Какие эфирные масла снимают тревогу?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Эфирные масла - это ароматические жидкости, которые производители получают из растений, цветов и фруктов. Исследования показывают, что ароматерапия с некоторыми эфирными маслами может помочь расслабиться и уменьшить беспокойство.

В этой статье мы обсудим некоторые из лучших эфирных масел, которые можно попробовать при тревоге, и доказательства, подтверждающие их использование.

Мы также расскажем, как использовать эфирные масла, смеси масел, риски и рекомендации, а также когда обращаться к врачу при беспокойстве.

Бергамот оранжевый

Эфирные масла могут помочь расслабиться.

Эфирное масло апельсина бергамота получают из Цитрусовая бергамия дерево. Производители получают масло путем холодного отжима кожуры апельсинов. Апельсин бергамот - популярное ароматерапевтическое масло для снятия беспокойства.

Согласно одному систематическому обзору 2015 года, вдыхание эфирного масла апельсина бергамота снижает тревожность у крыс. Кроме того, исследование 2013 года показало, что по сравнению с вдыханием водяного пара ароматерапия эфирным маслом апельсина бергамота снижает беспокойство у людей, ожидающих незначительной операции.

Ряд эфирных масел апельсина бергамота можно купить в Интернете.

Ромашка

Ромашка - это трава, похожая на ромашку. Производители используют паровую дистилляцию, чтобы извлечь из цветков этого растения ароматное фруктовое эфирное масло.

По данным Национального института рака, в ходе двухнедельного клинического испытания изучалось влияние массажа с маслом римской ромашки на людей, больных раком. Исследование показало, что массаж с этим разбавленным маслом помогает уменьшить беспокойство и другие симптомы больше, чем один массаж.

Люди могут купить эфирные масла римской ромашки в Интернете.

Мускатный шалфей

Мускатный шалфей - лекарственное растение, которое, по мнению многих, снимает беспокойство.

В небольшом исследовании 2013 года изучалось влияние эфирного масла на 34 женщины с недержанием мочи. Во время обследования мочевого пузыря участники вдыхали эфирные масла шалфея, лаванды или миндаля.

Исследование показало, что по сравнению с теми, кто вдыхал эфирные масла лаванды и миндаля, участники, которые вдыхали масло мускатного шалфея, испытали значительное снижение артериального давления и частоты дыхания.

Исследователи пришли к выводу, что вдыхание масла шалфея может помочь человеку расслабиться во время обследования мочевого пузыря.

Многие продукты, содержащие эфирное масло шалфея мускатного, можно купить в Интернете.

Лаванда

Лаванда узколистная это пурпурное цветущее растение с ароматным запахом. Ароматерапевты обычно используют эфирные масла лаванды, утверждая, что они обладают противовоспалительными, расслабляющими мышцы и снимающими беспокойство свойствами.

Согласно обзору 2017 года, несколько клинических испытаний показывают, что ароматерапия с маслом лаванды может помочь уменьшить беспокойство перед операциями и косметическими процедурами, а также во время пребывания в отделении интенсивной терапии.

Однако авторы также подчеркнули ограниченность существующей доказательной базы.

Многие продукты на основе эфирного масла лаванды можно купить в Интернете.

Лимон

Человек должен использовать эфирные масла с осторожностью, так как они обладают сильным действием.

Эфирное масло из цедры или листьев лимона имеет насыщенный цитрусовый запах.

Систематический обзор 2015 года показал, что исследования лабиринта на крысах и мышах показывают, что воздействие лимонного масла может иметь эффект снятия беспокойства у этих животных.

Однако авторы обзора также говорят, что другое исследование показало, что постоянное воздействие лимонного масла на животных имеет противоположный эффект и может вызывать стрессовую реакцию.

Таким образом, людям может быть лучше использовать лимонное масло в меньших дозах или в течение более коротких периодов времени.

Также стоит отметить, что эфирные масла цитрусовых повышают чувствительность к солнечному свету. При использовании эфирного масла лимона человек должен защищать свою кожу от любых солнечных лучей.

Ряд эфирных масел лимона можно купить в Интернете.

Нероли

Эфирное масло нероли или эфирное масло цветков апельсина получают из дерева горького апельсина или Citrus aurantium. Производители обычно извлекают масло из цветков этого дерева.

Аромат масла сладкий и цитрусовый, он может снимать беспокойство. В систематическом обзоре 2015 года отмечается, что исследования показывают, что ароматерапия маслом нероли оказывает успокаивающее действие и может помочь в лечении бессонницы.

Люди могут купить эфирные масла нероли в Интернете.

Роза

Некоторые исследования на животных показывают, что эфирные масла цветов роз могут быть полезны при тревоге.

Согласно систематическому обзору 2015 года, испытания на конфликтах и ​​исследования лабиринтов на мышах предполагают, что эфирное масло из Роза сентифолия и Роза дамасская может оказывать успокаивающее или расслабляющее действие на этих животных.

Однако в обзоре отмечается, что результаты другого исследования на мышах противоречат этим выводам.

Несколько эфирных масел розы можно купить в Интернете.

Иланг-Иланг

Эфирное масло иланг-иланга получают из цветов Кананга одората дерево. Многие ароматерапевты считают, что масло иланг-иланга помогает уменьшить стресс и беспокойство.

В небольшом исследовании, проведенном в 2015 году с участием 34 медсестер, исследователи обнаружили, что ароматерапия иланг-илангом не оказала значительного влияния на тревожность, но повысила самооценку участников.

Люди могут купить эфирные масла иланг-иланга в Интернете.

Другие эфирные масла

Американский колледж медицинских наук рекомендует некоторые другие эфирные масла для снятия тревоги и поднятия настроения.

Хотя существует мало научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, некоторые люди могут найти полезную ароматерапию с этими маслами.

Эти эфирные масла включают:

• Бэзил
• герань
• грейпфрут
• Лайм
• сандаловое дерево
• сладкий апельсин

Как использовать эфирные масла

Рид-диффузоры могут распространять аромат эфирного масла в комнате.

Эфирные масла - это очень чистые концентрированные масла. Многие из этих масел токсичны, поэтому человеку не следует глотать их.

Большинство производителей рекомендуют разбавлять эфирные масла маслом-носителем, например оливковым маслом или маслом сладкого миндаля. Всегда читайте этикетку перед использованием и внимательно следуйте инструкциям по разбавлению масла.

Человек может также захотеть провести пластырь перед нанесением эфирных масел на кожу или ткани. Некоторые могут окрашивать или вызывать раздражение кожи или аллергическую реакцию.

Существует несколько различных способов использования разбавленных эфирных масел, например:

• использование масел в специальных диффузорах
• нанесение масел на ткани и мягкую мебель, такую ​​как постельное белье, подушки или подушки
• массируя масла в кожу
• смешивание масел с солями для ванн или лосьонами

Смешивание масел

Человек может захотеть поэкспериментировать со смешиванием эфирных масел для создания различных ароматов и эффектов.

Например, можно попробовать смешать эфирные масла бергамота, ладана и лаванды с маслом-носителем. Другой вариант смешивания - смешивание масел бергамота, лаванды и иланг-иланга с маслом-носителем.

Согласно одному обзору 2015 года, ингаляционная ароматерапия со смесью эссенций розы и лаванды помогла снизить беспокойство в группе студенток колледжа.

Риски и соображения

Чистые эфирные масла имеют высокую концентрацию, и многие из них потенциально токсичны. По этой причине перед использованием их необходимо разбавить маслом-носителем. Производители обычно дают советы, как лучше всего разбавить эфирное масло.

Разбавление масла снижает вероятность раздражения кожи, глаз или легких человека. Никогда не следует наносить неразбавленные эфирные масла на кожу или глаза.

Признаки раздражения кожи или аллергической реакции на эфирное масло могут включать:

• пятнистая кожа
• зуд
• боль
• покраснение

Перед нанесением разбавленного эфирного масла на кожу, как правило, лучше всего протестировать его на небольшом участке кожи. При возникновении реакции промойте кожу теплой водой с мылом и прекратите использование масла.

Когда обратиться к врачу

Некоторые люди могут обнаружить, что эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс.

Однако хроническая тревога может иметь пагубные последствия как для психического, так и для физического здоровья человека. Если тревога причиняет человеку серьезный стресс или нарушает его распорядок дня, он может захотеть обратиться к врачу.

Симптомы беспокойства могут включать:

• проблемы со сном
• раздражительность
• мышечное напряжение
• избегая общественных мест
• желая остаться дома
• проблемы с концентрацией

Есть много вмешательств, которые могут помочь человеку справиться с тревогой, в том числе:

• психотерапия, такая как консультирование и когнитивно-поведенческая терапия
• лекарства
• техники релаксации, такие как медитация, внимательность и йога
• группы поддержки
• изменения образа жизни, такие как избегание стресса и регулярные упражнения

Резюме

Эфирные масла - это ароматические жидкости, которые производители извлекают из самых разных растений. Многие люди считают, что ароматерапия определенными эфирными маслами способствует расслаблению и снятию стресса и беспокойства.

Тем не менее, большинство научных данных, подтверждающих способность эфирных масел снимать тревогу, получено в результате исследований на животных. Чтобы подтвердить и лучше понять эти результаты, исследователям необходимо провести более крупномасштабные исследования на людях.

При использовании эфирных масел очень важно сначала разбавить их подходящим маслом-носителем. Иногда масла могут вызывать раздражение кожи или аллергические реакции, поэтому человеку следует протестировать их на небольшом участке кожи, прежде чем наносить на большие участки.