Что такое бессонница? Все, что Вам нужно знать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Бессонница - это нарушение сна, от которого регулярно страдают миллионы людей во всем мире. Кому-то, кто страдает бессонницей, трудно заснуть или уснуть.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо как минимум 7–9 часов сна в каждые 24 часа, в зависимости от их возраста.

Исследования показывают, что около 25% людей в Соединенных Штатах страдают бессонницей каждый год, но около 75% из этих людей не имеют долгосрочных проблем.

Кратковременная бессонница может привести к дневной усталости, трудностям с концентрацией внимания и другим проблемам. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск различных заболеваний.

В этой статье рассматривается, что такое бессонница, а также ее причины, симптомы, диагностика и методы лечения.

Что значит быть «страдающим бессонницей»?

Использование компьютера или другого устройства перед сном может затруднить засыпание человека.

Человек с бессонницей испытывает трудности с засыпанием или сном. Они могут постоянно просыпаться слишком рано.

Это может привести к таким проблемам, как:

• дневная сонливость и вялость
• общее ощущение психического и физического нездоровья
• изменения настроения, раздражительность и беспокойство

Кроме того, перечисленные выше проблемы могут способствовать бессоннице - они могут быть причинами, следствиями или и тем, и другим.

Кроме того, бессонница может играть роль в развитии хронических заболеваний, таких как:

• ожирение
• сахарный диабет
• сердечно-сосудистые заболевания
• депрессия

Это также может снизить успеваемость в школе и на работе и ограничить способность человека заниматься повседневными делами.

Причины бессонницы

Бессонница может быть результатом ряда физических и психологических факторов. Часто причиной является временная проблема, например кратковременный стресс. В некоторых других случаях бессонница возникает из-за основного заболевания.

Общие причины включают:

• смену часовых поясов, смену смены на работе или любые другие изменения внутренних часов организма
• в комнате слишком жарко, холодно или шумно, или кровать неудобная
• уход за кем-то в доме, если это нарушает сон
• слишком мало физических упражнений
• ночные кошмары или дурные сны
• употребление рекреационных наркотиков, таких как кокаин или экстази

У некоторых людей причиной бессонницы является стресс или проблемы с психическим здоровьем. Человек может испытывать:

• депрессия
• беспокойство
• биполярное расстройство
• шизофрения

Некоторые другие состояния здоровья, которые могут ограничивать сон, включают:

• синдром беспокойных ног
• сверхактивная щитовидная железа
• апноэ во сне
• желудочно-кишечная рефлюксная болезнь, обычно называемая ГЭРБ
• хроническая обструктивная болезнь легких, известная как ХОБЛ
• хроническая боль

Часто симптомы другой проблемы со здоровьем или естественного перехода вызывают затруднения со сном. Например, во время менопаузы гормональные изменения могут привести к ночному потоотделению, что может нарушить сон.

У людей с болезнью Альцгеймера изменения в мозге нарушают или изменяют режим сна.

Кроме того, у некоторых людей есть редкое генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей, которое мешает уснуть и может быть опасным для жизни.

Медиа-техника в спальне

Исследования показывают, что использование устройств с экранами перед сном может привести к потере сна у молодых людей.

Эти устройства также могут повредить режим сна у взрослых. Рекреационные занятия после отбоя, например, увеличивают риск бессонницы.

Лекарства

По данным Американской ассоциации пенсионеров, следующие лекарства могут вызвать бессонницу:

• кортикостероиды
• статины
• альфа-адреноблокаторы
• бета-блокаторы
• селективный ингибитор обратного захвата серотонина или СИОЗС, антидепрессанты
• ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или АПФ
• блокаторы рецепторов ангиотензина II или БРА
• ингибиторы холинэстеразы
• неседатирующие агонисты H1
• комбинация глюкозамина и хондроитина

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Симптомы бессонницы

Помимо нарушения сна, бессонница может привести к другим проблемам, например:

• дневная усталость или сонливость
• раздражительность, депрессия или беспокойство
• желудочно-кишечные симптомы
• низкая мотивация или энергия
• плохая концентрация и внимание
• отсутствие координации, приводящее к ошибкам или несчастным случаям
• беспокойство или беспокойство по поводу сна
• употребление лекарств или алкоголя, чтобы заснуть
• головные боли напряжения
• трудности в общении, работе или учебе

По мнению экспертов, недостаток сна является ключевым фактором дорожно-транспортных происшествий.

Виды бессонницы

Бессонницу можно классифицировать по длительности:

• Острая преходящая бессонница - краткосрочная проблема.
• Хроническая бессонница может длиться месяцами или годами.

Медики также классифицируют его по причинам:

• Первичная бессонница - проблема сама по себе.
• Вторичная бессонница - результат другой проблемы со здоровьем.

Кроме того, классифицируют его по степени серьезности:

• Легкая бессонница связана с недосыпанием, которое приводит к усталости.
• Умеренная бессонница может повлиять на повседневное функционирование.
• Тяжелая бессонница существенно влияет на повседневную жизнь.

При определении типа бессонницы врачи также принимают во внимание другие факторы, в том числе то, постоянно ли человек просыпается слишком рано или у него проблемы:

• засыпать
• спать
• восстанавливающий сон

Лечение

Лучший подход может зависеть от основной причины и типа бессонницы, но некоторые варианты включают:

• консультирование
• когнитивно-поведенческая терапия или КПТ
• рецептурные лекарства
• безрецептурные снотворные, некоторые из которых можно приобрести в Интернете.
• мелатонин, который также можно купить в Интернете

Однако нет достаточно веских доказательств того, что мелатонин помогает со сном.

Стратегии домашнего ухода

Ряд средств и советов могут помочь справиться с бессонницей. Они включают изменения в:

Сонные привычки

По возможности это может помочь:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, устанавливая распорядок дня.
• Не используйте какие-либо устройства с экраном прямо перед сном.
• Начните расслабляться за час до сна, например, приняв ванну.
• Держите телефоны и другие устройства вне спальни.
• Перед сном убедитесь, что в комнате комфортная температура.
• Используйте плотные шторы или шторы, чтобы затемнить комнату.

Диетические привычки

• Не ложитесь спать голодным. При необходимости перекусите перед сном.
• Однако избегайте тяжелой еды в течение 2–3 часов перед сном.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно в ночное время.
• Соблюдайте здоровую и разнообразную диету, чтобы улучшить общее самочувствие.

Другие проблемы со здоровьем

Людям с кислотным рефлюксом или кашлем может быть полезно приподнять верхнюю часть тела с помощью одной или нескольких дополнительных подушек.

Спросите врача о способах борьбы с кашлем, болью и любыми другими симптомами, влияющими на сон.

Благополучие и расслабление

• Регулярно делайте физические упражнения, но не раньше, чем за 4 часа до сна.
• Делайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, особенно перед сном.
• Найдите то, что помогает вам уснуть, например успокаивающую музыку или чтение.
• Старайтесь не спать днем, даже если чувствуете сонливость.
• Получите медицинскую помощь при любых проблемах с психическим здоровьем, таких как беспокойство.

Диагностика бессонницы

Специалист по сну может помочь диагностировать и лечить проблемы со сном. Они могут:

• спросить человека об его истории болезни, режиме сна, употреблении наркотиков и алкоголя
• сделать физический осмотр
• тест на основные условия
• запросить ночной тест на сон, чтобы записать характер сна
• предложить носить устройство, которое отслеживает движения и образцы сна-бодрствования

Согласно Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, врач может диагностировать бессонницу, если:

• Человеку трудно заснуть или засыпать.
• Это происходит не реже трех ночей в неделю в течение 3 месяцев, несмотря на достаточные возможности для сна.
• Это негативно сказывается на повседневной жизни.
• Никакая другая проблема не может объяснить это.

Это может помочь записывать режим сна в дневнике и показывать результаты врачу.

Факторы риска

Бессонница может возникнуть в любом возрасте, но некоторые факторы увеличивают риск. К ним относятся:

• путешествия по часовым поясам
• работать посменно
• будучи старше
• употребление кофеина, лекарств, наркотиков или алкоголя
• семейная история бессонницы
• пережить значимые жизненные события
• быть беременной
• переживает менопаузу
• наличие определенных физических или психических заболеваний
• быть женщиной

Забрать

Бессонница - распространенная проблема. Это может быть результатом целого ряда проблем, которые могут касаться физического или психического здоровья. В некоторых случаях они связаны с окружающей средой или связаны с факторами образа жизни, такими как посменная работа и употребление кофеина или алкоголя.

Недостаток сна может привести к множеству проблем, от легкой усталости до хронических заболеваний.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном и чувствует, что это влияет на их повседневную жизнь, должен обратиться к врачу, который поможет определить причину и порекомендует решение.