают себя повышенному риску:

• сердечное заболевание
• определенные виды рака
• болезнь печени
• повреждение нервной системы, включая повреждение головного мозга и периферическую невропатию

Риск развития этих состояний увеличивается со временем с увеличением количества выпитого алкоголя.