Может ли арахисовое масло повлиять на набор веса?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Арахис - это богатая питательными веществами пища, содержащая растительные белки и полезные жиры.
Переедание арахисового масла может увеличить количество калорий и жиров в чьем-либо рационе. Если человек ест больше калорий, чем ему нужно, он может набрать вес.
Арахисовое масло может быть питательной пищей, если люди съедают нужное количество. В таких случаях арахисовое масло может помочь человеку сбросить вес.
В этой статье мы обсудим влияние арахисового масла на вес.
Может ли это помочь с набором веса?
Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он может набрать вес.
Порция (2 столовые ложки) арахисового масла в 32 грамма (г) содержит 190 калорий и 16 г жира, что составляет 21% от рекомендуемой дневной нормы жира для человека.
Хотя арахисовое масло содержит большое количество калорий и жиров, оно может не способствовать увеличению веса в долгосрочной перспективе, если его есть как часть сбалансированной диеты.
Хотя арахисовое масло содержит большое количество жиров, оно содержит низкий уровень насыщенных жиров и значительное количество полезных жиров, которые полезны для организма.
Арахисовое масло также может помочь людям сытно, поэтому им не нужно есть так много.
Исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания проанализировали связь между богатой белком пищей и весом.
Исследователи обнаружили, что арахисовое масло было связано с легкой потерей веса, когда люди употребляли его вместо некоторых углеводов.
Может ли это помочь в бодибилдинге?
Помимо высокого содержания жира, арахисовое масло также содержит высокий уровень белка.
В небольшом исследовании изучались стратегии питания, используемые 51 спортсменом-бодибилдером, и было обнаружено, что они потребляли больше белков и углеводов и меньше жиров.
По данным исследователей, рекомендуемое диетическое потребление белка для бодибилдеров в межсезонье составляет 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день.
Исследование, опубликованное в Ожирение показали, что диета с высоким содержанием белка была эффективной в помощи участникам мужского пола в снижении веса и жировых отложений при сохранении мышечной массы.
Исследование длилось всего 12 недель, поэтому исследователи не уверены, сохранят ли люди, соблюдающие диету более 3 месяцев, мышечную массу.
Поскольку бодибилдеры стремятся к высокой мышечной массе и безжировой массе тела, арахисовое масло и другие виды орехового масла могут быть полезным выбором.
Может ли это помочь с потерей веса?
Исследования показали, что арахисовое масло помогает похудеть.
По мнению исследователей, существует связь между теми, кто ежедневно ест орехи, в том числе арахисом, и меньшим риском ожирения.
Этот вывод подтверждается большим исследованием, проведенным более 5 лет с участием участников из 10 европейских стран. Исследователи пришли к выводу, что те, кто ел больше всего орехов, включая арахис, набирали меньше веса и имели более низкий риск ожирения в течение 5 лет.
Небольшое краткосрочное исследование показало, что атлеты, тренирующиеся с отягощениями, которые худели за счет низкокалорийной и высокобелковой диеты, сохраняли безжировую массу тела.
Исследователи также продемонстрировали, что люди, которые регулярно едят орехи, могут иметь более высокий расход энергии в состоянии покоя. Люди с более высоким расходом энергии в покое могут сжигать больше калорий в неактивный период. В этом исследовании участвовало всего 15 человек, поэтому эти результаты требуют дополнительных исследований для их подтверждения.
Эта высококалорийная и жирная пища помогает людям чувствовать себя сытыми. Когда люди чувствуют себя сытыми, они с меньшей вероятностью будут продолжать есть. Хотя арахисовое масло очень калорийно, люди реже переедают.
Эти результаты показывают, что орехи, в том числе арахис и арахисовое масло, могут быть полезным вариантом питания для людей, которые хотят похудеть из-за высокого содержания в них белка.
Когда лучше всего его есть?
Если человек ест арахис, чтобы похудеть, данные свидетельствуют о том, что он приносит больше пользы, когда люди едят его в качестве закуски в течение дня. Это потому, что они могут остановить человека от переедания.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучшее время для употребления арахисового масла, если человек употребляет его из-за содержания в нем белка для наращивания мышечной массы или поддержания мышечной массы.
Согласно Журнал Международного общества спортивного питания, потребление белка за 30 минут до сна также может помочь в наращивании мышечной массы. Однако это исследование было сосредоточено на казеиновом белке, а не на белке орехов.
Исследователи утверждают, что употребление белка после тренировки также полезно.
Питательный профиль
В следующей таблице, адаптированной из Министерства сельского хозяйства США (USDA), представлен профиль питания арахисового масла.
Мы сравниваем питательную ценность 2 столовых ложек арахисового масла с добавлением сахара и натурального арахисового масла в килокалориях (ккал), граммах (г) и миллиграммах (мг).
Некоторые бренды с добавлением сахара могут содержать до 6 г сахара на 2 ст.
Натуральное арахисовое масло - более полезный вариант, поскольку в нем меньше сахара. Обработанное арахисовое масло может содержать дополнительные ингредиенты, в том числе:
- сахар
- гидрогенизированное растительное масло
- соль
- патока
Как потреблять
Многие люди едят арахисовое масло на завтрак, тосты, рогалики или смузи. Некоторые люди используют арахисовое масло в кулинарии, например, для приготовления соусов к овощам. Он также отлично подходит в качестве закуски.
Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:
- трехкомпонентное арахисовое масло без выпечки
- домашнее арахисовое масло
- полезная гранола с арахисовым маслом
Альтернативы
Ореховое масло - отличный способ избежать или сократить использование традиционного сливочного масла. Сегодня люди могут выбирать из множества ореховых масел, в том числе из миндаля, кешью и фундука. Их можно купить в продуктовых магазинах и в Интернете.
Масла из семян также популярны. Масла из семян, такие как кунжутное масло, масло из семян подсолнечника и масло из семян тыквы.
Однако люди также могут приготовить ореховое масло в домашних условиях.
Узнайте, как приготовить ореховое масло в домашних условиях:
- ореховое масло
- масло супер семян орехов
Соображения
Если у человека аллергия на арахис, ему следует избегать арахисового масла и попробовать альтернативные ореховые или семенные масла.
Людям, которым необходимо набрать вес, но которые испытывают трудности, следует поговорить с врачом. Они могут захотеть пройти полное медицинское обследование, чтобы выяснить, почему человек не может набрать вес.
Диетолог или диетолог могут помочь людям безопасно набрать вес.
Резюме
Существует не так много доказательств того, что употребление арахисового масла помогает людям набирать вес. Тем не менее, это может быть полезно при употреблении в составе сбалансированной диеты для тех, кто хочет похудеть, сохранить свой текущий вес или сохранить безжировую массу тела.
Хотя арахис содержит много калорий и жиров, он помогает людям чувствовать сытость и предотвращает переедание.
