Шаг вперед для здоровья: шагомеры повышают уровень упражнений на долгие годы
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы хотите стать здоровым и оставаться здоровым, вы можете приобрести шагомер. Новое исследование показывает, что ежедневное отслеживание шагов может сделать нас более активными на срок до 3–4 лет.
Исследование, недавно опубликованное в журнале ПЛОС Медицина, был проведен исследователями из Лондонского университета Брунеля и Лондонского университета Святого Георгия, которые находятся в Соединенном Королевстве.
Не секрет, что регулярная физическая активность - залог хорошего здоровья; он может снизить риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности по 150 минут или по 75 минут с высокой интенсивностью каждую неделю для «существенной пользы для здоровья».
Возможно, неудивительно, что почти половина взрослых в Соединенных Штатах не соблюдают эти правила. Но если вы хотите улучшить свои упражнения и общую физическую форму, новое исследование показывает, что шагомер может предложить долгосрочное решение.
«Из предыдущего исследования мы знали, что ношение шагомера может помочь сделать людей более активными в краткосрочной перспективе», - говорит соавтор исследования профессор Кристина Виктор из отдела исследований геронтологии и здравоохранения Лондонского университета Брунеля.
«Но чтобы получить какие-либо преимущества для здоровья, связанные с большей активностью, - объясняет она, - например, снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа, людям необходимо быть более активными в долгосрочной перспективе».
Уровень физической активности увеличивался с годами
В рамках нового исследования профессор Виктор и его коллеги проанализировали данные 1023 взрослых в возрасте 45–75 лет, которые участвовали в исследовании PACE-UP, которое представляет собой рандомизированное контролируемое исследование, чтобы увидеть, как вмешательство шагомера влияет на уровень физической активности.
В начале 12-недельного задания по ходьбе каждому участнику раздали шагомер и дневник.
Затем испытуемых случайным образом распределяли в одну из трех групп: одна группа получала консультации с медсестрой о том, как использовать шагомер для увеличения физической активности; одна группа получила такой совет по почте; а остальная группа не получила никаких советов.
Когда исследователи оценили физическую активность участников 3 года спустя, они обнаружили, что участники, которые получали советы по упражнениям лично или через почту, все равно совершали дополнительные 600 шагов в день по сравнению с исходным уровнем исследования.
Кроме того, время, затрачиваемое на умеренную или высокую физическую активность, увеличивалось на 24 минуты каждую неделю.
Затем исследователи проанализировали данные 298 взрослых в возрасте 60–75 лет, которые приняли участие в испытании PACE-Lift.
Хотя это и похоже на испытание PACE-UP, оно отслеживало физическую активность двух групп, которым дали шагомер и дневник: одна группа получила рекомендации от медсестры о том, как использовать шагомер для повышения физической активности, а другая группа не получила руководство.
Группа изучила физическую активность испытуемых 4 года спустя и обнаружила, что люди, получившие рекомендации медсестры по упражнениям, делали на 400 шагов больше каждый день, а также еще 33 минуты от умеренной до интенсивной активности каждую неделю.
Основываясь на этих выводах, профессор Виктор и его коллеги предполагают, что использование шагомеров, которые можно купить в Интернете, может иметь долгосрочные преимущества для здоровья.
«Здесь у нас есть новые данные, которые дают краткий и простой совет о том, как регулярно пользоваться шагомером, будь то получение листовок по почте или разговор с медсестрой, может повысить физическую активность через 3–4 года».
Проф. Кристина Виктор
