Как проводить лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж - это форма нежного массажа, которая стимулирует движение лимфатической жидкости по телу.
Жидкость в лимфатической системе помогает удалять отходы и токсины из тканей тела. Некоторые состояния здоровья могут вызвать накопление лимфатической жидкости. Лимфодренажный массаж может принести пользу людям с лимфедемой, фибромиалгией и другими заболеваниями.
В этой статье мы расскажем о преимуществах лимфатического массажа, о людях, которым он может быть полезен, и о том, как они могут подготовиться к этому виду массажа и выполнять его дома.
Каковы преимущества?
В то время как сердце непрерывно перекачивает кровь по кровеносным сосудам, лимфатическая система полагается на движение гладких мышц для транспортировки жидкости по лимфатическим сосудам.
Состояние здоровья может нарушать нормальный ток лимфы, вызывая накопление лимфатической жидкости в определенной области тела, часто в руках или ногах, где она может вызывать отек. Это состояние называется лимфедемой.
У людей может развиться лимфедема в результате инфекций, лечения рака, включающего удаление лимфатических узлов, и любого состояния, которое повреждает лимфатическую систему.
Лимфатический массаж может уменьшить отек и улучшить кровообращение по лимфатической системе. Лимфатический массаж обычно является частью лечебной программы, называемой противоотечной лимфатической терапией (DLT).
DLT при лимфедеме включает:
- лимфодренажный массаж
- компрессионная одежда
- упражнение
- ухаживать за кожей
Кому это может быть выгодно?
Лимфодренажный массаж может принести пользу людям, которые испытывают следующее:
- лимфедема
- фибромиалгия
- припухлость или отек
- кожные заболевания
- усталость
- бессонница
- стресс
- проблемы с пищеварением
- артрит
- эпизоды мигрени
Авторы систематического обзора 2015 года пришли к выводу, что лимфатический массаж может быть более эффективным, чем массаж соединительной ткани, в облегчении симптомов скованности и депрессии у людей, живущих с фибромиалгией.
Людям не следует делать лимфатический массаж, если у них застойная сердечная недостаточность, тромбы, проблемы с почками, инфекции или проблемы с кровообращением. Если у человека есть какие-либо заболевания, ему следует поговорить с врачом, прежде чем делать лимфатический массаж.
Как делать лимфатический массаж
Люди могут получать лимфатический массаж у квалифицированных специалистов или могут изучить основные методы дренажа для использования в домашних условиях. Однако лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем пытаться делать это дома или обращаться к профессионалу.
Люди могут выполнять большинство этих упражнений стоя, сидя или лежа, если им удобно.
Во время лимфатического массажа помните о следующих советах:
- Эти массажные движения должны воздействовать только на кожу, поэтому используйте легкое давление и не нажимайте достаточно сильно, чтобы почувствовать мышцы.
- Руки держите расслабленными.
- Не массируйте опухшие или инфицированные участки.
- Не массируйте участки тела, прошедшие курс лечения от рака.
- Пейте больше жидкости, в идеале от 2 до 4 стаканов воды, после каждого массажа, чтобы помочь промыть тело.
Как приготовиться
Следующие ниже методы будут стимулировать лимфатическую систему и подготовить лимфатические узлы к вводу большего количества жидкости перед лимфатическим массажем.
1. Лимфатическое дыхание
Глубокое дыхание действует как насос, который помогает перемещать жидкость по сосудам и лимфатическим узлам. Следуйте инструкциям ниже:
- Положите обе руки на живот.
- Вдохните через нос, расширяя живот и удерживая плечи неподвижными.
- Медленно выдохните через рот.
- Отдыхайте между вдохами.
2. Подготовьте переднюю часть шеи.
- Поместите указательные и средние пальцы каждой руки по обе стороны шеи, немного выше ключицы.
- Растяните кожу, осторожно проведя пальцами внутрь к середине ключицы.
3. Подготовьте боковую часть шеи.
- Положите ладони каждой руки по обе стороны шеи ниже ушей.
- Медленно двигайте обеими руками вниз и назад.
4. Подготовьте заднюю часть шеи.
- Положите ладони на шею сзади у линии роста волос.
- Осторожно проведите руками вниз по шее к позвоночнику.
5. Готовимся под мышки
Подготовьте лимфатические узлы под мышками, чтобы они могли принимать лимфатическую жидкость из других частей тела. Не выполняйте это движение на участках, которые врачи лечили от рака. Следуй этим шагам:
- Сложите ладонь под подмышкой.
- Осторожно переместите ладонь вверх и к телу.
- Повторите то же самое с другой рукой.
6. Подготовьте под коленями:
- Обе руки заведите за колено так, чтобы пальцы смотрели друг на друга.
- Прокачивайте заднюю часть колена, осторожно прижимая руки к задней части колена и перекатывая их вверх.
- Повторите то же самое с другим коленом.
Техники массажа верхней части тела
Используйте следующие методы, чтобы помочь слить лимфатическую жидкость из груди, плеча и плеча.
Для массажа груди:
- Положите ладонь на противоположную сторону груди, немного выше груди.
- Проведите рукой вверх по груди и над ключицей.
- Продолжайте движение вверх по шее, пока кожа, покрывающая грудь, не станет натянутой, затем расслабьтесь.
Чтобы массировать плечо:
- Положите руку на стол или подлокотник.
- Вторую руку положите на плечо отдыхающей руки.
- Проведите рукой по задней части плеча к шее.
Чтобы массировать предплечье:
- Положите руку на стол или подлокотник.
- Положите два средних пальца другой руки на внутреннюю сторону плеча ниже плеча.
- Осторожно проведите пальцами по направлению к внешней стороне плеча.
- Обхватите рукой внешнюю сторону плеча.
- Осторожно переместите руку обратно внутрь руки.
Чтобы массировать всю руку:
- Начните с плеча.
- Ладонью растяните кожу вверх.
- Переместите руку вниз к плечу и потяните кожу вверх к плечу.
- Продолжайте движение вниз по руке, всегда перемещая кожу вверх.
- Остановитесь на запястье.
Чтобы помассировать пальцы:
- Начните с основания опухшего пальца рядом с ладонью.
- Указательным и большим пальцами растяните кожу на пальце по направлению к руке.
- Продолжайте это движение по всему пальцу.
- Не забывайте направлять жидкость в руку.
Техники массажа нижней части тела
Начните массаж с верхней части ноги и двигайтесь вниз к ступне. Используйте подушку или табурет в качестве поддержки.
Чтобы массировать верхнюю часть ноги:
- Начните с верхней части ноги.
- Положите одну руку на внутреннюю сторону противоположного бедра возле паха, а другую положите на ягодицу.
- Осторожно растяните кожу, перемещая руку с внутренней стороны бедра к внешней стороне бедра и вверх.
- Проведите руками вниз по ноге и повторите упражнение на растяжку, описанное выше.
- Остановитесь выше колена.
Для массажа голени:
- Начните прямо под коленом.
- Положите одну руку на голень, а другую - на заднюю часть икры.
- Аккуратно вытяните кожу вверх.
- Продолжайте это движение, двигаясь вниз к щиколотке и верхней части стопы.
- Всегда делайте движения снизу вверх.
Чтобы массировать пальцы ног:
- Большим и указательным пальцами направьте жидкость от пальцев ног к стопе.
Крайне важно всегда заканчивать массаж дополнительными жидкостями.
Как узнать, работает ли он?
Люди, которые используют лимфодренажный массаж, могут заметить, что у них уменьшается отек. По крайней мере, опухоль не должна усиливаться.
Людям с лимфедемой следует продолжать носить компрессионные носки или рукава, чтобы предотвратить отек.
Те, кто использует лимфатический массаж для лечения фибромиалгии, могут испытывать меньшую скованность и боль, а также заметить улучшение общего состояния здоровья.
Люди также могут улучшить работу своей лимфатической системы и помочь удалить больше отходов из организма, используя следующие методы:
- пить много воды
- оставаться физически активным
- есть овощи и фрукты
- ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
Забрать
Люди могут использовать методы лимфодренажного массажа, чтобы уменьшить отек и улучшить кровообращение. Правильно функционирующая лимфатическая система важна для здоровья в целом.
Людям, которые думают, что лимфодренажный массаж им может помочь, следует поговорить с физиотерапевтом, желательно с тем, кто специализируется на лечении лимфедемы.
