Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди с низким уровнем тестостерона могут повысить свой уровень, употребляя определенные продукты, такие как имбирь, жирная рыба и некоторые овощи.
Тестостерон - это мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе.
Уровень тестостерона у человека будет естественным образом падать с возрастом - на 1-2 процента в год, но некоторые заболевания, выбор образа жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Некоторые медицинские процедуры могут повысить низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может стимулировать организм производить больше, внеся некоторые изменения в диету и образ жизни.
В этой статье мы перечисляем лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которых следует избегать, и другие способы увеличения выработки тестостерона.
8 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона
Человеку с низким уровнем тестостерона может быть полезно попробовать:
1. имбирь
Люди веками использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность у мужчин.
Согласно результатам исследования 2012 года, ежедневный прием имбиря в течение 3 месяцев повысил уровень тестостерона на 17,7 процента в группе из 75 взрослых мужчин-участников с проблемами фертильности. Авторы предположили, что имбирь может улучшить здоровье спермы и другими способами.
Авторы исследования 2013 года сообщают, что имбирь повышает уровень тестостерона и антиоксидантов у крыс с диабетом всего за 30 дней.
2. Устрицы
Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища, а цинк важен для здоровья спермы и репродуктивной функции.
У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Люди также могут найти минерал в:
- другие моллюски
- красное мясо
- домашняя птица
- бобы
- орехи
Важно отметить, что цинк и медь конкурируют за абсорбцию. Будьте осторожны при выборе добавок, чтобы не потреблять слишком много любого из минералов.
3. Гранаты
Гранат - древний символ плодородия и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снижать стресс.
Кроме того, результаты исследования 2012 года показывают, что гранат может повышать уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи трижды в день проверяли уровень тестостерона в их слюне.
В конце периода исследования у участников мужского и женского пола наблюдалось повышение уровня тестостерона в слюне в среднем на 24%. У них также улучшилось настроение и повысилось кровяное давление.
4. Обогащенное растительное молоко.
Витамин D является важным питательным веществом, и результаты исследования 2011 года показывают, что он может повышать уровень тестостерона у мужчин.
Важно отметить, что дозировка в этом исследовании составляла 3332 международных единицы (МЕ) витамина в день, что намного превышает 400 МЕ, рекомендуемых ежедневно для здоровых людей.
Хотя пребывание на солнце - один из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. В средней американской диете обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D.
Многие виды растительного молока, например, из миндаля, сои, конопли и льна, содержат 25 процентов потребности человека в витамине D на порцию. Тем не менее, всегда лучше проверять пищевой состав, проверяя маркировку.
Исследования развеяли опасения, что соя снижает уровень тестостерона - большая часть доказательств показывает, что соя не имеет такого эффекта.
Кроме того, некоторые производители обогащают витамином D:
- молоко и другие молочные продукты
- апельсиновый сок
- хлопья
Медицинское сообщество не убеждено, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Например, исследование 2017 года показало, что витамин не имеет такого эффекта.
Однако важно помнить, что ежедневное получение достаточного количества витамина D необходимо для общего состояния здоровья.
5. Листовые зеленые овощи.
Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием - минералом, который может повысить уровень тестостерона в организме.
Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием добавок магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона у участников, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов. Однако повышение уровня тестостерона было больше у активных участников.
Другими хорошими диетическими источниками магния являются:
- фасоль и чечевица
- орехи и семена
- цельнозерновые
6. Жирная рыба и рыбий жир.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует людям есть морепродукты два раза в неделю. Жирная рыба может быть особенно полезной, потому что она богата жирными кислотами омега-3. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки с омега-3.
Результаты исследования на животных, проведенного в 2016 году, показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения их профиля жирных кислот. Аналогичные результаты были получены в исследовании на мышах.
Примеры рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, включают:
- Атлантическая скумбрия
- сельдь
- лосось
- сардины
- форель
7. Оливковое масло первого холодного отжима.
Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака.
Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Эти факторы, вероятно, способствуют пользе продуктов для здоровья.
Оливковое масло первого холодного отжима также может улучшить мужское репродуктивное здоровье. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повышать уровень тестостерона в сыворотке у здоровых взрослых мужчин.
У участников также наблюдалось повышение уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек вырабатывать тестостерон.
8. Лук
Лук может принести много пользы для здоровья, от поддержки сердца до уменьшения талии. Они также являются хорошими источниками некоторых питательных веществ и антиоксидантов.
Кроме того, лук может повышать уровень тестостерона. В исследовании 2012 года на крысиной модели исследователи обнаружили, что ежедневное потребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень общего тестостерона в сыворотке.
Однако для определения эффектов у людей потребуются дальнейшие исследования.
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека. Людям, желающим повысить свой уровень, рекомендуется избегать:
Обработанные пищевые продукты
Многие замороженные или расфасованные блюда и закуски представляют собой обработанные пищевые продукты. Они обладают низкой питательной ценностью и, как правило, содержат много калорий, соли, жира и сахара.
В частности, согласно результатам исследования 2017 года, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество трансжиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
Консервы или продукты в пластиковой упаковке
Еда и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов.
Например, это может произойти, когда люди проглатывают химические вещества, такие как бисфенол A (BPA) или бисфенол S, из воды в пластиковых бутылках или повторно нагретой пищи в пластиковых контейнерах.
Результаты исследования 2013 года показывают, что у мужчин, которые работают в среде с высоким уровнем BPA, снижен уровень свободного тестостерона и андростендиона - гормона, который может превращаться в тестостерон или эстроген.
Важно отметить, что участники этого исследования работали в заводских настройках. В пищевой упаковке БФА присутствует в гораздо меньших количествах.
Тем не менее, химическое вещество проникает в организм многих людей. Например, исследование 2011 года обнаружило BPA в моче у 89 процентов мужчин, посещающих клинику репродуктивной медицины.
Те, у кого в моче был BPA, также имели более низкий уровень тестостерона и тиреотропного гормона. Низкий уровень этого гормона может указывать на гипотиреоз - состояние, при котором у некоторых мужчин снижается уровень тестостерона.
Алкоголь
Умеренное количество алкоголя, например стакан красного вина, может принести пользу для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма в США предупреждает, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и изменениями в количестве других репродуктивных гормонов.
Другие способы повысить уровень тестостерона
Изменения в диете могут повысить уровень тестостерона, и многие изменения образа жизни и лечение могут помочь.
Человек также может повысить уровень тестостерона за счет:
- похудание, для людей с избыточным весом
- регулярно заниматься спортом
- наращивание мышц с помощью силовых тренировок
- выспаться
- снижение стресса
- разговор с врачом о терапии тестостероном
Резюме
Тестостерон естественным образом снижается с возрастом, но его уровень также может быть низким из-за заболеваний или приема лекарств. Любой, кто испытывает симптомы низкого тестостерона, должен обратиться к врачу.
Определенные продукты, в том числе устрицы, листовая зелень, жирная рыба и оливковое масло, могут стимулировать выработку организмом большего количества тестостерона. Продукты, содержащие цинк, витамин D и магний, могут быть ключевыми.
Человек может гарантировать, что получает правильные питательные вещества, соблюдая сбалансированную диету.
Упражнения и снижение стресса также могут помочь повысить уровень тестостерона. Чтобы увидеть результаты, большинству людей требуется сочетание подходов.
МАГАЗИН ТЕСТОСТЕРОНОВЫХ ПРОДУКТОВ
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:
- Имбирь
- Гранатовый сок
- Обогащенное растительное молоко
- Рыбий жир
- Оливковое масло первого отжима
