Почему сон необходим для здоровья

Достаточное количество сна необходимо для поддержания оптимального здоровья и благополучия. Когда дело доходит до их здоровья, сон так же важен, как регулярные упражнения и сбалансированное питание.

Современная жизнь в Соединенных Штатах и ​​многих других странах не всегда подразумевает необходимость полноценного сна. Тем не менее, важно, чтобы люди старались регулярно высыпаться.

Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с полноценным ночным отдыхом.

1. Лучшая производительность и концентрация

Исследования связывают достаточное количество сна с улучшением концентрации, продуктивности и познания.

В начале 2000-х годов ученые провели несколько исследований, посвященных изучению последствий недосыпания.

Исследователи пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, в том числе:

• концентрация
• продуктивность
• познание

Более недавнее исследование 2015 г. Журнал детской психологии и психиатриипоказали, что режим сна детей может напрямую влиять на их поведение и успеваемость.

2. Снижение риска набора веса.

Связь между увеличением веса и ожирением и коротким сном до конца не ясна.

На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон.

Однако более недавнее исследование в журнале Медицина Сна приходит к выводу, что нет никакой связи между лишним весом и недосыпанием.

В этом исследовании утверждается, что многие предыдущие исследования не смогли адекватно учесть другие факторы, такие как:

• употребление алкоголя
• живущие с диабетом 2 типа
• уровень физической активности
• уровни образования
• долгий рабочий день
• длительный сидячий образ жизни

Недостаток сна может повлиять на желание или способность человека вести здоровый образ жизни, но он может или не может быть прямым фактором увеличения веса.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

3. Лучшее регулирование калорийности.

Как и в случае с набором веса, есть данные, свидетельствующие о том, что хороший ночной сон может помочь человеку потреблять меньше калорий в течение дня.

Например, в одном исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, говорится, что режим сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит.

Когда человек не спит достаточно долго, это может повлиять на способность его тела правильно регулировать прием пищи.

4. Более высокие спортивные результаты.

Достаточное количество сна может улучшить спортивные результаты человека.

По данным Национального фонда сна, взрослые люди могут спать от 7 до 9 часов в сутки, а спортсмены могут получить пользу от 10 часов. Соответственно, для спортсменов сон так же важен, как и потребление достаточного количества калорий и питательных веществ.

Одна из причин этого требования заключается в том, что организм восстанавливается во время сна. Другие преимущества включают:

• лучшая интенсивность работы
• больше энергии
• лучшая координация
• более высокая скорость
• лучшее умственное функционирование

5. Снижает риск сердечных заболеваний.

Одним из факторов риска сердечных заболеваний является высокое кровяное давление. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), адекватный отдых каждую ночь позволяет нормализовать кровяное давление в организме.

Это может снизить вероятность связанных со сном состояний, таких как апноэ, и улучшить общее состояние здоровья сердца.

6. Больше социального и эмоционального интеллекта.

Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей. Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей.

Например, одно исследование в Журнал исследований сна смотрели на реакцию людей на эмоциональные стимулы. Исследователи пришли к выводу, как и во многих более ранних исследованиях, что эмоциональное сочувствие человека меньше, когда он не высыпается.

7. Профилактика депрессии

Связь между сном и психическим здоровьем долгое время была предметом исследований. Один из выводов состоит в том, что существует связь между недосыпанием и депрессией.

Исследование появляется в JAMA Психиатрия исследует закономерности самоубийств за 10 лет. В нем делается вывод, что недостаток сна является одним из факторов, способствующих многим из этих смертей.

Еще одно исследование в Австралийский и новозеландский журнал психиатриипредполагает, что люди с нарушениями сна, такими как бессонница, могут проявлять признаки депрессии.

8. Уменьшите воспаление.

Существует связь между полноценным сном и уменьшением воспаления в организме.

Например, исследование вВсемирный журнал гастроэнтерологии предполагает связь между недосыпанием и воспалительными заболеваниями кишечника, поражающими желудочно-кишечный тракт людей.

Исследование показало, что недосыпание может способствовать возникновению этих заболеваний - и что эти заболевания, в свою очередь, могут способствовать недосыпанию.

9. Более сильная иммунная система.

Сон помогает организму восстанавливать, регенерировать и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением из этих отношений. Некоторые исследования показывают, как улучшение качества сна помогает организму бороться с инфекциями.

Тем не менее, ученым все еще необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его влияния на иммунную систему организма.

Рекомендации по сну

Проведение большего количества времени на улице может улучшить качество сна.

Потребности во сне варьируются от человека к человеку в зависимости от их возраста. С возрастом человеку, как правило, требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.

По данным CDC, разбивка выглядит следующим образом:

• Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов.
• Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов
• Малыш (1–2 года): 11–14 часов
• Дошкольное учреждение (3–5 лет): 10–13 часов
• Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов
• Подростки (13–18 лет): 8–10 часов
• Взрослый (18–60 лет): 7+ часов
• Взрослый (61–64 года): 7–9 часов
• Взрослый (65+ лет): 7–8 часов

Помимо количества часов важно также качество сна. Признаки плохого качества сна включают:

• Просыпаюсь посреди ночи.
• По-прежнему не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна.

Вот некоторые вещи, которые человек может сделать для улучшения качества сна:

• Не спать, когда вы выспались.
• Каждую ночь ложиться спать примерно в одно и то же время.
• Проводите больше времени на улице и будьте более активными в течение дня.
• Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств.

Резюме

Сон является жизненно важным компонентом общего здоровья и благополучия каждого человека, которым часто пренебрегают. Сон важен, потому что он позволяет телу восстановиться и быть в форме и быть готовым к следующему дню.

Достаточный отдых также может помочь предотвратить увеличение веса, сердечные заболевания и увеличение продолжительности болезни.

Прочтите статью на испанском языке.