Следует ли вам тренироваться, когда вы больны?

Тренировки во время болезни могут показаться неприятными, хотя популярный городской миф утверждает, что человек может «избавиться от болезни» с помощью упражнений. Хотя это не совсем так в строгом смысле слова, в некоторых случаях могут быть полезны тренировки во время болезни.

В целом, человеку с симптомами в области головы и носа, например, насморка, могут быть полезны тренировки.

Однако человеку с симптомами в груди или животе, а также людям с высокой температурой следует избегать физических упражнений. Если симптомы ухудшаются или тренировка вызывает боль, людям лучше избегать тренировок во время болезни.

В этой статье вы узнаете больше о преимуществах и рисках тренировок во время болезни.

Безопасность

Обычно человек может заниматься легкими упражнениями, когда у него есть симптомы простуды.

Как правило, при типичных симптомах насморка заниматься спортом - это нормально. К ним относятся такие симптомы, как:

• заложенность носа
• насморк
• опухшие или красные глаза
• головная боль напряжения

В некоторых случаях эти симптомы могут действительно улучшиться после упражнений. Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и стимулируют кровообращение, что может помочь организму высвобождать жидкость.

Очень важно поддерживать водный баланс, выпивая много воды во время тренировки, особенно если человек болен.

Также необходимо учитывать, что разные упражнения вызовут разную реакцию в организме. В общем, во время болезни лучше избегать чрезмерно напряженных тренировок. Вместо этого человек должен сосредоточиться на более легких упражнениях, основанных на движении, которые заставляют кровь течь, не слишком сильно нагружая тело.

Эти действия могут включать:

• ходьба
• легкий бег
• неторопливая езда на велосипеде
• плавание
• тай-чи
• нежная йога

Сможете ли вы «выпотеть» болезнь?

Идея о том, что человек может буквально избавиться от болезней с помощью упражнений, является мифом. Возможно, он застрял так долго, потому что регулярные упражнения поддерживают здоровье тела и могут укрепить иммунную систему.

Однако, как отмечают авторы исследования 2018 года, умеренные упражнения могут снизить риск распространенных респираторных заболеваний, уменьшить их тяжесть и даже сократить продолжительность симптомов у человека.

Эти эффекты, по-видимому, больше связаны с расширением возможностей иммунной системы лучше справляться с болезнью, а не с тем, насколько люди потеют от болезни во время болезни.

Легкие упражнения также могут временно помочь при некоторых симптомах, таких как насморк или головная боль.

Риски

Обычно людям следует избегать упражнений, если они испытывают стеснение в груди.

При тренировках во время болезни необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Например, высокая температура - верный признак того, что человек не должен заниматься спортом.

В виде клинического обзора в журнале Спортивное Здоровье отмечает, что лихорадка увеличивает потерю жидкости в организме, снижает мышечную силу и заставляет человека чувствовать себя более истощенным.

Лихорадка также означает, что тело повышает внутреннюю температуру, чтобы бороться с инфекцией. Физические упражнения повышают температуру тела, что ухудшает самочувствие человека.

Еще один фактор, который следует учитывать, - это симптомы со стороны уха. Эти признаки болезни могут вызвать у человека головокружение или потерю равновесия, что также может представлять опасность, если он занимается спортом.

Люди, испытывающие головокружение, могут избегать тренировок, пока им не станет лучше.

Кроме того, всем, у кого есть такие симптомы, как рвота и диарея, следует избегать тренировок.

Из-за физических упражнений организм теряет воду с потом. Поскольку человек, страдающий диареей или рвотой, уже теряет много воды, тренировки могут подвергнуть его риску обезвоживания.

Симптомы со стороны груди - еще один признак того, что лучше избегать тренировок. Эти симптомы могут включать:

• стеснение в груди
• затрудненное дыхание
• кашляющий

Наконец, даже если у человека есть только легкие симптомы, такие как заложенность носа и чихание, но он чувствует слабость или не может тренироваться, важно отдыхать.

Тренировки, которых следует избегать

Некоторые виды деятельности могут быть неподходящими для организма во время болезни. Организм пытается восстановиться, и слишком сильное давление может усугубить симптомы или увеличить время восстановления.

Тренировки, которых следует избегать во время болезни, включают:

• спринт
• силовые тренировки с тяжелыми весами
• тренировки на выносливость, например, длительный бег
• горячая йога
• спин-классы
• пилатес
• командные виды спорта, которые могут увеличить риск заболевания других

Советы по тренировкам во время болезни

Любой, кто решает заниматься спортом во время болезни, может помнить следующие советы:

Оставайтесь гидратированными

Гидратация всегда важна, но она жизненно необходима, пока организм выздоравливает от болезни. Скорее всего, организм уже использует дополнительную жидкость для вывода токсинов. Это также может быть потеря жидкости из-за чрезмерного потоотделения и насморка.

Сохранение гидратации во время тренировки и на протяжении болезни может помочь избежать последствий обезвоживания.

Баланс электролитов

Мисо-суп может помочь восстановить электролиты после тренировки.

Наряду с гидратацией важно найти способы пополнить запасы солей электролитов во время тренировки.

Даже простой насморк может израсходовать электролиты. Добавление к смеси упражнений на потную тренировку означает, что человеку следует принять дополнительные меры предосторожности.

Питьевые жидкости, такие как кокосовая вода, бульон, мисо-суп или спортивные напитки, могут помочь восстановить эти электролиты и поддерживать нормальную работу организма.

Соблюдайте сбалансированную диету

Наряду с регулярными физическими упражнениями, здоровая диета, включающая разнообразные фрукты и овощи, является одним из лучших способов укрепить иммунную систему и предотвратить инфекцию.

Эти полезные для здоровья питательные вещества необходимы организму во время выздоровления от инфекции.

Избегайте перенапряжения

Когда кто-то болен, его организм пытается бороться с болезнью и оправиться от нее. Таким образом, очень важно поддерживать легкость упражнений. Возможно, это не лучшая идея - подталкивать тело к его пределам, например, делать спринт или тяжелую атлетику.

Быстрая прогулка или поездка на велосипеде может быть достаточной для улучшения кровотока без излишних нагрузок на тело.

Избегайте тренажерного зала

В качестве соображения для других людей может быть хорошей идеей избегать тренировок в замкнутом пространстве с общим оборудованием, например, в тренажерном зале.

В некоторых спортзалах даже есть правила, запрещающие людям заниматься спортом во время болезни. Вместо этого они могут заниматься спортом дома или на открытом воздухе.

Слушай тело

Самое главное, прислушивайтесь к телу. Если человек чувствует себя истощенным всего через несколько минут после тренировки, вероятно, пора остановиться.

Это может быть неудобно, но гораздо лучше дать организму возможность восстановиться, а затем вернуться к обычным тренировкам.

Резюме

Выбор тренироваться во время болезни или нет - в большинстве случаев индивидуальный вопрос.

Легкие или умеренные упражнения могут помочь укрепить иммунную систему, чтобы избежать болезней, а когда кто-то уже заболел, они также могут помочь улучшить кровообращение, чтобы уменьшить некоторые симптомы насморка.

Важно избегать тяжелых или очень напряженных упражнений. Людям с более серьезными симптомами, например, с лихорадкой или сильным кашлем, также следует избегать упражнений.

В целом, важно прислушиваться к своему телу и прекращать тренировки, если человек чувствует себя истощенным или слишком больным.