Каковы преимущества ашваганды?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ашваганда - вечнозеленый кустарник, который растет в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых частях Африки. Он имеет долгую историю использования в традиционной медицине.

На протяжении сотен лет люди использовали корни и оранжево-красные плоды ашваганды в лечебных целях. Трава также известна как индийский женьшень или зимняя вишня.

Название «ашваганда» описывает запах его корня, что означает «как у лошади». По определению ашва означает лошадь.

Практикующие используют эту траву в качестве общего тонизирующего средства для повышения энергии и уменьшения стресса и беспокойства. Некоторые также утверждают, что это растение может быть полезным при некоторых видах рака, болезни Альцгеймера и тревоге.

Требуются дополнительные исследования; На сегодняшний день многообещающие исследования пользы ашваганды для здоровья проводились в основном на животных.

В этой статье рассматриваются традиционные способы применения ашваганды, способы ее приема и доказательства ее возможной пользы и риска для здоровья.

Для чего люди используют ашвагандху?

Изображение предоставлено: Эугениуш Дудзинский / Getty Images

Ашваганда - важное растение в аюрведической медицине. Это одна из старейших медицинских систем в мире и одна из систем здравоохранения Индии.

В аюрведической медицине ашваганда считается расаяной. Это означает, что он помогает сохранять молодость как умственно, так и физически.

Есть некоторые свидетельства того, что это растение может оказывать нейропротекторное и противовоспалительное действие. Воспаление лежит в основе многих состояний здоровья, а уменьшение воспаления может защитить организм от множества состояний.

Например, люди используют ашвагандху для лечения следующих заболеваний:

• стресс
• беспокойство
• усталость
• боль
• кожные заболевания
• сахарный диабет
• артрит
• эпилепсия

В разных обработках используются разные части растения, включая листья, семена и плоды.

Это растение набирает популярность на Западе. Сегодня люди могут покупать ашвагандху в качестве добавки в Соединенных Штатах.

Каковы его преимущества для здоровья?

Научные исследования показали, что ашваганда может быть полезной при ряде состояний.

Тем не менее, исследователи мало что знают о том, как трава реагирует в организме человека. В большинстве исследований до сих пор использовались модели животных или клеток, а это означает, что ученые не знают, будут ли такие же результаты у людей.

Есть некоторые свидетельства в пользу использования ашваганды в следующих случаях:

Стресс и тревога

Ашваганда может оказывать успокаивающее действие на симптомы тревоги по сравнению с препаратом лоразепам, седативным и тревожным препаратом.

Исследование 2000 года показало, что это растение обладает сравнимым с лоразепамом эффектом снижения тревожности, предполагая, что ашваганда может быть столь же эффективным для уменьшения тревожности. Однако исследователи провели это исследование на мышах, а не на людях.

В исследовании 2019 года на людях исследователи обнаружили, что ежедневный прием 240 миллиграммов (мг) ашваганды значительно снижает уровень стресса у людей по сравнению с плацебо. Это включало снижение уровня кортизола, гормона стресса.

В другом исследовании 2019 года на людях прием 250 или 600 мг ашваганды в день привел к снижению уровня стресса, о котором сообщают сами люди, а также к снижению уровня кортизола.

Хотя это исследование является многообещающим, ученым необходимо собрать гораздо больше данных, прежде чем рекомендовать эту траву для лечения тревожности.

Артрит

Ашваганда может действовать как болеутоляющее, предотвращая распространение болевых сигналов по центральной нервной системе. Он также может обладать некоторыми противовоспалительными свойствами.

По этой причине некоторые исследования показали, что он эффективен при лечении различных форм артрита, включая ревматоидный артрит.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году с участием 125 человек с болью в суставах, показало, что это растение может использоваться в качестве варианта лечения ревматоидного артрита.

Здоровье сердца

Некоторые люди используют ашвагандху для улучшения здоровья сердца, в том числе:

• снижение высокого кровяного давления
• снижение высокого уровня холестерина
• облегчение боли в груди
• предотвращение сердечных заболеваний

Однако исследований, подтверждающих эти преимущества, мало.

Одно исследование 2015 года на людях показало, что экстракт корня ашваганды может улучшить кардиореспираторную выносливость человека, что может улучшить здоровье сердца. Однако необходимы дополнительные исследования.

Лечение болезни Альцгеймера

Согласно обзору 2011 года, в нескольких исследованиях изучалась способность ашваганды замедлять или предотвращать потерю функции мозга у людей с нейродегенеративными состояниями, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и болезнь Паркинсона.

По мере развития этих состояний части мозга и его соединительные пути повреждаются, что приводит к потере памяти и функций. Этот обзор предполагает, что когда мыши и крысы получают ашвагандху на ранних стадиях заболевания, это может обеспечить защиту.

Рак

В том же обзоре 2011 года также описаны несколько многообещающих исследований, которые показали, что ашваганда может останавливать рост клеток при некоторых видах рака. Это включает уменьшение опухолей легких в исследованиях на животных.

Как принимать ашвагандху

Дозировка ашваганды и то, как ее используют люди, зависят от состояния, которое они надеются вылечить. Стандартной дозировки, основанной на современных клинических исследованиях, не существует.

В разных исследованиях использовались разные дозировки. Некоторые исследования показывают, что прием 250–600 мг в день может снизить уровень стресса. В других исследованиях использовались гораздо более высокие дозировки.

Капсульные дозы часто содержат от 250 до 1500 мг ашваганды. Трава выпускается в форме капсулы, порошка и жидкого экстракта.

В некоторых случаях прием высоких доз может вызвать неприятные побочные эффекты. Лучше всего поговорить с врачом о безопасности и дозировке, прежде чем принимать какие-либо новые травяные добавки, включая ашваганду.

Есть ли побочные эффекты?

Люди обычно могут переносить ашвагандху в малых и средних дозах. Однако не было достаточно длительных исследований, чтобы полностью изучить возможные побочные эффекты.

Прием большого количества ашваганды может привести к расстройству пищеварения, диарее, тошноте и рвоте. Это может быть связано с раздражением слизистой оболочки кишечника.

Это безопасно?

Беременным женщинам следует избегать использования ашваганды, потому что это может вызвать расстройство плода и преждевременные роды.

Еще одна потенциальная проблема для аюрведических трав заключается в том, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует производителей. Это означает, что они не придерживаются тех же стандартов, что и фармацевтические компании и производители продуктов питания.

Травы могут содержать загрязняющие вещества, такие как тяжелые металлы, или они могут вообще не содержать настоящую траву. Люди должны обязательно изучить производителя перед покупкой любого продукта.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, некоторые аюрведические продукты могут содержать свинец, ртуть и мышьяк в количествах, превышающих уровни, которые эксперты считают приемлемыми для ежедневного потребления человеком.

Резюме

Ашваганда - это лечение травами в аюрведической медицине. Некоторые исследования показывают, что ашваганда может иметь ряд преимуществ для здоровья, включая снижение стресса и беспокойства и улучшение артрита.

Беременным женщинам и людям с уже существующими заболеваниями следует поговорить со своим врачом перед использованием ашваганды.

Многие исследования до сих пор были небольшими, проводились на животных или имели недостатки в дизайне. По этой причине исследователи не могут с уверенностью сказать, что это эффективное лечение. Требуется дополнительная работа.

Если человек решает использовать эту траву как часть плана лечения, он должен сначала обсудить это со своим врачом.

Магазин для ашваганды

Люди могут купить различные формы ашваганды в магазинах здорового питания или в Интернете:

• капсулы ашваганды
• порошки ашваганды
• жидкий экстракт ашваганды