Каковы преимущества кверцетина?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Кверцетин - это пигмент, который содержится во многих растениях, фруктах и ​​овощах. Это может иметь некоторую пользу для здоровья и помочь предотвратить ряд заболеваний.

Люди могут получать кверцетин с помощью сбалансированной диеты или приема добавок.

В этой статье подробно описаны возможные преимущества кверцетина. Также рассматриваются возможные побочные эффекты.

Что такое кверцетин?

В винограде содержится кверцетин.

Кверцетин - это флавонол, который является подкатегорией флавоноидов.

Флавоноиды - это особое химическое вещество в растениях, называемое фитонутриентами, которое имеет широкий спектр преимуществ для здоровья.

Люди не могут вырабатывать кверцетин в своем организме, но многие фрукты, овощи и напитки содержат его.

Продукты и напитки, содержащие кверцетин, включают:

• виноград
• ягоды
• вишня
• яблоки
• цитрусовые
• лук
• гречневая крупа
• брокколи
• капуста
• помидоры
• красное вино
• черный чай

Кверцетин также присутствует в лечебных травах, таких как гинкго билоба и зверобой. Люди также могут принимать кверцетин в качестве добавки.

Кверцетин - один из самых распространенных и хорошо изученных флавоноидов.

8 преимуществ кверцетина

Возможные преимущества кверцетина для здоровья включают:

1. Борьба со свободными радикалами

Кверцетин обладает антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов. Свободные радикалы - это нестабильные молекулы в организме, которые могут увеличивать риск заболеваний и ускорять старение.

Множество различных факторов могут способствовать увеличению количества свободных радикалов, в том числе:

• загрязнение
• сигаретный дым
• радиация
• химические токсины
• парниковые газы

Кверцетин - более мощный антиоксидант, чем витамин C, витамин E или бета-каротин.

2. Уменьшение воспаления.

Воспаление - это естественная реакция организма на стресс и травмы, обычно способствующая заживлению. Однако хроническое воспаление может быть вредным для организма и способствовать определенным состояниям здоровья.

Однако кверцетин может помочь уменьшить воспаление. Одно исследование на животных показало, что кверцетин предотвращает как острые, так и хронические воспаления, а также проявляет противоартритные свойства.

Однако результаты исследований на людях дали смешанные результаты. Хотя исследования здоровых спортсменов-мужчин показали, что кверцетин может уменьшить воспаление, у женщин с ревматоидным артритом он не оказывает такого же эффекта.

3. Снижение риска рака

Кверцетин содержится в луке.

Кверцетин может обладать противораковыми свойствами, которые могут помочь предотвратить распространение раковых клеток и рост опухоли.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием флавоноидов, таких как кверцетин, может помочь предотвратить рак. Фрукты и овощи богаты флавоноидами, поэтому увеличение потребления этих продуктов может снизить риск многих видов рака.

В отчете 2015 года было обнаружено, что кверцетин ограничивает рост клеток рака простаты у мышей и крыс.

2018 г. in vitro Исследование показало, что кверцетин перспективен как для лечения, так и для профилактики рака простаты. В пробирке означает, что исследователи проводили эксперимент вне живого существа, например, в пробирке.

Исследователям все еще необходимо узнать больше о противораковых свойствах кверцетина у людей и убедиться, что организм может эффективно поглощать высокие дозы кверцетина.

4. Профилактика неврологических заболеваний.

Кверцетин может помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.

Окислительный стресс способствует развитию нейродегенеративных заболеваний. Окислительный стресс возникает при дисбалансе свободных радикалов в организме. Антиоксидантные свойства кверцетина могут помочь бороться со свободными радикалами.

Исследования на крысах показали, что кверцетин может защищать от окислительного стресса. Он также показал, что кверцетин может защищать нервную систему от токсического действия некоторых металлов.

5. Снятие симптомов аллергии.

Исследования показывают, что кверцетин может быть эффективным антигистаминным средством, поскольку он ограничивает высвобождение гистамина из клеток.

Эти противоаллергические свойства указывают на то, что кверцетин может помочь в лечении бронхита и астмы.

6. Профилактика инфекций

Кверцетин обладает антибактериальными свойствами, которые эффективны практически против всех типов бактерий, особенно связанных с:

• желудок и кишечник
• кожа
• респираторный
• мочевой

Кверцетин, наряду с другими флавоноидами, может помочь бороться с вирусами, такими как:

• аденовирус
• Вирус простого герпеса
• японский энцефалит
• респираторно-синцитиальный вирус

7. Снижение риска сердечных заболеваний.

Диета играет важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульты. Поскольку фрукты и овощи содержат флавоноиды, употребление большего количества их может снизить риск этих заболеваний.

Кверцетин может улучшить здоровье клеток кровеносных сосудов и улучшить кровоток по артериям у людей с сердечными заболеваниями.

8. Снижение высокого кровяного давления.

Согласно исследованию Американской ассоциации сердца и инсульта в 2016 году, прием добавок кверцетина может быть эффективным способом снижения артериального давления.

Другое исследование показало, что люди с избыточным весом, принимавшие добавку кверцетина в дозе 150 миллиграммов (мг) в день, имели более низкий уровень вредного холестерина в крови, а также пониженное систолическое артериальное давление, которое измеряет давление в кровеносных сосудах во время сердцебиения. .

Дозировка

Кверцетин доступен как добавка.

Люди могут получать кверцетин из своего рациона, ежедневно употребляя в пищу различные фрукты и овощи.

Лук имеет самый высокий уровень кверцетина по сравнению с другими протестированными продуктами, он содержит примерно 300 мг на килограмм.

Если люди принимают кверцетин в качестве добавки, наиболее распространенная доза составляет 500 мг в день, но некоторые люди могут принимать до 1000 мг в день.

Добавки могут также включать другие вещества, такие как бромелайн или витамин С, которые могут помочь организму более эффективно усваивать кверцетин.

Побочные эффекты и риски

Природные антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут быть очень полезными при употреблении в составе сбалансированной и питательной диеты.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) классифицирует кверцетин как в целом безопасное вещество.

Некоторые люди сообщали о незначительных побочных эффектах при длительном приеме высоких доз кверцетина, например 1000 мг в день.

Побочные эффекты могут включать:

• головные боли
• тошнота
• покалывание

Кверцетин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому людям следует посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Резюме

Кверцетин - это флавоноид, содержащийся во фруктах и ​​овощах. Он имеет широкий спектр преимуществ, которые люди могут получить, включив в свой рацион разнообразные фрукты и овощи.

Хотя многие исследования выявили много потенциальных преимуществ кверцетина, многие из этих исследований проводились на животных или in vitro исследования.

Для полного понимания преимуществ и побочных эффектов необходимы дальнейшие исследования на людях.

Если люди хотят дополнить свой рацион кверцетином, им следует сначала посоветоваться с врачом.

Кверцетин можно приобрести в аптеках, магазинах здорового питания и в Интернете.