Эндорфины: эффекты и как повысить уровень

Эндорфины - это химические вещества, которые естественным образом вырабатываются нервной системой, чтобы справиться с болью или стрессом. Их часто называют химическими веществами, улучшающими самочувствие, потому что они могут действовать как болеутоляющее и усиливать чувство счастья.

Эндорфины в основном вырабатываются в гипоталамусе и гипофизе, хотя они могут поступать и из других частей тела. Хорошо известный «беговой кайф», который возникает после длительных и энергичных упражнений, связан с повышением уровня эндорфина.

Уровень эндорфинов в организме человека варьируется от человека к человеку. Люди с более низким уровнем могут быть более склонны к депрессии или фибромиалгии, но в этой области необходимы дополнительные исследования.

Что такое эндорфины?

Эндорфины - это химические вещества, которые помогают облегчить боль или стресс и повысить уровень счастья.

Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые организмом для снятия стресса и боли. Они действуют аналогично классу наркотиков, называемых опиоидами.

Опиоиды снимают боль и могут вызвать чувство эйфории. Иногда их назначают для кратковременного использования после операции или для снятия боли.

В 1980-х годах ученые изучали, как и почему действуют опиоиды. Они обнаружили, что в организме есть особые рецепторы, которые связываются с опиоидами и блокируют болевые сигналы.

Затем ученые поняли, что некоторые химические вещества в организме действуют аналогично натуральным опиоидным препаратам, связываясь с теми же рецепторами. Эти химические вещества были эндорфинами.

Название эндорфин происходит от слов «эндогенный», что означает «из организма», и «морфин», который является опиоидным болеутоляющим.

Некоторые из наиболее распространенных опиоидных препаратов включают:

• оксикодон
• гидрокодон
• кодеин
• морфий
• фентанил

Некоторые запрещенные наркотики, такие как героин, также являются опиоидами. И легальные, и нелегальные опиоидные препараты имеют высокий риск вызвать зависимость, передозировку и смерть.

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками заявляет, что 90 человек умирают каждый день в Соединенных Штатах от передозировки опиоидов. Многие из них являются результатом передозировки или неправильного употребления рецептурных опиоидов.

Злоупотребление опиоидами и передозировка стали такой серьезной проблемой, что Национальные институты здравоохранения объявили это кризисом. В настоящее время медицинские эксперты изучают безопасные и эффективные обезболивающие без опиоидов.

Природные эндорфины действуют аналогично опиоидным болеутоляющим, но их результаты могут быть не такими драматичными. Тем не менее, эндорфины могут вызывать «кайф», который является одновременно здоровым и безопасным, без риска зависимости и передозировки.

Повышение уровня эндорфинов

Следующие ниже упражнения показывают многообещающие способы естественного увеличения эндорфинов. Однако уровни эндорфина у разных людей различаются, поэтому результаты также будут разными.

Регулярное упражнение

Было обнаружено, что регулярные упражнения помогают бороться с тревогой и депрессией из-за выделяемых ими эндорфинов.

В течение многих лет исследователи подозревали, что эндорфины вызывают так называемый «беговой кайф» - чувство эйфории, возникающее после длительной и энергичной физической активности.

Однако измерение эндорфинов у людей было невозможно до 2008 года, когда стали доступны новые технологии визуализации.

Исследователи использовали позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ), чтобы изучить мозг спортсмена как до, так и после тренировки. Они обнаружили увеличение выброса эндорфинов после упражнений.

Поскольку упражнения поднимают настроение и повышают уровень эндорфинов, некоторые медицинские работники назначают регулярные упражнения в качестве лечения легкой и умеренной депрессии и беспокойства.

Упражнения можно безопасно использовать в сочетании с другими видами лечения, такими как лекарства или терапия, а также их можно использовать отдельно. Одно исследование утверждает, что упражнения могут улучшить некоторые симптомы депрессии, как и антидепрессанты.

Давая

Волонтерство, пожертвования и помощь другим также могут улучшить самочувствие человека. Исследователи из Национального института здоровья обнаружили, что люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, активировали центры удовольствия в своем мозгу. Это может привести к повышению уровня эндорфина.

Йога и медитация

Медитация и йога известны своим снимающим стресс и расслабляющим действием. Частично это может быть связано с высвобождением эндорфина.

Некоторые исследования показывают, что йога и медитация могут снизить маркеры стресса и повысить уровень эндорфинов.

Острая пища

Люди, которые любят острую пищу, могут обнаружить, что они могут получить дополнительный импульс от своих любимых блюд.

Некоторые исследования показывают, что пряные компоненты в остром перце и аналогичных продуктах могут вызывать болевые ощущения во рту, что вызывает повышение уровня эндорфинов.

Темный шоколад

Исследования 2013 года показывают, что употребление черного шоколада может повысить уровень эндорфинов. Какао-порошок и шоколад содержат химические вещества, называемые флавоноидами, которые оказываются полезными для мозга.

Обзор 2017 года показал, что употребление шоколада может помочь повысить уровень эндорфинов. Однако многие коммерческие шоколадные продукты содержат лишь небольшое количество настоящего какао и часто содержат большое количество добавленного сахара и жира.

Людям, которые хотят использовать шоколад для улучшения уровня эндорфинов и улучшения настроения, следует искать продукты, содержащие не менее 70 процентов какао, и есть шоколад в умеренных количествах из-за его высокой калорийности и содержания жира.

Смеющийся

О пользе смеха для здоровья написано множество исследований, и исследования показывают, что смех увеличивает количество эндорфинов.

Исследование 2017 года показало, что социальный смех высвобождает эндорфины в мозгу.

Низкие эндорфины и состояния здоровья

Низкий уровень эндорфина связан с депрессией и головными болями.

Слишком низкий уровень эндорфина может отрицательно сказаться на здоровье человека. Исследования связи между эндорфинами и состоянием здоровья продолжаются.

Некоторые исследования показали возможную связь между следующими проблемами со здоровьем и низким уровнем эндорфина:

Депрессия

Без достаточного количества эндорфинов у человека может быть больше шансов заболеть депрессией. Статья в Американский журнал психиатрии обсуждает длительное использование опиоидных препаратов для лечения депрессии, особенно в тех случаях, когда другие методы лечения не помогли.

Другая статья предполагает, что более высокий уровень эндорфина влияет на симптомы депрессии из-за их связи с вознаграждением.

Фибромиалгия

Общие симптомы фибромиалгии включают:

• длительная боль во всем теле
• нежные места, которые болят при прикосновении
• жесткость мышц
• усталость и низкая энергия
• проблемы со сном

У людей с фибромиалгией уровень эндорфина может быть ниже нормы. Одно исследование показало, что у людей с фибромиалгией уровень эндорфинов ниже, чем у людей без этого заболевания. Они измеряли эндорфины как до, так и после тренировки.

Другое исследование показало, что повышение уровня эндорфинов в организме коррелирует с облегчением боли у людей с фибромиалгией.

Людям с фибромиалгией можно посоветовать выполнять определенные действия для повышения уровня эндорфинов, такие как упражнения, общение с другими людьми и действия по снятию стресса, такие как йога. Им также могут быть прописаны лекарства для снятия симптомов.

Хронические головные боли

Одна из возможных причин продолжающихся головных болей - аномальный уровень эндорфина. Некоторые исследования показывают, что тот же дисбаланс эндорфинов, который способствует депрессии, присутствует и у людей, страдающих хроническими головными болями.

Забрать

Наука об уровнях эндорфина человека все еще развивается, поскольку исследователи продолжают изучать это химическое вещество и то, как оно влияет на общее состояние здоровья.

Люди, у которых есть симптомы депрессии, фибромиалгии или хронических головных болей, могут пожелать поговорить с врачом об уровнях эндорфина и способах их повышения, помимо обычных вариантов лечения.

Хотя эндорфины не являются «панацеей» или гарантией хорошего здоровья, повышение уровня эндорфинов может быть эффективным способом повышения общего самочувствия.

Регулярные упражнения, снижение стресса и отдача другим - хорошо известные занятия, приносящие хорошее самочувствие, которые могут помочь человеку жить более здоровой и счастливой жизнью.

Эндорфиновый «кайф» - это приятный бонус, который может помочь человеку придерживаться этих хороших привычек.