Могут ли некоторые продукты снизить уровень эстрогена у мужчин?
Эстроген и тестостерон - это гормоны, которые естественным образом вырабатываются в мужском и женском организме. Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на уровень этих гормонов.
Гормоны - это химические посланники организма. Они играют важную роль в либидо, настроении, здоровье, фертильности и многих других функциях.
Некоторые люди считают эстроген «женским гормоном», но его вырабатывают мужские и женские тела. Высокий уровень эстрогена связан с некоторыми проблемами со здоровьем у мужчин.
В этой статье мы рассмотрим продукты, которые могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме, и исследуем доказательства, лежащие в основе этих утверждений.
Высокий эстроген у мужчин
Эстроген - это главный женский половой гормон, а тестостерон - главный мужской половой гормон. У мужчин тоже есть эстроген, но в меньшем количестве.
Эстроген играет ключевую роль в сексуальном здоровье мужчин. Он помогает регулировать половое влечение, эректильную функцию и выработку спермы. Это также помогает сохранить здоровье костей.
Однако слишком много эстрогена у мужчин может вызвать проблемы. Симптомы повышенного эстрогена у мужчин включают:
- увеличение груди, известное как гинекомастия
- трудности с эрекцией
- бесплодие
Согласно исследованию 2016 года, низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена могут усиливать эректильную дисфункцию независимо друг от друга. Некоторые исследования также связывают высокий уровень эстрогена с депрессией у мужчин.
Баланс между эстрогеном и тестостероном важен для общего состояния здоровья человека. Слишком много или мало любого из гормонов может вызвать проблемы со здоровьем.
Низкий уровень тестостерона или гипогонадизм - распространенная возрастная проблема со здоровьем среди мужчин. Его симптомы включают снижение полового влечения, проблемы с эрекцией и низкое количество сперматозоидов.
Некоторые люди опасаются, что слишком много эстрогена является причиной низкого тестостерона, но это миф. Эстроген и тестостерон не противостоят друг другу.
Могут ли мужчины снизить уровень эстрогена?
Многие веб-сайты и гуру естественного здоровья говорят, что определенные диеты могут снизить уровень эстрогена, но эти утверждения практически не исследовались.
Некоторые исследования показали, что определенные продукты могут повышать или понижать уровень эстрогена. Однако неясно, могут ли эти продукты уменьшить воздействие высокого эстрогена на здоровье.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в рацион для снижения уровня эстрогена. Самая здоровая диета варьируется от человека к человеку.
Продукты, которые могут снизить уровень эстрогена
Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут снизить уровень эстрогена в организме. Однако это исследование часто бывает низкого качества или в нем участвуют животные, а не люди, и необходимы дополнительные исследования.
Следующие продукты могут снизить уровень эстрогена:
Соевые продукты
Продукты из сои уникально богаты соединениями, называемыми фитоэстрогенами. Эти химические вещества имеют химическую структуру, аналогичную эстрогену, и могут оказывать на организм эстрогеноподобное действие.
Соевые продукты включают эдамаме и некоторые заменители мяса.
В некоторых исследованиях сообщается, что соевые продукты могут повышать уровень эстрогена в организме, в то время как другие предполагают, что они имеют противоположный эффект. Парадоксально, но оба верны.
Соя содержит изофлавоны (разновидность фитоэстрогенов), которые считаются селективными модуляторами рецепторов эстрогена. Это означает, что они могут вызывать множество эффектов - они могут иметь проэстрогеновый, антиэстрогеновый или нейтральный эффект, когда они связываются с рецепторами эстрогена.
Это означает, что различные типы изофлавонов могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме человека.
Эти различия могут затруднить общие выводы о воздействии на здоровье продуктов, содержащих фитоэстрогены.
Хотя соя имеет множество преимуществ для здоровья, необходимы дополнительные исследования воздействия сои и фитоэстрогенов на человека.
Например, исследования показывают, что фитоэстрогены, особенно в сое и бобовых, могут снизить риск рака простаты. Эстроген, вероятно, играет роль в развитии рака простаты, хотя необходимы дополнительные исследования.
Согласно обзору исследований 2015 года, соевые бобы также могут снизить риск колоректального рака за счет снижения уровня эстрогена.
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи содержат химическое вещество под названием индол-3-карбинол, химическое вещество, которое может оказывать антиэстрогенное действие. Это означает, что они могут снизить уровень эстрогена у мужчин.
Однако исследования напрямую не показали, что употребление овощей семейства крестоцветных снижает уровень эстрогена в организме человека.
В эту группу овощей входят:
- цветная капуста
- бок Чой
- брокколи
- брюссельская капуста
Исследования показывают, что употребление крестоцветных овощей может снизить риск рака простаты.
Грибы
Вешенки содержат соединения, которые могут блокировать ароматазу - фермент, превращающий тестостерон в эстроген. При этом они могут снизить уровень эстрогена в организме.
Hispolon, микроэлемент, содержащийся в некоторых лекарственных грибах, также может блокировать ароматазу. В то же время он может повышать уровень эстрадиола, одного из видов эстрогенов. Необходимы дальнейшие исследования грибов и уровней эстрогена.
Куркумин и куркума
Куркума содержит химическое вещество под названием куркумин.
Исследование 2013 года показало, что куркумин может снизить уровень эстрогена. Однако исследователи отметили этот результат в клетках вне тела, поэтому неясно, оказывает ли куркумин такой же эффект на людей.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что большие дозы куркумина повышают уровень тестостерона у крыс.
Необходимы дополнительные исследования воздействия куркумина на людей.
Продукты, которых следует избегать
Согласно некоторым исследованиям, следующие продукты могут повышать уровень эстрогена в организме:
Молочные и мясные
Все продукты животного происхождения содержат следы эстрогена, потому что даже самцы производят гормон. Коровье молоко также может содержать фитоэстрогены.
Некоторые исследования связывают употребление в пищу красного и обработанного мяса с повышенным риском рака груди у женщин. Возможная причина - накопление эстрогена из-за высокого уровня эстрогена в мясе. Нет исследований, демонстрирующих аналогичные эффекты у мужчин.
Однако исследования не дают окончательных результатов о влиянии мяса и молочных продуктов на уровень эстрогена и риск рака. Обзор 2018 года показал, что уровень эстрогена в молоке недостаточно высок, чтобы повлиять на здоровье человека.
Необходимы дополнительные исследования уровней мяса, молочных продуктов и эстрогена.
Алкоголь
Исследования показывают, что хроническое злоупотребление алкоголем может привести к снижению тестостерона и повышению эстрогена. Оба этих гормональных состояния могут способствовать эректильной дисфункции.
Алкоголь также может усиливать некоторые эффекты низкого тестостерона. Например, алкоголь высококалорийный и может привести к увеличению веса.
Зерна
Некоторые зерна содержат грибок, называемый зеараленон, который может нарушить баланс эстрогена из-за его сходства с эстрогенами, которые естественным образом встречаются в организме.
Исследователи из Европы, где этот гриб является обычным явлением, обнаружили, что 32% из более чем 5000 образцов смешанных злаков содержали грибок.
Исследования в основном сосредоточены на влиянии зеараленона на животных и на молекулярные пути. Некоторые ученые предполагают, что он может иметь аналогичные эффекты у людей, хотя нет никаких доказательств того, что грибок вредит здоровью человека.
Зерновые, такие как ячмень, пшеница, рис и кукуруза, являются частью здоровой диеты.
Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, арахис и нут, очень полезны для здоровья. Например, они содержат относительно большое количество белка, что делает их популярной альтернативой мясу.
Бобовые также содержат фитоэстрогены, особенно в форме изофлавонов.
Исследования показывают, что два изофлавона в бобах ямса, генистеин и даидзеин, могут увеличивать выработку эстрогена у мышей.
Примечательно, что некоторые изофлавоны, особенно в сое, могут снижать уровень эстрогена.Тип и количество изофлавонов, вероятно, изменяют их влияние на уровень эстрогена, что предполагает необходимость дальнейших исследований в этой области.
Бобовые также могут поддерживать здоровье сердца и снижать риск метаболического синдрома. Вместо того, чтобы исключать их из рациона, подумайте о том, чтобы есть небольшими порциями несколько раз в неделю.
Другие способы снизить уровень эстрогена
Если кого-то беспокоит уровень тестостерона или эстрогена, лучше всего обсудить это с врачом, прежде чем пытаться изменить эти уровни гормонов в домашних условиях.
Некоторым людям помогают инъекции гормонов. Терапия тестостероном может быть полезной, но необходимы дополнительные исследования рисков для пожилых мужчин.
Некоторые исследования изучали естественные способы снижения эстрогена. Несколько исследований показывают, что упражнения могут снизить уровень эстрогена у некоторых женщин.
Например, исследование 2015 года показало, что большее количество аэробных упражнений снижает уровень эстрогена у женщин с повышенным риском развития рака груди. Однако у мужчин мало исследований.
Некоторые продукты, созданные человеком, содержат химические соединения, называемые ксеноэстрогенами, которые имитируют эстроген в организме.
Некоторые исследования клеток показывают, что воздействие этих химикатов может увеличить риск рака и эндокринных нарушений, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.
Многие пластмассы содержат ксеноэстрогены. Любой, кто хочет снизить воздействие этих химикатов, может по возможности избегать пластиковых изделий, в том числе бутылок и контейнеров для хранения пищевых продуктов.
Мужчинам, которые обеспокоены воздействием высокого уровня эстрогена, также могут быть полезны изменения в здоровом образе жизни, такие как:
- уменьшение количества калорий в своем рационе
- больше спать
- регулярно заниматься спортом
Резюме
Эстроген - важный гормон для мужчин, но высокий уровень может вызвать определенные проблемы со здоровьем.
Некоторые продукты питания могут влиять на уровень гормонов человека, но качественных исследований влияния различных диет на уровень гормонов сравнительно мало.
Если человек обеспокоен возрастными изменениями или подозревает гормональный дисбаланс, врач может проверить наличие ряда причин. Доступны различные процедуры. Врач также может предоставить индивидуальные рекомендации по диете и образу жизни.
