Советы по поиску мотивации при депрессии

Депрессия - это состояние, которое вызывает чувство печали, безнадежности и потери мотивации, а также другие симптомы. Хотя поиск мотивации не может вылечить депрессию, он может помочь человеку восстановить связь с миром и улучшить его выздоровление.

Депрессия может быть длительной и всеобъемлющей. Это может повлиять на способность человека выполнять повседневные действия и привести к суицидальным мыслям и поведению.

Стойкое отсутствие мотивации - характерный симптом депрессии. Кроме того, депрессия может усугубляться, когда у человека снижается желание выполнять определенные задачи или заниматься обычными делами.

Вмешательства, включая лекарства и психологическую терапию, являются жизненно важными первыми шагами на пути к лечению депрессии. Меры, касающиеся образа жизни и благополучия, могут улучшить симптомы низкой мотивации и помочь человеку выздороветь.

В этой статье мы рассмотрим способы повышения мотивации, когда человек испытывает безнадежность, плохое настроение и другие симптомы депрессии.

Получение упражнений

Выполнение небольших упражнений в течение дня может помочь увеличить количество улучшающих настроение химикатов.

Упражнения - это естественный способ увеличить количество улучшающих настроение химических веществ, таких как дофамин, и это может уменьшить некоторые эффекты депрессии.

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале, физическая активность может помочь улучшить мотивацию и способность справляться с депрессией у молодых людей. Психология.

Исследователи изучили влияние программы упражнений на детей и подростков, получающих психиатрическое лечение. Они обнаружили, что упражнения снижают уровень депрессии, о котором сообщают сами люди, и улучшают мотивацию к упражнениям и общую способность справляться с ситуацией.

Однако мысль об интенсивной физической активности может показаться пугающей, особенно для человека, который в настоящее время испытывает трудности с выполнением повседневных задач из-за депрессии.

Вместо того, чтобы стремиться к длительной и интенсивной тренировке, может быть лучше тренироваться небольшими группами в течение дня.

Например, это может помочь:

• совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала
• растягиваться во время телерекламы
• слушайте музыку и двигайтесь с ней по 10 минут за раз
• создавайте фитнес-центры вокруг дома, где вы можете заниматься по 2 минуты за раз

Выполнение упражнений может казаться более управляемым, если человек ставит реалистичные цели в отношении физической активности и сосредотачивается на коротких сериях простых упражнений.

Ежедневное достижение небольших управляемых целей также может повысить самооценку человека. Это может помочь облегчить некоторые чувства плохого настроения, характерные для депрессии.

Как только человек начал заниматься физической активностью, он может захотеть расшириться и попробовать новые возможности. Занятия или начало нового режима упражнений могут помочь улучшить физическое здоровье и общее самочувствие.

Общение

Получение поддержки от других может помочь человеку, страдающему депрессией, чувствовать себя менее одиноким и может оказать сильное влияние на его мотивацию.

Однако, несмотря на то, что они могут чувствовать давление, чтобы посещать более крупные мероприятия, посещение больших общественных мероприятий может быть непосильным для человека, страдающего депрессией.

Вместо этого общение с близкими друзьями в небольших группах для более непринужденных занятий, таких как поход в кино, выпивка кофе или посещение музея, может помочь человеку чувствовать себя менее тревожным и изолированным.

Человеку не обязательно быть частью большой социальной группы, чтобы получить необходимую поддержку. Это может помочь сосредоточиться на укреплении существующих дружеских отношений и на устойчивых отношениях с немногими избранными.

Проведение времени с друзьями и семьей может помочь человеку почувствовать большую связь с миром. Это может стать отличным мотиватором.

Избегайте триггеров

Так же, как есть способы повысить мотивацию, некоторые виды поведения могут снизить мотивацию и усугубить депрессию. Принятие мер по предотвращению такого поведения может помочь.

Наркотики и алкоголь

Алкоголь и запрещенные вещества могут вызвать временный «кайф». Однако может последовать глубокий упадок сил, и некоторые люди называют это похмельем или упадком духа. Эти минимумы могут снизить мотивацию и, возможно, привести к зависимости от этих веществ.

Наркотики и алкоголь также могут взаимодействовать с лекарствами от депрессии, вызывая побочные эффекты. Это может затруднить лечение депрессии.

Хотя некоторые виды общения могут помочь человеку почувствовать себя лучше, любые собрания, которые увеличивают давление в сторону употребления алкоголя или рекреационных наркотиков, вряд ли будут способствовать выздоровлению.

Недостаток сна

Чтобы улучшить качество сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Депрессия может вызвать сильную усталость даже после полноценного ночного сна. Депрессия также может вызвать проблемы со сном.

Недостаток сна может повлиять на уровень энергии. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте 26–64 лет спать 7–9 часов в сутки. Однако правильная сумма варьируется от человека к человеку.

Способы улучшения сна включают:

• Воздержание от дневного сна: дневной сон может помешать человеку спать по ночам и не дать ему достичь глубокой фазы сна, во время которой мозг перезаряжается.
• Одновременное засыпание и пробуждение: эти закономерности помогают приучить тело ко сну. Регулярный режим сна также может гарантировать, что человек высыпается каждую ночь.
• Расслабляющий распорядок дня перед сном: это может включать принятие ванны или чтение книги перед сном. Помогая мозгу и телу расслабиться, вы улучшаете сон.
• Использование световых сигналов: естественный солнечный свет в течение дня может повысить бдительность. Ночью, когда в комнате становится прохладно и темно, это может сигнализировать мозгу о том, что пора отдыхать.

Стресс

Стресс может сильно повлиять на человека, страдающего депрессией. Люди с депрессией могут иметь пониженную способность справляться с ситуациями высокого давления.

Стрессовое событие может казаться подавляющим для человека, страдающего депрессией. Чтобы избежать стрессовой ситуации, человек может отказаться от повседневных дел, которые могут иметь или не иметь отношения к источнику стресса.

Снижение стресса и создание реалистичных ожиданий могут помочь повысить мотивацию. Примеры способов снизить стресс:

• Практика методов релаксации: они могут помочь успокоить ум и могут включать в себя прослушивание определенной музыки, медитацию и практику глубокого дыхания или йоги.
• Счет до 10 в периоды непреодолимого стресса и беспокойства: если эти чувства не проходят после достижения 10, продолжайте считать до 20.
• Выявление негативных мыслей и поиск позитивных аспектов: выбор позитивной мантры или высказывание, например: «Это тоже пройдет», могут помочь человеку с депрессией заменить негативные мысли более конструктивным внутренним голосом.
• Волонтерство в сообществе: чувство добрых дел может улучшить настроение и повысить самооценку. Волонтерство также может помочь познакомиться с новыми людьми и найти интересную работу.
• Поговорите с друзьями и близкими, которым действительно небезразлично: может быть хорошей идеей избегать людей, которые склонны быть негативными и создавать драматические, стрессовые ситуации.

Это также может помочь выработать привычку размышлять о прошедшем дне и отмечать хорошие события, которые произошли, и другие вещи, за которые стоит быть благодарным. Человек может поставить цель записывать три хороших или забавных события, которые происходили каждый день.

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнал исследований счастья.

По возможности проявляйте доброту к себе и уделяйте время своему физическому, социальному и психическому здоровью, чтобы повысить мотивацию при наличии симптомов депрессии.

Посещение врача

Людям, страдающим депрессией, необходимо обратиться к врачу.

Первый и самый важный шаг к поиску или повышению мотивации - это лечение от депрессии.

Медицинское сообщество считает, что депрессия влияет на баланс нейротрансмиттеров или химических веществ, контролирующих настроение, в мозгу.Медицинское лечение может помочь регулировать нейротрансмиттеры, что может улучшить настроение и повысить мотивацию людей, страдающих депрессией.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, который может назначить лечение или порекомендовать дальнейшее лечение. Это может включать направление к психиатру или другому врачу, специализирующемуся на психическом здоровье.

Психиатр может оценить симптомы человека и назначить лекарства, которые могут уменьшить их тяжесть. Уменьшение симптомов может побудить человека вернуться к положительным аспектам своей жизни.

Другие варианты лечения включают психологическую терапию, во время которой обученный терапевт направляет человека через возможные источники его симптомов. Это может помочь повысить устойчивость, повысить мотивацию и разработать эффективные механизмы преодоления трудных ситуаций.

Часто лечение включает комбинацию лекарств и психологической терапии.

Если человек не реагирует на лекарства, врач может порекомендовать терапию, стимулирующую мозг, например электросудорожную терапию или ЭСТ.

Здесь вы узнаете больше о лекарствах, которые могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Когда обращаться за неотложной помощью

Несмотря на все усилия человека справиться с депрессией, вредные и опасные мысли могут взять верх.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если выполнено одно из следующих условий:

• У человека есть мысли о том, чтобы навредить себе или кому-то другому.
• Человек слышит голоса или видит предметы или людей, которых нет.
• У человека есть мысли о самоубийстве.

Если человек делится каким-либо из этих переживаний с любимым человеком, он должен сопровождать этого человека в ближайшее отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911.

Человек не должен оставаться один, пока он не окажется в безопасном месте, где медицинские работники могут оказать соответствующую помощь.

Вопрос:

Какие есть варианты физических упражнений, если у меня депрессия из-за физической инвалидности?

А:

Это будет зависеть от характера и степени инвалидности. Как и в случае с любой программой упражнений, перед началом важно получить разрешение от вашего основного лечащего врача.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.