Что делать с болью в пятке

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ходьба, бег и прыжки могут оказывать сильное давление на ноги. Хотя ступни крепкие и могут выдерживать большие нагрузки, давление может увеличиваться, и может развиться боль в пятке.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, при беге ударная нагрузка в три раза превышает вес человека.

Несколько различных факторов могут привести к боли в пятке, но одной из наиболее частых причин является подошвенный фасциит.

В этой статье рассматриваются методы лечения и упражнения, которые помогают уменьшить боль в пятке, а также различные причины.

Уход

Процедуры ухода за собой могут помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с подошвенным фасциитом.

В некоторых случаях человеку может потребоваться только домашнее лечение, чтобы обеспечить все необходимое облегчение.

Следующие методы ухода за собой могут помочь:

Варианты домашнего лечения

Подошвенный фасциит вызывает воспаление пятки.

Следующие методы лечения доступны для самостоятельного применения в домашних условиях:

• Лед: прикладывайте лед три или четыре раза в день примерно на 15 минут. Прикладывать лед непосредственно к коже может быть неудобно. Вместо этого следует обернуть пакет со льдом влажным полотенцем и положить его на пятку.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): НПВП также могут помочь уменьшить дискомфорт и воспаление. Ибупрофен - это НПВП, доступный для покупки в Интернете.
• Ортопедические стельки: Ортопедические приспособления для ног - это индивидуальные опоры для ног. Человек ставит их в обувь. Ортопедические приспособления могут поддерживать свод стопы, что помогает равномерно распределять вес, приходящийся на пятку при ходьбе. Опоры Arch доступны для покупки без рецепта или в Интернете, или врач может выписать их по индивидуальному заказу.
• Шина: также может помочь ношение шины на ночь. Шина растягивает свод стопы и икры и может уменьшить дискомфорт.
• Смена занятий: людям также может быть полезно переключиться с упражнений с высокой нагрузкой, таких как бег, на упражнения, более легкие для пяток. Варианты с низким уровнем воздействия включают плавание и ходьбу.

Варианты лечения

Хотя домашних процедур может быть достаточно, чтобы уменьшить боль в пятке от подошвенного фасциита, они не всегда могут давать желаемый эффект.

Если лечение в домашних условиях не увенчалось успехом, врач может порекомендовать дополнительные медицинские процедуры, такие как:

• Инъекции стероидов: если боль в пятке не проходит, можно сделать инъекции стероидов. Врач вводит в пятку противовоспалительный стероидный препарат. Частые инъекции стероидов могут ослабить фасцию, поэтому инъекции нельзя делать слишком часто.
• Хирургия: это может быть крайним средством. Есть несколько различных хирургических процедур для уменьшения боли в пятке. Например, процедура, называемая высвобождением подошвенной фасции, включает частичное рассечение фасции для уменьшения натяжения ткани.

Упражнения

Определенная растяжка может уменьшить боль в пятке.

Подошвенный фасциит может нарушить режим тренировок.

Продолжение определенных занятий может усилить боль в пятке, но бездействие и отказ от упражнений не приносят пользы.

При подошвенном фасциите по-прежнему можно выполнять упражнения. Главное - избегать действий, которые заставляют пятку испытывать большую нагрузку.

Людям следует подумать о занятиях, которые обычно не связаны с ударом пятки, например, гребле, плавании и поднятии тяжестей.

Растяжки при подошвенном фасциите

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, определенные растяжки могут помочь уменьшить боль в пятке и предотвратить повторное возникновение подошвенного фасциита.

Людям, страдающим от боли в подошвенном фасциите по утрам, рекомендуется выполнять следующие упражнения сразу после пробуждения.

Сидящая растяжка фасции

1. Сядьте, скрестив ноги, в конце кровати или стула.
2. Поставьте пораженную стопу на колено другой ноги.
3. Возьмитесь одной рукой за пятку больной стопы, а другой за пальцы ног.
4. Осторожно подтяните пальцы ног, одновременно подтягивая пятку. Сгибание пальцев ног вверх растягивает фасцию.
5. Сгибание лодыжки вверх растягивает ахиллово сухожилие, что может помочь уменьшить боль.
6. Удерживайте растяжку примерно 10 секунд.
7. Расслабьте стопу и повторите 10-20 раз. Если обе стопы испытывают боль, повторите упражнение с другой ногой.

Туфли-лодочки с сидением до щиколотки

1. Сидя на стуле, вытяните ногу и согните ее в голеностопном суставе.
2. Это упражнение растягивает фасцию и икроножную мышцу.
3. Удерживайте растяжку 5 секунд и повторите по 10 раз на каждой ноге.

Растяжка на икры стоя

1. Положите обе руки на стену, заднюю ногу держите прямо, пятку поставьте вниз.
2. Потяните бедра вперед к стене, пока не почувствуете растяжение в задней части голени.
3. Задержитесь на 10 секунд и повторите несколько раз.
4. Если болит пятка на противоположной ноге, повторите растяжку и на этой ноге.

Причины

Подошвенная фасция - это связка, которая проходит под подошвами стоп. Он соединяет пяточные кости с передней частью стопы, а также поддерживает свод стопы.

Фасция обычно служит амортизатором, но повторяющиеся нагрузки на пятку могут привести к небольшим разрывам тканей. Это повреждение ткани вызывает воспаление фасции, известное как подошвенный фасциит.

Существует несколько различных причин подошвенного фасциита. Связки могут воспалиться из-за повторяющихся усилий во время тренировок и занятий спортом, требующих большого количества прыжков. Высокие каблуки также могут вызвать нагрузку на фасцию.

Работа, требующая постоянного стояния или ходьбы, увеличивает шансы на развитие этого заболевания. У людей с плоскостопием также выше вероятность развития подошвенного фасциита. Плоскостопие может вызвать неравномерное распределение веса при ходьбе, что создает дополнительную нагрузку на фасцию.

Профилактика

Выбор удобной обуви может помочь уменьшить симптомы боли в пятке.

Растяжка может помочь уменьшить симптомы подошвенного фасциита, а также предотвратить его развитие. Помимо растяжки, несколько шагов могут помочь предотвратить подошвенный фасциит.

Люди могут начать с правильной обуви. Избегайте высоких каблуков, так как они могут оказывать давление на пятку. Туфли с умеренным каблуком и прочной опорой свода стопы могут помочь.

Обязательно всегда носите обувь и не ходите босиком в течение длительного времени. Отсутствие опоры может привести к боли в пятке.

Спортивная обувь обеспечивает хорошую поддержку и амортизацию ног. Исследование 2011 года предполагает, что беговую или спортивную обувь следует менять каждые 500 миль. Начинайте упражнения медленно и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы предотвратить подошвенный фасциит.

Симптомы

Наиболее частым признаком подошвенного фасциита является боль в пятке, а иногда и в своде стопы.

Боль обычно начинается с легкой степени, и люди часто ощущают ее, вставая с постели по утрам, а также после длительного сидения. Хотя уровень боли может варьироваться, дискомфорт часто уменьшается после некоторой прогулки.

Боль при подошвенном фасциите может длиться долго, и могут развиться осложнения. Продолжительное воспаление фасции может привести к развитию рубцовой ткани. Это может затруднить лечение заболевания.

Подошвенный фасциит также может вызывать боль в других частях тела. Например, когда у кого-то болит пятка, он может изменить свою походку, даже не осознавая этого.

Проблемы с коленями, бедрами и спиной могут развиться из-за изменения движений тела.

Вопрос:

Могут ли упражнения и растяжка помочь излечить подошвенный фасциит?

А:

Да. Было показано, что растяжение подошвенной фасции улучшает симптомы в долгосрочной перспективе.

Упражнения, укрепляющие стабилизирующие мышцы стопы, снимают давление с подошвенной фасции и могут ускорить заживление.

Грегори Миннис, DPT Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.