Депрессия: кратковременное изменение диеты может облегчить симптомы.
В первом исследовании такого рода исследователи пришли к выводу, что даже кратковременное изменение пищевых привычек может облегчить симптомы депрессии у молодых людей. Результаты вселяют надежду, но требуется дополнительная работа.
Наука теперь четко установила влияние плохого питания на общее физическое здоровье.
Употребление большого количества обработанных и сладких продуктов увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета.
В последнее время исследователи начали уделять внимание влиянию здорового или нездорового питания на психическое здоровье.
Фактически, как объясняют авторы последнего исследования, диета теперь считается «изменяемым фактором риска депрессии».
Хотя свидетельств растет, по большей части они носят наблюдательный характер. Другими словами, в настоящее время трудно определить, предотвращает ли здоровая диета депрессию или депрессия способствует формированию нездоровых пищевых привычек.
Заполнение пробела
По словам авторов, на сегодняшний день только в одном рандомизированном контрольном исследовании изучалось диетическое вмешательство у взрослых с клиническим диагнозом депрессии.
12-недельное исследование пришло к выводу, что «улучшение питания может обеспечить эффективную и доступную стратегию лечения [большой депрессии]».
Последнее исследование, опубликованное сейчас в PLOS ONE, добавляет плоти к костям.
В этом исследовании ученые хотели выяснить, могут ли молодые люди, живущие с депрессией, получить пользу от трехнедельного диетического вмешательства. В то же время они интересовались, смогут ли молодые люди с депрессией придерживаться диетического вмешательства.
Исследователи выбрали изучение молодых людей, потому что, как они объясняют, «подростковый возраст и юная взрослая жизнь - это периоды повышенного риска депрессии, и это также критические периоды для установления моделей здоровья, таких как диета, которые будут перенесены во взрослую жизнь. . »
Для исследования исследователи из Университета Маккуори в Австралии набрали 76 участников в возрасте от 17 до 35 лет. Все участники испытывали симптомы депрессии от умеренной до сильной, и их стандартная диета включала высокий уровень сахара, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов.
Диетические вмешательства
Ученые разделили участников на две группы; группа «изменение диеты» и группа «обычная диета».
Ученые дали группе по изменению диеты рекомендации по питанию в виде 13-минутного видео, которое они разместили в Интернете, чтобы студент мог ссылаться на него во время исследования.
Члены этой группы получили небольшую корзину здоровой еды и обещание подарочной карты на 60 долларов, если они передадут свои чеки за покупки в конце исследования.
Группа изменения диеты также получила два звонка для проверки во время исследования, на 7 и 14 дни. Однако группа с «обычной диетой» не получала никаких диетических инструкций, бесплатного питания или подарочных карт; исследовательская группа просто попросила их вернуться через 3 недели.
В начале и в конце трехнедельного исследования все участники прошли ряд тестов. Ученые оценили уровень депрессии, настроения и беспокойства, а также проверили навыки обучения и рассуждения.
Как и предполагалось, участники экспериментальной группы придерживались диетических изменений. В этой группе, изменившей диету, показатели депрессии значительно улучшились. Также улучшились показатели тревожности и стресса.
И наоборот, в группе с регулярной диетой не наблюдалось значительных изменений в оценке депрессии.
Через 3 месяца исследователи поговорили по телефону с 33 участниками. Хотя только семь из этих людей соблюдали план здорового питания, улучшение настроения все же было значительным в этой небольшой группе.
В целом авторы приходят к выводу:
«Изменение диеты для уменьшения потребления обработанной пищи и увеличения потребления фруктов, овощей, рыбы и оливкового масла улучшило симптомы депрессии у молодых людей. Эти данные добавляют к растущему количеству литературы, показывающей, что умеренное изменение диеты является полезным дополнительным лечением для уменьшения симптомов депрессии ».
Ограничения и проблемы
Хотя текущие результаты дополняют доказательства того, что еда играет важную роль в психическом здоровье, у исследования есть существенные ограничения.
Прежде всего, в исследование было включено небольшое количество участников; и это были исключительно молодые люди, которые посещали университет, поэтому результаты могут не применяться к другим демографическим группам.
Важно отметить, что люди, соблюдающие обычную диету, не получали никаких рекомендаций, бесплатного питания и денежного вознаграждения; это серьезная проблема. В будущих исследованиях может потребоваться попытка более точно сопоставить эти два условия. Например, обе группы могут получать одинаковое финансовое вознаграждение и звонки для регистрации заезда.
Что касается трехмесячного наблюдения, исследовательская группа провела его по телефону всего с 33 участниками, поэтому дальнейшие экстраполяции результатов затруднены.
Поскольку взаимосвязь между питанием и психическим здоровьем - горячая тема, другие исследователи, вероятно, опубликуют аналогичные исследования быстро и подробно. И питание, и психическое здоровье сложно исследовать в одиночку, поэтому еще сложнее изучить взаимодействие между ними.
Создать четкое представление о роли диеты в психологическом благополучии действительно сложно. При этом связь между правильным питанием и психическим здоровьем уже становится сильнее.
