Бег, каким бы малым он ни был, снижает риск смерти на 27%
Исследования уже показали, что бег - это вид деятельности, который помогает нам дольше оставаться здоровыми, но сколько нам нужно бегать, чтобы продлить нашу жизнь? Новый обзор показывает, что независимо от того, как мало или сколько мы бегаем, упражнения связаны со значительно более низким риском смерти от всех причин.
Многие исследования показали, что бег - это здоровая форма аэробных упражнений, которая имеет множество преимуществ как для тела, так и для ума.
Например, авторы исследования 2018 года утверждали, что бег может помочь защитить здоровье мозга, в то время как более ранние исследования связывали эту форму физической активности с замедлением старения.
Но какая связь существует, если таковая имеется, между бегом и смертностью от всех причин и как эта деятельность влияет на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и, в частности, рака?
Более того, если бег действительно может продлить срок службы, означает ли это, что большее количество бега обеспечивает повышенный уровень защиты?
Это вопросы, на которые недавно стремились ответить исследователи из Университета Виктории в Мельбурне, Сиднейского университета и других академических институтов Австралии и других стран.
С этой целью исследователи изучили соответствующую литературу, в том числе опубликованные статьи, доклады на конференциях и докторские диссертации, изучая потенциальные связи между бегом и риском смерти. Их результаты появляются в Британский журнал спортивной медицины.
Любое количество бега лучше, чем ничего
Систематический обзор включал 14 исследований, в которых приняли участие 232 149 участников. В исследованиях отслеживали состояние здоровья участников в течение периодов от 5,5 до 35 лет. За период исследования умер 25 951 участник.
Когда исследователи проанализировали данные 14 исследований, они обнаружили связь между любым количеством бега и снижением риска смерти от всех причин на 27%. Этот вывод относился как к самкам, так и к самцам.
Более того, команда связала бег с 30% снижением риска смерти, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и снижением риска смерти от рака на 23%.
Значительная связь между бегом и более низким риском смерти применима даже к людям, которые бегали только один раз в неделю или реже. Люди, которые бегали на относительно низких скоростях, менее 6 миль (9,7 км) в час, и те, кто бежал менее 50 минут, также увидели снижение риска.
«Руководящие принципы [Всемирной организации здравоохранения] и национальные рекомендации по физической активности во многих странах […] предполагают, что взрослым следует заниматься не менее 150 [минут] физической активности средней интенсивности или 75 [минут] высокой интенсивности физической активности в неделю, », - отмечают исследователи в исследовательском документе.
Тем не менее, результаты текущего обзора показывают, что бег на меньшее время может принести пользу для здоровья. В то же время, добавляют исследователи, не было никакой связи между бегом дольше рекомендованного количества и какой-либо дополнительной пользой для здоровья или дальнейшим снижением риска смерти.
Исследователи предупреждают, что их расследование было наблюдательным и не имело целью установить причину. Более того, они отмечают, что все исследования, которые они рассматривали, различались по методологии и размеру когорт, что могло повлиять на окончательные результаты.
Тем не менее они по-прежнему уверены, что в целом бег помогает здоровью, поэтому предлагают людям подумать о том, чтобы им заняться. Авторы делают вывод:
«Повышение уровня участия в беге, независимо от его дозы, вероятно, приведет к существенному улучшению здоровья и долголетия населения».
