Следует ли вам заниматься спортом во время менструации?
Некоторые люди испытывают симптомы, которые могут включать расстройство желудка, вздутие живота, усталость и головную боль во время менструации. Физические упражнения могут помочь уменьшить эти и другие симптомы.
Упражнения также приносят ряд дополнительных преимуществ для здоровья. Эти преимущества означают, что люди должны стараться включать упражнения в свой распорядок дня, независимо от того, происходят они во время менструации или нет.
В этой статье будут рассмотрены преимущества упражнений во время менструации, а также любые соображения, которых следует избегать или пытаться.
Преимущества
Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ для человека, когда дело доходит до физических упражнений во время менструации:
Улучшает настроение
По мнению Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения могут помочь уменьшить чувство депрессии. Таким образом, упражнения могут помочь поднять настроение, когда человек испытывает чувство печали, раздражительности или гнева во время менструации.
Снижает утомляемость
Гормональные изменения в организме могут усилить чувство усталости у людей во время менструации. По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), физическая активность может повысить уровень энергии, а не снизить его в течение определенного периода.
Уменьшает менструальную боль
Исследование в Журнал просвещения и укрепления здоровья обнаружили, что у людей, которые тренировались 3 дня в неделю по крайней мере 30 минут в течение 8 недель, менструальная боль была меньше, чем у тех, кто этого не делал. Они пришли к выводу, что упражнения во время и перед менструацией могут уменьшить симптомы.
Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной. Даже две 15-минутные прогулки в день могут принести пользу. Кроме того, упражнения - это вообще здоровый выбор. Он помогает человеку поддерживать свой вес и сохраняет здоровье сердца и легких.
Физические упражнения - это полезный выбор, когда у человека менструальный цикл, а когда нет.
Советы по тренировкам во время менструации
Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ для человека, когда дело доходит до физических упражнений во время менструации:
Включите растяжку
Легкие упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, могут помочь растянуть мышцы, которые могут ощущаться особенно напряженными, когда у человека менструальный цикл.
Некоторые люди также могут обнаружить, что плавание помогает уменьшить болезненные эффекты менструации, помогая им чувствовать себя невесомыми в воде.
Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание может увеличить вероятность возникновения у человека неприятных побочных эффектов, включая вздутие живота и запор, во время менструации.
Сохранение гидратации может способствовать продвижению стула по кишечнику и уменьшить дискомфорт во время тренировки.
Держите под рукой воду и принимайте напитки не реже, чем каждые 15 минут во время тренировки.
Попробуйте безрецептурные обезболивающие
Боль в спине и спазмы могут изначально удерживать человека от тренировок во время менструации.
Прием безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен и парацетамол, может помочь уменьшить спазмы перед тренировкой.
Также может помочь прикладывание льда или грелки, покрытой тканью, после тренировки.
Держите при себе средства защиты от месячных
Физические упражнения могут создать впечатление, будто у человека увеличивается поток. Это ускорение обычно связано с тем, что физическая активность может помочь крови быстрее выйти из матки.
Однако важно, чтобы человек был подготовлен с помощью тампона или менструальной прокладки, предназначенных для более сильных менструальных выделений.
Некоторые люди могут носить темные штаны на случай, если кровь попадет на их нижнее белье или штаны. Темная одежда делает это менее заметным. Если вы собираетесь переодеться после тренировки, запаситесь нижним бельем или штанами.
Чего следует избегать
Согласно OWH, нет никаких ограничений на то, какие упражнения люди делают во время менструации.
Человек всегда должен принимать меры для безопасного выполнения упражнений. Это может включать ношение защитного снаряжения и воздержание от подъема чрезмерно тяжелого веса без страхующего или поддержки.
В целом, лучше всего, чтобы люди прислушивались к своему телу во время менструации. Если человек чувствует сильную усталость, он может уменьшить интенсивность своих тренировок, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.
Нет никаких научных данных, доказывающих, что людям следует ограничивать определенные упражнения или что они не могут выполнять в полной мере свои способности во время менструации.
Опасности перенапряжения
Важно знать, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке менструации.
Выносливые и высокопроизводительные спортсмены могут пропускать месячные из-за гормональных изменений и изменений в организме. Если человек начал интенсивные упражнения и у него начались перебои в менструации, ему следует поговорить со своим врачом.
Регулярный менструальный цикл обычно является признаком хорошего здоровья. Если человек начинает пропускать месячные, это может сигнализировать о том, что он переусердствует с упражнениями.
Забрать
Физические упражнения во время менструации могут помочь облегчить симптомы, а также полезны для общего состояния здоровья.
Людям не нужно ограничивать какую-либо конкретную физическую активность во время менструации, если они не испытывают боли или дискомфорта, что говорит о том, что им следует замедлиться.
Вопрос:
Безопасно ли выполнять перевернутые позы йоги во время менструации?
А:
Возможно, вы слышали, что выполнение перевернутых поз йоги может вызвать скопление крови в организме и вызвать застой в тазу. В настоящее время нет убедительных научных данных, позволяющих предположить, что выполнять перевернутые позы йоги во время менструации вредно. Приток крови к матке в органах малого таза в зависимости от положения существенно не изменяется. В конце концов, наше тело способно перекачивать кровь вопреки силе тяжести и делает это регулярно. Самое главное - прислушиваться к своему телу и говорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Кэролайн Кей, доктор медицины Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
