Какие преимущества и проблемы у совы?
В коллективном воображении полуночники - свободные творческие души. Однако исследования показали, что люди, которые более активны в ночное время, подвергаются большему риску для здоровья. Получают ли совы больше преимуществ или рисков из-за своего ритма? Эта функция «В центре внимания» отвечает на этот и другие вопросы.
Если, как и знаменитый персонаж Брэма Стокера Дракула из одноименного романа 1897 года, вы наиболее активны, когда взошла луна, и склонны прятаться на восходе солнца, то вы, возможно, не вампир, но вы, вероятно, подходите как ночь. человек или сова.
Литература часто романтизирует полуночников. Тот факт, что они придерживаются необычных часов и что они наиболее продуктивны по вечерам или даже ночью, может сделать их загадочными - одновременно привлекательными и несколько пугающими.
«Есть романтика обо всех, кто находится за границей в темное время суток, и мы с некоторым волнением пытаемся угадать их дела», - писал Роберт Луи Стивенсон в своей книге. Путешествие с ослом по Севеннам , его рассказ о походах во французские горы.
Несмотря на романтический, загадочный образ полуночников в книгах и фильмах, многие исследования предупреждают, что люди, которые часто не ложатся спать до раннего утра, подвергают риску свое здоровье и благополучие.
Например, исследование 2018 года, в котором анализировалась взаимосвязь между привычками перед сном и здоровьем у 433268 взрослых, показало, что полуночники более подвержены риску развития диабета и на 10% чаще умирают преждевременно по сравнению с людьми, которые идентифицированы как утренние люди.
В то время как несколько исследований анализировали, какой процент людей среди населения мира являются полуночниками, исследования, которые существуют по этой теме, похоже, предполагают, что значительное количество людей лучше всего работает по вечерам.
Исследование 2011 года, которое было сосредоточено на студентах колледжей в Саудовской Аравии и проводилось с 540 мужчинами и 219 женщинами в возрасте от 18 до 32 лет, показало, что 26,9% участников исследования были «вечерними типами», которые показали лучшие результаты позже. день. Авторы исследования также добавляют, что исследования, проведенные в западных странах, показывают, что еще большее количество студентов колледжей квалифицируются как полуночники в западных обществах.
Учитывая большое количество людей, которые по своей природе склонны поздно ложиться и поздно вставать, важно понимать, какое влияние их ритм может оказать на их здоровье и почему. В более общем плане исследования индивидуальных биологических часов и режимов сна и бодрствования могут помочь нам построить более здоровое и счастливое общество.
В этом разделе «В центре внимания» мы рассмотрим, что делает сова, какие бывают другие типы, и как и почему ночная или вечерняя жизнь влияет на различные аспекты здоровья и благополучия.
Циркадные ритмы и хронотипы
«Утро было для него ужасным временем дня. […] Ни в одно утро своей жизни он никогда не был в хорошем настроении, не делал ничего хорошего до полудня, никогда не имел счастливых идей, не изобретал никаких удовольствий для себя или других. Постепенно в полдень он согрелся и ожил, и только к вечеру, в хорошие дни, он стал продуктивным, активным, а иногда и светился радостью ».
Так описывается Гарри, персонаж романа Германа Гессе. Степной волк, который впервые появился на английском языке в 1929 году. Он хорошо сочетается с повседневными привычками полуночников, которые, как правило, вялые и непродуктивные по утрам и становятся бодрыми по вечерам.
Но кто такая сова? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала поговорить о биологических часах. Все люди - и другие животные - имеют внутренние регулирующие механизмы, или «биологические часы», которые позволяют человеку адаптироваться к естественным дневным или ночным циклам, «сообщая» им, когда нужно есть, восстанавливать водный баланс, заниматься сексом и спать.
Как объясняют доктор Роберто Манфредини, эксперт в области хронобиологии и сердечно-сосудистой медицины из Университета Феррары в Италии, и его коллеги, «суточная система хронометража называется« циркадный »от латинского« окр. Дием », что означает «примерно сутки», полученное из продолжительности цикла вращения Земли ».
Однако не у всех совпадают циркадные ритмы. Некоторые люди чувствуют себя наиболее отдохнувшими рано утром, но чувствуют, что засыпают к 21:00, а также люди, которые наиболее активны по вечерам и с трудом просыпаются утром.
Как вы уже наверняка догадались, это так называемые утренние жаворонки и полуночники, соответственно, или, говоря более научным языком, утренние типы и вечерние типы.
«Степень утреннего или вечернего утра - один из наиболее важных аспектов индивидуальных различий в циркадных ритмах, фенотипе, известном как хронотип», - пишут авторы исследования 2017 года, опубликованного в журнале. Международная хронобиология.
Чтобы выяснить, относится ли человек к утреннему типу или к вечернему, исследователи обычно используют тест под названием «Опросник Хорна-Остберга по утрам и вечерам», который оценивает субъективные предпочтения к занятиям в течение 24-часового цикла.
Более 2-х хронотипов?
Анкета «Утро-вечер» не только делает различие между жаворонками и совами; есть также третий вариант на этой шкале, а именно промежуточные типы, люди, которые не могут полностью квалифицироваться ни как утренние, ни как вечерние личности. На самом деле промежуточные типы могут быть более распространенными, чем жаворонки или совы.
«Я сова и утренняя птица. В общем, оба конца меня устраивают. Я просто не сплю так много ", - сказал один человек. Медицинские новости сегодня.
Хотя большинство людей находится между крайностями «утра» и «вечера», как общество, у нас нет терминов, чтобы описать эти другие хронотипы. Вернее, слов до сих пор не было.
В этом году группа исследователей из Бельгии и России более подробно изучила промежуточные типы, охарактеризовала их и дала им названия, основанные на этих характеристиках.
Новая исследовательская работа - перед печатью опубликована в журнале. Личность и индивидуальные различия - определяет два дополнительных хронотипа: «дневные типы» и «пижамы».
«[M] орнинговые типы», - пишут исследователи в своей статье, - «наименее сонливые утром и наиболее сонные в начале ночи, в то время как противоположная тенденция [связана с] вечерними типами».
Кроме того, они объясняют: «[t] шланги, которых можно назвать« дневными типами », наименее сонны после середины дня и […] более сонливы не только ранним утром, но и в полночь, в то время как те, кто могут быть названы «типами пеленки» [следуют] противоположной модели, характеризующейся «дневным провалом» в сочетании с более низким уровнем сонливости как до, так и после этого провала ».
Ночные совы: исчезающий вид?
Но в контексте, в котором конструкции нашего глобального общества приспосабливаются к привычкам утреннего жаворонка - где «ранняя пташка ловит червя» - это полуночники, здоровье которых обычно подвергается наибольшему риску.
«Несоответствие между биологическим временем человека и социальным временем, которое большинство из нас испытали в виде смены часовых поясов, - обычная проблема для полуночников, пытающихся придерживаться нормального рабочего дня», - отмечает Элиза Фейсер-Чайлдс, доктор философии. .D.
Фейсер-Чайлдс, ранее связанный с Бирмингемским университетом в Великобритании, в настоящее время работает в университете Монаш в Мельбурне, Австралия.
В исследовании, опубликованном ранее в этом году, Facer-Childs и его коллеги обнаружили, что полуночники каждый день испытывают что-то вроде смены часовых поясов. Точнее, в некоторых областях мозга полуночников связь была ниже, чем у утренних жаворонков.
По сути, это означало, что у вечерних людей была более короткая продолжительность концентрации внимания, более медленные реакции и меньше энергии, чем у утренних людей.
Международный обзор, опубликованный в Достижения в области питания в 2018 году выяснилось, что взрослые, которые лучше себя чувствуют по вечерам, больше подвержены риску развития сердечных заболеваний, а также диабета 2 типа.
Его авторы утверждают, что «это может быть потенциально связано с плохим пищевым поведением и диетой» у полуночников.
Исследования, проведенные в 2017 году, также показывают, что полуночники чаще получают диагноз ожирения, которое является значительным фактором риска таких состояний, как диабет и рак. Авторы этого исследования также предполагают, что «вечерние типы» могут иметь повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Наконец, некоторые исследования показывают, что у полуночников повышенный риск депрессии по сравнению с утренними жаворонками.
Должны ли совы превращаться в жаворонков?
Однако большинство исследователей, похоже, согласны с тем, что большая часть этих плохих результатов для физического здоровья и психического благополучия в случае полуночников может быть связана с тем, что от них ожидается, что они будут функционировать и быть продуктивными, следуя шаблону утреннего жаворонка, который не подходит. их.
«Обычный день может длиться с 9:00 до 17:00, но для« совы »это может привести к снижению работоспособности утром, снижению связи мозга в областях, связанных с сознанием, и увеличению дневной сонливости», - отмечает Фейсер. -Дети
«Если бы мы, как общество, могли быть более гибкими в том, как управлять временем, мы могли бы пройти долгий путь к максимальному увеличению производительности и минимизации рисков для здоровья», - добавляет она.
В то же время, однако, в недавно опубликованном исследовании Facer-Childs и его команда предполагают, что полуночникам может быть полезно немного изменить свой распорядок дня, ложиться спать на пару часов раньше обычного и просыпаться на несколько часов. и раньше.
«Мы хотели посмотреть, есть ли простые вещи, которые люди могли бы сделать дома, чтобы решить эту проблему», - говорит другой автор недавнего исследования, Эндрю Бэгшоу, доктор философии.
Вопрос о том, должны ли полуночники изменять свои ритмы, чтобы попытаться стать «утренниками», или рабочие места должны стремиться учитывать различные потребности людей, остается весьма спорным.
Некоторые люди действительно обнаружили, что корректировка своего распорядка дня таким образом, чтобы они стали более активными по утрам, на самом деле помогли им в долгосрочной перспективе.
Один человек сказал MNT: «Раньше я была совой, и я обратилась. Раньше я не ложился спать до 1 или 2 часов ночи, а затем изо всех сил пытался успеть на работу вовремя. Затем я решил, что хочу стать писателем, поэтому заставил себя рано вставать, чтобы писать, прежде чем идти на работу. Постепенно я превратился в жаворонка ».
Он также добавил, что теперь стал более продуктивным и не жалеет о переходе.
Не чёрно-белая проблема
Другие читатели, однако, не согласны с идеей, что полуночники должны изменить свое расписание, чтобы соответствовать режиму с 9 до 5. «Я думаю, что там, где рабочие места могут предлагать более гибкий график, им следует», - сказал нам кто-то другой, добавив:
«Конечно, это возможно не в каждой отрасли, и могут быть ключевые события, над которыми большая часть рабочей силы должна работать одновременно, но все чаще возникает ощущение, что люди могут работать с 12 до 8, а не с 9 до 5, и это действительно никоим образом не повлияет на объем производства - кроме того, что сделает их более продуктивными ».
«Во всяком случае, на самом деле экономически неграмотно не предлагать это, поскольку у вас есть целый ряд людей, работающих намного ниже своего максимального потенциала, а это, если не считать морали, просто плохой бизнес», - заявил тот же человек.
И у полуночников есть свои преимущества, которые признают и исследователи. Одно исследование 1999 года утверждает, что «рано ложиться спать, рано вставать, скорее всего, не сделает вас мудрым», и обнаружило, что полуночники лучше показывают результаты на тестах интеллекта, чем утренние жаворонки.
Более того, что, возможно, неудивительно, более недавнее исследование 2012 года показало, что мужчины вечернего типа могли находить больше сексуальных партнеров по сравнению со сверстниками, которые считали себя утренними людьми.
Но, возможно, решение проблемы «сова против утреннего жаворонка» - это не одно и то же, и определенные изменения должны исходить как от общества в целом, так и от отдельных лиц, поскольку они «примеряют» разные повседневные ритмы и находят подходящий. те, которые приносят наилучшие результаты для здоровья.
