Что нужно знать о детокс-напитках

Некоторые люди утверждают, что детокс-напитки помогают вывести токсины из организма человека и способствуют снижению веса. Обычно человек включает детокс-напитки как часть детокс-диеты. Однако существует очень мало доказательств того, что эти виды напитков и диеты обладают каким-либо детоксикационным эффектом.

Детоксикация действительно имеет основу в медицинской науке. Врачи часто используют его, когда человек пристрастился к определенным лекарствам, которые причиняют ему вред.

В этом контексте детоксикация относится к лечению с медицинской помощью человека, испытывающего острую интоксикацию. Детоксикация также помогает при любых симптомах отмены, которые могут возникнуть у человека, когда он пытается прекратить принимать наркотики, к которым у него есть зависимость.

Использование слова «детокс» не всегда уместно. Детокс-напитки могут улучшить здоровье, помочь в похудании и поддержать естественные процессы детоксикации организма, но это отличается от медицинской детоксикации.

Действительно ли детокс работает?

Детокс-диета может помочь человеку похудеть.

Статья в Журнал питания человека и диетологии отмечает, что некоторые исследования показывают, что коммерчески доступные детокс-диеты могут улучшить способ удаления токсинов из организма печенью. Однако в статье также подчеркивается, что в этих исследованиях использовались несовершенные методологии и небольшие размеры выборки.

Исследование в журнале Текущие отчеты гастроэнтерологии обнаружили, что детокс-диета может помочь человеку похудеть, но только потому, что диета низкокалорийна.

Кроме того, авторы отмечают, что диеты, которые помогают человеку похудеть за счет значительного сокращения количества потребляемых калорий, являются неустойчивыми. Как правило, люди, соблюдающие диеты с ограничением калорий, возвращают вес в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) отмечает, что человек, соблюдающий детокс-диету, не только вызывает проблемы с весом в среднесрочной и долгосрочной перспективе, но и не получает того питания, которое ему требуется для поддержания своего тела. здоровый.

Являются ли детокс-напитки вредными?

Хотя они не являются детоксикацией в медицинском смысле, детокс-напитки могут быть полезными.

По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, три четверти людей в Соединенных Штатах не потребляют достаточное количество фруктов и овощей. Употребление напитков, содержащих фрукты и овощи, в рамках сбалансированной диеты может быть хорошим способом помочь человеку получить необходимое питание.

Однако, возможно, лучшее описание этих напитков - это полезный напиток или смузи.

Обычно люди используют кухонный комбайн, чтобы превратить сырые ингредиенты в смузи. Использование свежих ингредиентов не только является удобным способом употребления фруктов и овощей, но и позволяет сохранить клетчатку во фруктах и ​​овощах, которой не хватает только в соку.

Служба питания и питания признает, что смузи могут играть роль в программах детского питания, которые направлены на то, чтобы помочь детям соблюдать здоровую диету.

Смузи

Фруктовый смузи часто бывает с высоким содержанием сахара.

Насколько полезен смузи, будет зависеть от его ингредиентов.

Например, очищающий детокс-напиток лимонад, содержащий лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец, звучит здорово, но он содержит относительно мало питательных веществ и высокое содержание сахара, который большинству людей следует стараться уменьшить.

Ниже приведены некоторые примеры смузи или напитков, которые человеку лучше пить.

Зеленые коктейли

Зеленый смузи, содержащий морковь, капусту, сельдерей, свеклу, репу, шпинат, капусту, петрушку или гвоздику, будет содержать много питательных веществ, но мало сахара, соли и жира.

Некоторые люди могут найти определенные комбинации ингредиентов в зеленых смузи немного подавляющими.Следование тщательно изученным онлайн-рецептам может быть хорошим способом найти комбинацию ингредиентов, которая имеет приятный вкус и в то же время богата питательными веществами.

Фруктовые смузи

Фрукты содержат относительно много сахара, поэтому фруктовые смузи обычно имеют прекрасный вкус. Однако, поскольку они содержат много сахара, люди должны пить фруктовые смузи в умеренных количествах.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), фрукты в смузи будут содержать больше клетчатки, чем просто сок фрукта. Министерство сельского хозяйства США также отмечает, что большинство людей в США не потребляют достаточное количество клетчатки.

Человек может включить белок во фруктовый смузи, добавив йогурт. Например, греческий йогурт содержит около 9 граммов (г) белка на 100 г.

Комбинации

Многие люди сочетают в своих смузи фрукты и овощи. Это может быть отличным способом придать овощным смузи приятный вкус, не перегружая фруктовый смузи слишком большим количеством сахара.

Некоторые люди добавляют в комбинированные смузи семена и орехи, которые являются отличным источником белка, клетчатки и других важных питательных веществ. Попробуйте добавить семена льна или чиа, чтобы повысить содержание омега-3.

Можно также добавить овес или белок и клетчатку, чтобы сделать смузи более густым. Люди могут экспериментировать с ингредиентами, чтобы найти рецепт, который им больше всего подходит.

Резюме

Существует мало научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что детокс-напитки могут помочь вывести токсины из организма. Однако детокс-напиток может быть полезным напитком, если он содержит много фруктов, овощей, орехов и семян. Диета, богатая фруктами, овощами, полезными белками, жирами и волокнистыми углеводами, способствует естественной системе детоксикации в организме и создает общий баланс.

Питье богатых питательными веществами смузи может быть вкусной и удобной частью здоровой диеты. Они могут помочь человеку потреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.