Возможные причины потери веса не работают
Когда человек хочет похудеть, неправильная диета и упражнения - частая ошибка. Эти методы могут предотвратить потерю веса или даже увеличить вес.
Калории - это единица измерения, которая показывает количество энергии в продуктах питания и напитках. Организму для функционирования требуется определенное количество калорий.
Он превратит лишние калории в жир, увеличивая общий вес. Тело может похудеть только тогда, когда оно сжигает больше калорий, чем потребляет.
Человек может похудеть с помощью диеты с ограничением калорий и регулярной физической активности. Однако многие факторы могут предотвратить потерю веса.
1. Упражнение без нарушения диеты.
Чтобы человек похудел, организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет.
Чтобы похудеть, необходимо иметь дефицит калорий. При этом организм сжигает больше калорий, чем получает от диеты.
Упражнения - эффективный способ сжигать калории. Но, чтобы ощутить значительную потерю веса, человеку необходимо сочетать упражнения с потреблением меньшего количества калорий.
Исследования показывают, что без существенных изменений в диете одни только упражнения вряд ли приведут к значительной потере веса для большинства людей.
Человек может похудеть с помощью очень высоких физических нагрузок, но даже в этих случаях потеря веса более чем на 2 кг маловероятна.
Организм сжигает большую часть калорий за счет основного обмена веществ. Это относится ко всем процессам, поддерживающим жизнь, таким как переваривание пищи и дыхание. Даже мозговая деятельность сжигает калории.
Физическая активность, которая относится ко всем движениям тела, требует гораздо меньшего количества энергии. Работа по дому и подъем по лестнице квалифицируются как физическая активность. Структурированные физические упражнения сжигают еще меньшую часть калорий.
Без достаточного снижения количества потребляемых человеком калорий очень сложно похудеть с помощью упражнений.
Исследования также показывают, что люди, как правило, едят больше еды, когда регулярно занимаются спортом. Это может затруднить поддержание дефицита калорий и похудение.
Лучший способ похудеть - сочетать упражнения с диетой с ограничением калорий.
2. Соблюдение модной диеты.
Многие модные диеты не основаны на научных доказательствах и могут быть контрпродуктивными для похудания.
Большие суммы денег, которые люди зарабатывают, создавая диеты для похудания, привели к огромному разнообразию. Многие из этих диет очень строгие и могут вызвать проблемы со здоровьем.
Некоторые модные диеты, такие как диета Аткинса, могут привести к потере веса. Но в большинстве случаев это происходит из-за потери воды и мышц, а не жира.
Кроме того, эти диеты трудно поддерживать, и большинство людей восстанавливают потерянный вес вскоре после прекращения диеты.
Самые эффективные и здоровые диеты отличаются большим разнообразием и сбалансированностью. Важно потреблять меньше калорий, но это не должно быть результатом чрезмерных ограничений на какие-либо основные группы продуктов питания.
Однако полезно сократить потребление сахара и вредных жиров, таких как трансжиры.
3. Достаточно упражнений.
Некоторые исследователи рекомендуют заниматься по 225–420 минут в неделю для эффективного похудения.
Регулярные упражнения необходимы для похудения.
Исследование в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях предлагает как минимум 225-420 минут физической активности в неделю для эффективного похудения. Важно поддерживать этот уровень в течение длительного периода.
Различные виды упражнений также могут повлиять на потерю веса.
Два основных типа упражнений - аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения, или упражнения на выносливость, включают непрерывное и повторяющееся использование больших групп мышц, таких как руки и ноги. Примеры аэробных упражнений включают бег трусцой и езду на велосипеде.
Анаэробные упражнения включают короткие интенсивные всплески активности. Примеры анаэробных упражнений включают тренировки с отягощениями или спринт.
В то время как аэробные упражнения основаны на непрерывном поступлении кислорода для получения энергии, анаэробные упражнения получают всю свою энергию из глюкозы, хранящейся в мышцах.
Обе формы упражнений имеют несколько преимуществ для общего состояния здоровья, но есть споры о том, какая из них наиболее полезна для похудения.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения имеют прямое влияние на потерю веса, а сами анаэробные упражнения - нет. Анаэробные упражнения могут наращивать мышцы и сжигать жир, но, поскольку мышцы весят больше, чем жир, снижения веса не произойдет.
Однако анаэробные упражнения могут преобразовать жир в мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, это, вероятно, объясняет отсутствие потери веса за счет анаэробных упражнений.
Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить скорость основного обмена в организме. Это означает, что они могут иметь более продолжительный эффект.
Сочетание аэробных и анаэробных упражнений, вероятно, лучший метод упражнений для похудения.
4. Сладкие напитки.
Употребление слишком большого количества сладких напитков может предотвратить потерю веса.
Исследования показывают, что количество сахара в рационе влияет на набор веса. Но многое из этого может быть связано с употреблением сладких напитков.
Легко упустить из виду напитки как часть диеты. Но многие сладкие напитки высококалорийны.
В отличие от различных высококалорийных продуктов, эти напитки не утоляют голод и обеспечивают организм недостаточным количеством энергии. Это упрощает незаметное употребление слишком большого количества сладких напитков.
Исследования показывают, что сладкие напитки могут играть роль в ожирении, диабете 2 типа и сердечных заболеваниях.
Ограничение или отказ от употребления сладких напитков может способствовать снижению веса.
5. Сон
Плохое качество или недостаточный сон могут повлиять на потерю веса.
Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.
В исследовании с участием 472 взрослых с ожирением количество времени, проведенного во сне, было важным предиктором успеха интенсивной программы похудания. Стресс был еще одним важным предиктором.
По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7-8 часам.
6. Алкоголь
Употребление слишком большого количества алкоголя может предотвратить потерю веса.
Алкоголь - напиток калорийный. Например, в пиве на 12 унций содержится около 153 калорий, а в стакане красного вина в среднем 125 калорий. Выпив четыре стакана пива за вечер, вы увеличите дневное потребление калорий на 612 калорий.
Данные свидетельствуют о том, что небольшое количество алкоголя вряд ли вызовет увеличение жировых отложений, но более сильное употребление алкоголя вызовет.
В большинстве случаев вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя, чтобы похудеть; По-прежнему можно похудеть, выпивая примерно два-три алкогольных напитка в неделю. Может помочь употребление алкоголя с меньшим содержанием калорий, например водки или виски.
Забрать
Похудеть бывает сложно. На самом деле нет никаких ярлыков, и для того, чтобы увидеть результаты, требуются упорный труд и терпение.
Ключом к похуданию является поддержание дефицита калорий с помощью здоровой диеты, сочетания аэробных и анаэробных упражнений и хорошего сна.
Людям, которые пьют алкоголь или сладкие напитки, это поможет сократить потребление.
