Что нужно знать о таблетках с кофеином
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Таблетки с кофеином - популярный метод кратковременного повышения энергии и концентрации внимания, часто во время работы или учебы. Но работают ли они и безопасны ли они?
Как и чашка кофе, прием таблеток кофеина может временно повысить энергию, память и сосредоточенность.
Хотя таблетки с кофеином могут помочь человеку учиться или бодрствовать, высокие дозы кофеина могут вызывать побочные эффекты и могут быть небезопасны для всех.
Кофеин - один из самых популярных наркотиков в Соединенных Штатах: 85% людей в США употребляют хотя бы один напиток, содержащий кофеин, ежедневно.
В этой статье мы рассмотрим потенциальные преимущества и риски таблеток с кофеином.
Что такое таблетки с кофеином?
Кофеин - это стимулирующий препарат, повышающий активность центральной нервной системы. Кофе и чай являются естественными источниками кофеина, и производители добавляют кофеин в другие продукты, такие как газированные напитки, энергетические напитки и энергетические батончики.
Таблетки с кофеином могут содержать натуральные или синтетические формы кофеина.
Количество кофеина в этих таблетках варьируется в зависимости от марки. Во многих случаях они содержат от 100 до 200 миллиграммов (мг) на таблетку. Это больше, чем в большинстве чашек кофе, но меньше, чем в некоторых энергетических напитках.
Для справки, по оценке Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), уровни кофеина в обычных продуктах следующие:
- Чай на 8 унций (унций) содержит 30–50 миллиграммов (мг).
- Кофе на 8 унций содержит 80–100 мг.
- Энергетический напиток на 8 унций содержит 40–250 мг.
Согласно FDA, люди обычно могут принимать 400 мг в день без отрицательных побочных эффектов.
Они в безопасности?
Таблетки с кофеином безопасны для большинства людей в умеренных количествах и если они ограничивают потребление дополнительных источников кофеина.
Однако некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие, и могут испытывать побочные реакции на эти добавки и другие источники кофеина.
Врачи могут порекомендовать ограничить потребление кофеина следующим группам:
- тем, кто особенно чувствителен к воздействию кофеина
- люди, которые беременны, кормят грудью или пытаются забеременеть
- люди с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ)
- дети и подростки
- люди, которые испытывают регулярные головные боли мигрени
Важно отметить, что таблетки с кофеином - это не то же самое, что чистый кофеиновый порошок. Чистый кофеиновый порошок - потенциально опасное вещество, которое может вызывать токсические эффекты, включая судороги, при употреблении даже 0,15 столовых ложек, которые содержат около 1200 миллиграммов (мг) кофеина.
В результате FDA приняло меры по защите населения от чистого кофеина путем мониторинга компаний, чтобы убедиться, что они не производят продукты, содержащие высокий уровень чистого или концентрированного кофеина. FDA будет пресекать любые нарушения путем остановки производства продукта или его изъятия.
Преимущества таблеток с кофеином
Кофеин может иметь некоторую пользу для здоровья. Тем не менее, большинство исследований кофеина изучают эффекты кофеина, присутствующего в кофе.
Из-за этого ученым часто трудно отделить преимущества кофеина от преимуществ других веществ, содержащихся в кофе, таких как антиоксиданты.
Возможные преимущества кофеина:
Повышение внимания и памяти
Кофеин - популярный способ улучшить бдительность и концентрацию во время учебы или работы. По этим причинам исследования подтверждают его эффективность.
В исследовании 2014 года изучалось влияние таблеток, содержащих 200 мг кофеина, на память у 160 взрослых.
Исследователи обнаружили, что те, кто принимал таблетки с кофеином во время учебного задания, лучше справились с тестами на память через 24 часа по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Улучшение спортивных результатов
По данным Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA), кофеин может улучшить спортивные результаты человека, если он принимает правильное количество в подходящее время.
Преимущества включают:
- лучшая координация, внимание и концентрация
- меньше боли и чувства усталости
- повышенная выносливость в упражнениях высокой интенсивности
Обзорное исследование, состоящее из 21 метаанализа, показывает, что прием кофеина может улучшить выполнение упражнений, влияя на мышечную силу и выносливость.
Однако NCAA запретила употребление кофеина перед соревнованиями. Принятие примерно 500 мг - или от 6 до 8 чашек сваренного кофе - за 2–3 часа до соревнований достаточно, чтобы дать положительный результат теста на наркотики в моче.
Облегчение головных болей и мигрени
Кофеин может облегчить как мигрень, так и головные боли напряжения, возможно, потому, что он снижает восприятие боли человеком.
FDA одобрило использование кофеина с болеутоляющими при мигрени. Некоторые лекарства от мигрени содержат кофеин, например экседрин и мидол.
Однако, по данным Американского фонда мигрени, людям следует ограничивать употребление кофеина максимум 2 днями в неделю для лечения головных болей. Похоже, что употребление кофеина три или более раз в неделю может увеличить частоту мигрени.
Они также предлагают тем, у кого частые головные боли, вообще избегать кофеина.
Уменьшение симптомов болезни Паркинсона
Согласно исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.
Таблетки кофеина против кофе
Некоторые люди предпочитают принимать кофеин в форме таблеток, в то время как другие предпочитают употреблять его с кофе или чаем.
Факторы, которые следует учитывать при выборе между таблетками с кофеином и кофе, включают:
Вкус
Для тех, кому не нравится вкус кофе, таблетки с кофеином могут дать аналогичные преимущества.
Удобство
Таблетки с кофеином могут быть более удобными для тех, кто не имеет доступа к ванной в течение длительного времени, включая водителей автобусов и сотрудников службы безопасности.
Хотя кофеин в любой форме действует как мочегонное средство и увеличивает диурез, кофе может вызывать более значительное увеличение, поскольку он жидкий.
Кроме того, таблетки с кофеином позволяют быстрее принимать больше кофеина. Хотя это может быть полезно для некоторых людей, это также увеличивает риск передозировки кофеина, которая вызывает беспокойство, учащенное сердцебиение и другие симптомы.
Кислотность
Кофе обладает кислотностью и может вызвать изжогу и усугубить симптомы ГЭРБ. Таблетки с кофеином могут быть лучшим вариантом для людей, склонных к рефлюксу, но кофеин все еще может вызывать изжогу у некоторых людей.
Другие полезные компоненты
Помимо кофеина, кофе содержит большое количество антиоксидантов, которые могут быть ответственны за некоторые из его преимуществ для здоровья. Люди, принимающие таблетки с кофеином вместо кофе, упускают этот заряд антиоксидантов.
С другой стороны, кофе содержит кофейные масла, такие как кафестол и кахвеол. Эти масла могут повышать уровень холестерина у людей, которые пьют много кофе. Таблетки с кофеином не содержат кофейных масел и могут не иметь таких же эффектов.
Побочные эффекты и риски
Кофеин может вызывать побочные эффекты, особенно если люди потребляют его в больших количествах или если у них есть чувствительность к кофеину. Эти эффекты включают:
- беспокойство и нервозность
- понос
- головокружение
- дисфория, чувство несчастья
- быстрое сердцебиение
- Головная боль
- изжога
- высокое кровяное давление
- тошнота
- тряска
- проблемы со сном
- жажда
Чрезвычайно высокое количество кофеина может вызвать передозировку. Симптомы включают:
- быстрое и нерегулярное сердцебиение
- чувство дезориентации
- припадки
- рвота
Подробнее о признаках передозировки кофеина.
Люди также могут испытывать зависимость от кофеина, если они регулярно потребляют кофеин - даже 1 чашка в день может привести к зависимости. Эта зависимость также может привести к абстинентному синдрому, если человек внезапно откажется от кофеина.
Не каждый, кто ежедневно принимает кофеин, будет испытывать симптомы зависимости или абстиненции. Некоторые исследования показывают, что генетические факторы играют роль в чувствительности человека к кофеину.
Кофеин подходит не всем. Например, Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам избегать кофеина и других стимуляторов.
Согласно исследованию 2016 года, высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может вызвать необратимые изменения в мозге, которые могут усилить тревогу во взрослом возрасте.
FDA советует беременным, кормящим грудью или пытающимся забеременеть женщинам поговорить со своим врачом о потреблении кофеина.
Как их взять
Как правило, таблетки с кофеином содержат 100–200 мг кофеина на порцию. Обычно люди могут принимать до 400 мг в день без побочных эффектов. Однако некоторые люди гораздо более чувствительны к кофеину, чем другие.
Дозировка таблеток с кофеином будет варьироваться в зависимости от марки таблеток, которые использует человек. Люди должны всегда следовать инструкциям на упаковке и никогда не превышать рекомендуемую дозировку.
При расчете ежедневного потребления кофеина не забудьте принять во внимание другие продукты и напитки, содержащие кофеин, в том числе:
- шоколад
- кофе
- кола
- энергетические батончики
- энергетические напитки
- горячий шоколад
- черный чай
- зеленый чай
Лекарства от мигрени, другие лекарства и некоторые добавки также могут содержать кофеин.
Людям также следует учитывать время приема таблеток с кофеином. Их прием во второй половине дня или вечером может повлиять на сон. Организму может потребоваться 4–6 часов, чтобы усвоить половину потребляемого кофеина. Лучше всего принимать таблетки с кофеином утром или после обеда.
Прекратите использование при возникновении побочных реакций, включая учащенное сердцебиение, беспокойство или беспокойство.
Есть набор таблеток с кофеином, доступных для покупки в Интернете.
Резюме
Таблетки с кофеином - это добавки, которые стимулируют центральную нервную систему, помогая людям бодрствовать, бодрствовать и сосредоточиться. Они также могут улучшить спортивные результаты и облегчить мигрень и головные боли напряжения.
Кофеин - это лекарство, поэтому люди всегда должны придерживаться рекомендованной дозировки и прекращать употребление при возникновении побочных реакций.
Если у людей есть опасения по поводу таблеток с кофеином или их потребления кофеина, им следует проконсультироваться со своим врачом.
