Беспокойство и потеря аппетита: по какой связи?
Беспокойство обычно вызывает изменение аппетита. Некоторые люди с тревогой склонны переедать или употреблять много нездоровой пищи. Другие, однако, теряют желание есть, когда чувствуют стресс и тревогу.
Беспокойство - это психическое заболевание, от которого ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Изменения аппетита - один из многих возможных симптомов.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о связи между тревогой и потерей аппетита, некоторых потенциальных средствах и методах лечения этой проблемы, а также о некоторых других распространенных причинах потери аппетита.
Беспокойство и потеря аппетита
Когда кто-то начинает чувствовать стресс или тревогу, его тело начинает выделять гормоны стресса. Эти гормоны активируют симпатическую нервную систему и вызывают реакцию организма "бей или беги".
Реакция «бей или беги» - это инстинктивная реакция, которая пытается уберечь людей от потенциальных угроз. Он физически подготавливает тело к тому, чтобы либо остаться и бороться с угрозой, либо убежать в безопасное место.
Этот внезапный всплеск гормонов стресса имеет несколько физических эффектов. Например, исследования показывают, что один из гормонов - рилизинг-фактор кортикотропина (CRF) - влияет на пищеварительную систему и может привести к подавлению аппетита.
Другой гормон, кортизол, увеличивает секрецию кислоты в желудке, чтобы ускорить переваривание пищи, чтобы человек мог более эффективно бороться или убегать.
Другие пищеварительные эффекты реакции «бей или беги» могут включать:
- запор
- понос
- несварение желудка
- тошнота
Эта реакция может вызвать дополнительные физические симптомы, такие как учащение дыхания, пульса и артериального давления. Это также вызывает мышечное напряжение, бледность или покраснение кожи и дрожь.
Некоторые из этих физических симптомов могут быть настолько неприятными, что у людей не возникает желания есть. Например, из-за запора мысль о еде может казаться неаппетитной.
Переедание против потери аппетита
Люди, которые страдают постоянным беспокойством или тревожным расстройством, с большей вероятностью будут иметь долгосрочные повышенные уровни гормонов CRF в их организме. В результате у этих людей может быть больше шансов испытать длительную потерю аппетита.
С другой стороны, люди, которые реже испытывают беспокойство, могут с большей вероятностью искать утешения в еде и переедать. Однако каждый по-разному реагирует на беспокойство и стресс, будь то хронический или краткосрочный.
Фактически, один и тот же человек может по-разному реагировать на легкое и сильное беспокойство. Например, легкий стресс может вызвать переедание. Однако, если этот человек испытывает сильное беспокойство, он может потерять аппетит. Другой человек может ответить противоположным образом.
Мужчины и женщины также могут по-разному реагировать на тревогу с точки зрения выбора и потребления пищи.
Одно исследование показывает, что женщины могут потреблять больше калорий, когда тревожатся. Исследование также связывает повышенную тревожность с более высоким индексом массы тела (ИМТ) у женщин, но не у мужчин.
Средства правовой защиты и лечение
Людям, которые теряют аппетит из-за беспокойства, следует предпринять шаги для решения этой проблемы. Длительная потеря аппетита может привести к проблемам со здоровьем. Возможные средства правовой защиты и лечения включают:
1. Понимание беспокойства
Простое понимание того, что источники стресса могут вызывать физические ощущения, может в некоторой степени уменьшить тревогу и ее симптомы.
2. Устранение источников беспокойства
Выявление и устранение триггеров беспокойства иногда может помочь людям восстановить аппетит. По возможности, люди должны работать над устранением или уменьшением факторов стресса.
Если это окажется сложной задачей, человек может подумать о работе с терапевтом, который поможет ему справиться с триггерами беспокойства.
3. Практика управления стрессом.
Несколько методов могут эффективно уменьшить или контролировать симптомы тревоги, включая потерю аппетита. Примеры включают:
- упражнения на глубокое дыхание
- управляемая практика визуализации
- медитация
- внимательность
- прогрессивное расслабление мышц
Прочтите здесь о различных типах медитации.
4. Выбирайте питательные, легкоусвояемые продукты.
Если люди не могут есть много, им следует следить за тем, чтобы то, что они едят, было богато питательными веществами. Вот несколько хороших вариантов:
- супы, содержащие источник белка и различные овощи
- заменители еды
- смузи, содержащие фрукты, зеленые листовые овощи, жир и белок
Также рекомендуется выбирать легкоусвояемые продукты, которые не будут еще больше расстраивать пищеварительную систему. Примеры включают рис, белый картофель, тушеные овощи и нежирные белки.
Людям с симптомами тревожности также может быть полезно избегать продуктов с высоким содержанием жира, соли или сахара, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут быть трудно перевариваемыми.
Это также может помочь ограничить потребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь, поскольку они часто вызывают проблемы с пищеварением.
Узнайте больше о том, какие продукты могут помочь при симптомах беспокойства.
5. Регулярное питание.
Регулярное питание может помочь организму и мозгу регулировать сигналы голода.
Даже если кто-то сможет съесть только несколько укусов за каждый прием пищи, это будет лучше, чем ничего. Со временем они могут увеличивать количество, которое они съедают за каждый присест.
6. Выбор другого здорового образа жизни.
Когда человек беспокоится, ему может быть трудно заниматься спортом или спать. Однако и сон, и физическая активность могут уменьшить беспокойство и повысить аппетит.
Люди должны стараться высыпаться каждую ночь, устанавливая регулярный график сна.
Им также следует стремиться заниматься физическими упражнениями большую часть дней. Могут быть полезны даже короткие серии легких упражнений. Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут начать с малого и со временем увеличивать продолжительность и интенсивность занятий.
Когда обратиться к врачу
Людям следует обратиться к врачу, если потеря аппетита сохраняется в течение 2 недель и более или если они быстро теряют вес. Врач может проверить основное физическое состояние, которое может вызывать симптомы.
Если потеря аппетита вызвана исключительно стрессом, врач может посоветовать способы справиться с тревогой, включая терапию и изменение образа жизни.
Они также могут прописать лекарства людям с хроническим или сильным беспокойством.
Другие причины потери аппетита
Беспокойство - не единственная причина потери аппетита. Другие возможные причины включают:
- Депрессия: как и в случае с тревогой, чувство депрессии может вызвать потерю аппетита у некоторых людей, но привести к перееданию других.
- Гастроэнтерит: гастроэнтерит, также известный как желудочная болезнь, может вызвать рвоту, диарею и потерю аппетита.
- Лекарства: некоторые лекарства, в том числе антибиотики и некоторые болеутоляющие, могут снизить аппетит. Они также могут вызывать побочные эффекты, в том числе диарею или запор.
- Интенсивные упражнения: некоторые люди, особенно спортсмены на выносливость, после периодов интенсивной активности испытывают желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, рвота и спазмы кишечника, что может привести к потере аппетита.
- Беременность: некоторые беременные женщины могут потерять аппетит из-за утреннего недомогания или давления на живот.
- Болезнь: определенные заболевания, такие как диабет или рак, могут привести к снижению аппетита.
- Старение: потеря аппетита часто встречается у пожилых людей, возможно, из-за потери вкуса и запаха, болезни или приема лекарств.
Резюме
Беспокойство может вызвать потерю аппетита или повышение аппетита. Эти эффекты в первую очередь связаны с гормональными изменениями в организме, но некоторые люди также могут избегать еды из-за физических ощущений тревоги.
Людям, которые испытывают хроническое или серьезное беспокойство, следует обратиться к врачу.
Иногда могут быть другие причины потери аппетита, которые также требуют лечения.
Как только человек справляется с тревогой, его аппетит обычно возвращается. Без лечения длительная потеря аппетита и хроническое беспокойство могут иметь серьезные последствия для здоровья.
