Четырнадцать домашних средств от боли в коленях

Боль в коленях - распространенное заболевание, которое может быть вызвано как краткосрочными, так и долгосрочными проблемами.

Многие краткосрочные проблемы с коленями не нуждаются в помощи врачей, и люди часто могут помочь с самим выздоровлением.

Домашние средства также могут помочь при многих долгосрочных проблемах с болью в коленях.

Четырнадцать домашних средств

Лечение боли в коленях в некоторой степени зависит от причины проблемы. Однако следующие простые средства могут помочь при многих формах боли в коленях.

1. Физическая активность

Упражнения для укрепления бедер могут принести пользу коленному суставу.

Физические упражнения могут замедлить развитие остеоартрита (ОА), одной из наиболее частых причин боли в коленях.

Американский колледж ревматологии (ACR) и Фонд артрита (AF) призывают людей выполнять упражнения для лечения остеоартрита коленного сустава. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, тай-чи и йога могут принести пользу.

Физическая активность укрепляет здоровье хрящевой ткани независимо от того, есть у человека ОА или нет.

Упражнения также укрепляют поддержку суставов телом. Укрепление мышц ног особенно полезно для коленей.

Людям, страдающим болями в суставах, могут быть полезны такие занятия, как водная аэробика, так как это снижает нагрузку на колени.

2. Укрепляющие упражнения.

Люди могут работать с физиотерапевтом, чтобы определить лучшие упражнения и программы для своих нужд.

Укрепление мышц верхней части ноги - четырехглавой мышцы - с помощью упражнений может помочь защитить коленный сустав. Эти мышцы расположены по бокам и спереди бедер.

Вот несколько способов укрепить эти мышцы:

• Выпрямите и поднимите ногу в положении лежа или сидя.
• Поставьте одну ногу на ступеньку, затем другую, снова сделав шаг вниз и повторив подъемы.
• Сядьте на стул, затем встаньте и несколько раз сядьте в течение минуты. Делайте это медленно и контролируемо и избегайте использования рук для поддержки.
• Возьмитесь за стул и присядьте, пока коленные чашечки не закроют пальцы ног. Сделайте это 10 раз.

3. Осанка и поддержка.

Меры, которые могут помочь снизить нагрузку на колени, включают:

• избегать низких стульев и кушеток, в которые вы «опускаетесь»
• сидя на подушке, чтобы поднять уровень сиденья, если необходимо
• проверка правильности сидячей позы, без сутулости и наклонов
• носить поддерживающую обувь и избегать обуви со сломанным сводом стопы, так как это может привести к чрезмерной силе и износу колена
• избегать длительного сидения и длительных периодов без движения, так как суставы могут стать жесткими и болезненными без движения

4. Похудение и диета.

Средиземноморская диета помогает людям поддерживать здоровый вес и обладает противовоспалительными свойствами.

Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск возникновения боли в коленях.

Избыточный вес заставляет суставы работать больше. Его потеря помогает уменьшить длительную боль в коленях, в том числе боль, вызванную артритом.

Избыточный вес увеличивает воспаление во всем теле и поражает колени.

Правильное питание помогает сбросить вес.

Здоровая диета означает сбалансированную, а именно:

• с высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки
• с низким содержанием мяса, животных жиров и других жиров

Фонд артрита рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, богатой свежими продуктами.

Специалисты призывают людей с ОА коленного сустава худеть, если у них есть избыточный вес или ожирение. Врач или диетолог может помочь решить, какой вес нужно сбросить человеку. Они также могут помочь спланировать подходящую диету.

5. Лекарства

Нестероидные противовоспалительные и другие лекарства могут помочь при боли в коленях, вызванной артритом. Некоторые из них нужно давать в кабинете врача, но некоторые можно использовать дома, по рецепту или без него.

Лекарства, которые могут помочь справиться с болью, включают:

• пероральные или местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• местный капсаицин
• инъекции стероидов в сустав
• трамадол

Могут помочь ацетаминофен и дулоксетин, который является антидепрессантом.

Специалисты не рекомендуют употреблять опиоиды, кроме трамадола.

Некоторые из этих лекарств доступны для покупки без рецепта или в Интернете, включая НПВП ибупрофен и напроксен.

6. Массаж

Массаж, в том числе самомассаж, может облегчить боль в коленях.

Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) рекомендует следующее.

Это следует делать в сидячем положении, колени направлены вперед, а ступни - на полу.

1. Сжав руки в кулаки, хлопните обеими руками по верхнему, нижнему и среднему бедру 10 раз. Повторить трижды.
2. Сидя, поставив ступни на пол, положите пятку руки на верхнюю часть бедра и проведите ею до колена, затем отпустите. Повторить пять раз. Проделайте то же самое с внешней и внутренней сторонами бедра.
3. Надавите четырьмя пальцами на ткань колена и двигайтесь вверх и вниз пять раз. Повторите все вокруг колена.
4. Положите ладонь на верхнюю часть бедра, проведите ею вниз по бедру, над коленом и снова вверх по внешней стороне бедра.

Массаж мышц бедра благотворно скажется на колене.

Текущие рекомендации не рекомендуют массаж в качестве лечения остеоартрита коленного сустава, поскольку недостаточно доказательств того, что он помогает уменьшить симптомы. Однако массаж может дать и другие преимущества, например, справиться со стрессом.

7. Ароматерапевтические препараты.

Эфирные масла могут помочь уменьшить боль.

Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что массаж с маслом, содержащим имбирь и апельсин, улучшает боль и улучшает функцию колен с умеренной и сильной болью из-за остеоартрита.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что нанесение мази, содержащей корицу, имбирь, мастику и кунжутное масло, оказывает такое же влияние на боль, жесткость и движение, как и использование салицилатной мази.

8. Защита, отдых, обледенение, сжатие и возвышение (ЦЕНА)

Используйте компрессию, чтобы поддержать колено и уменьшить боль.

Отдых, лед, сжатие и приподнятие могут помочь облегчить легкую боль в коленях, которая возникает в результате травмы мягких тканей, например, растяжения связок.

Защита означает защиту колена от дальнейших травм, например, путем перерыва в деятельности, которая его вызвала.

Отдых может снизить риск дальнейших травм и дать тканям время на заживление. Однако прекращать все движения не рекомендуется, так как это может привести к скованности, а со временем - к мышечной слабости.

Лед помогает уменьшить отек и воспаление. Его следует обернуть тканью и несколько раз прикладывать на 20 минут в первый день травмы. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может привести к дальнейшим повреждениям.

Например, компрессия с помощью опоры для колена может повысить уровень комфорта. Опора или повязка должны быть твердыми, но не тугими.

Поднятие или удержание ноги в приподнятом положении улучшит кровообращение и уменьшит отек. В идеале колено должно быть выше уровня сердца.

9. Жара и холод

Тепло и холод могут быть эффективными при лечении боли в пояснице, а также рекомендуется для облегчения боли в суставах, возникающей в результате артрита.

• Тепло расслабляет мышцы и улучшает смазку, что приводит к снижению жесткости. Используйте грелку или тёплый тампон.
• Лед, завернутый в ткань, может уменьшить боль, воспаление и отек.

Некоторые люди могут использовать тепло, чтобы улучшить подвижность утром и уменьшить отек днем.

Не забудьте проверить любой горячий предмет перед его применением, особенно если он предназначен для пожилых людей или людей, которые не могут легко общаться.

10. Климат

Считается, что более холодный климат усугубляет боль.

Результаты исследования не подтверждают это, хотя жизнь в приятном климате может облегчить психологическую боль. Это также может предоставить более легкие возможности для достижения более здорового образа жизни.

В 2014 году исследователи обнаружили, что чувствительность к погоде у пожилых людей с остеоартритом может влиять не на саму погоду, а на то, как они испытывают боль в суставах.

Люди из Южной Европы, женщины и люди с более высоким уровнем тревожности чаще сообщали о погодной чувствительности, а люди с более высоким уровнем чувствительности с большей вероятностью сообщали об усилении боли, особенно в сырую или дождливую и холодную погоду.

Результаты исследования не подтвердили распространенное мнение о том, что боль усиливается в более холодном климате.

Исследование, проведенное в США в 2017 году, подтвердило эту точку зрения. Результаты не показали никакой связи между дождем и увеличением количества обращений за медицинской помощью по поводу боли в суставах.

11. Иглоукалывание.

В 2017 году исследование с участием 570 человек обнаружило доказательства того, что иглоукалывание может помочь людям с остеоартритом коленного сустава.

Участники прошли либо 23 настоящих, либо 23 фиктивных сеанса иглоукалывания в течение 26 недель или 6 сеансов иглоукалывания в течение 12 недель.

Те, кто прошел настоящую иглоукалывание, получили более высокие баллы по боли и функциональным показателям по сравнению с другими.

Исследователи пришли к выводу:

«Иглоукалывание, кажется, обеспечивает улучшение функции и облегчение боли в качестве дополнительной терапии остеоартрита коленного сустава по сравнению с заслуживающими доверия группами фиктивной иглоукалывания и контрольными группами образования».

ACR и AF отмечают, что иглоукалывание может облегчить боль.

12. Тай-чи

Тай-чи - это форма медитативных упражнений, и преимущества одного упражнения обсуждались выше.

Годовое исследование 204 участников с остеоартритом коленного сустава пришло к выводу, что тай-чи может иметь аналогичные, если не большие, преимущества по сравнению со стандартной физиотерапией. Средний возраст участников составлял 60 лет.

Улучшение показателей первичных результатов было зарегистрировано в обеих группах через 12 недель, и они продолжались на протяжении всей программы.

Кроме того, у тех, кто занимался тай-чи, также наблюдалось значительное улучшение симптомов депрессии и физических аспектов качества жизни по сравнению с теми, кто прошел стандартную физиотерапию.

ACR и AF настоятельно рекомендуют тай-чи как форму упражнений для людей с остеоартритом коленного сустава.

13. Медицинская марихуана

Недавнее одобрение использования каннабидиола (CBD), также известного как медицинская марихуана, вызвало интерес к нему как к решению ряда проблем со здоровьем.

CBD не является тем соединением в марихуане, которое оказывает психотропное действие, но, по-видимому, имеет ряд фармакологических эффектов.

Исследования на животных показали, что он может уменьшить боль в суставах, потому что он:

• подавляет сигнальный путь болевого пути
• обладает противовоспалительным действием

Клинические испытания не доказали его безопасность или эффективность при ревматическом заболевании, но исследователи полагают, что его нельзя исключать как вариант в будущем.

14. Яблочный уксус и другие продукты.

Согласно некоторым источникам, яблочный уксус (ACV) обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить артрит и другие виды боли.

Однако научных данных, подтверждающих это, недостаточно. Фонд артрита называет ACV «пищевым мифом».

Другой популярный совет при артрите:

• употребление коллагена, желатина или пектина и сырой пищи.
• избегайте молочных, кислых продуктов и овощей паслена, таких как помидоры, картофель и баклажаны

Нет никаких доказательств того, что они полезны или даже целесообразны.

Боль в передней части колена

Боль в передней части колена - одна из самых распространенных болей. Он уступает только боли в пояснице - около четверти людей в какой-то момент своей жизни заболеют.

Обычно он поражает подростков, особенно молодых спортсменок. Это наиболее распространенный синдром чрезмерного употребления у спортсменов.

В большинстве случаев боль в переднем колене возникает из-за чрезмерной нагрузки или плохой подготовки к упражнениям. Проблемы обычно проходят сами по себе, и занятия спортом можно возобновить после того, как боль утихнет.

Боль бывает разной, но имеет тенденцию:

• быть тупой болью, которая начинается постепенно и связана с деятельностью
• производить щелчки или другие звуки
• загораются, когда поднимаетесь наверх, или когда встаете после долгого сидения, приседания или вставания на колени
• вызвать слабость в ногах

Рекомендуемые методы лечения боли в переднем колене включают:

• остановка действий, которые вызывают его, пока он не будет решен
• прикладывать лед, когда болит колено
• прием безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен или напроксен
• используя укрепляющие упражнения

Причины боли в коленях

Остеоартрит, ревматоидный артрит, растяжения связок и подагра - одни из наиболее частых причин боли в коленях.

Остеоартроз

Остеоартрит - одна из наиболее частых причин длительной боли в коленях.

Остеоартрит - одна из наиболее частых причин длительной боли в коленях.

Одной из частых причин длительной боли в коленях является тип артрита, известный как остеоартрит. Считается, что это вызвано износом сустава. Поражает в основном пожилых людей старше 65 лет.

Колено плавно сгибается и выпрямляется благодаря хрящу, покрывающему концы костей здорового сустава.

Длительное повреждение этого хряща приводит к остеоартриту. Движение становится ограниченным, а боль постепенно усиливается.

Боль усиливается при нагрузке и проходит в покое.

Боль также возникает после пробуждения или после менструального цикла без движения.

Движение снижает скованность.

Ревматоидный артрит

Другой вид артрита, ревматоидный артрит (РА), также может вызывать боль в коленях.

Ревматоидный артрит обычно вызывает опухание колена. Больные суставы будут красными, болезненными, теплыми и опухшими.

Боль связана с более общей скованностью, которая обычно усиливается ранним утром. Может быть послеобеденная усталость. Боль в колене с этими симптомами требует внимания врача для правильного диагноза и лечения. Ревматоидный артрит выигрывает от раннего лечения.

Растяжения, деформации и травмы

Растяжения и деформации возникают, когда ткани колена растягиваются из-за необычной или повышенной активности, неловкого поворота или спотыкания.

ЦЕНА, описанная выше, должна привести к уменьшению боли и улучшению движений в течение нескольких дней, а также к постепенному улучшению в последующие недели.

Растяжение часто проходит само, но некоторые проблемы могут потребовать дополнительного лечения. Например, повреждение подушечки ткани коленного сустава, известной как мениск, может потребовать хирургического вмешательства.

Подагра

Подагра - еще один вид артрита. Он вызывает внезапные приступы сильной боли в коленях с покраснением и припухлостью и может поражать другие суставы. Это состояние можно вылечить при помощи медикаментов, изменения диеты и физических упражнений.

Когда обратиться к врачу

Явная травма колена, вызванная внезапной травмой, например, в результате дорожно-транспортного происшествия или падения, может потребовать немедленной медицинской помощи.

Врач должен проверить колено, если есть сильная боль, глубокие порезы, отек или человек не может использовать ногу.

В других случаях боли в коленях врачу необходимо будет изучить проблему, если она:

• сохраняется долгое время
• становится все хуже
• нарушает повседневную деятельность

Если боль в коленях проявляется красными, болезненными, теплыми и опухшими суставами, важно получить диагноз и обратиться к врачу.

Если симптомы стойкие, вовлекают другие суставы и есть другие симптомы, такие как утренняя скованность, это может быть ревматоидный артрит. Врачи могут прописать лекарства как от самого заболевания, так и от боли, которую оно вызывает.

Если опухшее колено очень горячее и болезненное, и если есть другие общие симптомы плохого самочувствия, пора обратиться за неотложной медицинской помощью. Колено может быть инфицировано, и серьезная инфекция может быть опасной. Это требует срочного лечения в больнице.

Любой, у кого боль в колене получает медицинскую помощь, должен снова обратиться к своему врачу, если проблемы усугубляются или возникают проблемы с лечением, такие как побочный эффект лекарства.

Вопрос:

Следует ли мне принимать добавки глюкозамина при боли в коленях?

А:

Было показано, что сульфат глюкозамина снижает боль у людей с остеопорозом. Это может быть хорошим выбором для людей, которые не могут принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Могут быть некоторые побочные эффекты со стороны пищеварения. Возможна аллергия на глюкозамин, особенно у людей, страдающих аллергией на моллюсков. Прекратите использование, если у вас появится кожная сыпь или другие симптомы аллергии.

Травы могут мешать приему лекарств. Глюкозамин не следует принимать, если вы принимаете препараты для свертывания крови, и он может повлиять на эффективность безрецептурных болеутоляющих.

Я думаю, что сульфат глюкозамина стоит попробовать людям с хронической болью в коленях, но сообщите об этом своему врачу, чтобы вы были уверены, что принимать его безопасно.

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.