Отсутствие физической активности в течение двух десятилетий увеличивает риск смертности в два раза
Эксперты давно связывают малоподвижный образ жизни с плохими результатами для здоровья, но недавнее исследование было немного более конкретным. Было обнаружено, что у тех, кто вел физически неактивный образ жизни не менее 20 лет, риск преждевременной смерти в два раза выше, чем у физически активных людей.
Исследователи представили свои выводы на Конгрессе Европейского общества кардиологов (ECS) 2019, который проходил в Париже, Франция.
Исследователи изучили, как физическая активность в течение 22 лет была связана со смертью в целом и, в частности, со смертью от сердечно-сосудистых заболеваний.
В предыдущих исследованиях исследователи по-разному оценивали физическую активность и ее влияние на смертность. В этих ранних исследованиях, как правило, исследователи спрашивали участников о привычках к упражнениям один раз, а затем следили за ними в течение нескольких лет.
В этом исследовании ученые изучали, как привычки и поведение в отношении физической активности меняются с течением времени. Они хотели глубже изучить связь между физической активностью в течение длительного периода времени и тем, как она связана с уровнем смертности.
Оценка физической активности в долгосрочной перспективе
В этом недавнем исследовании, проведенном доктором Трине Мохольд из Норвежского университета науки и технологий в Тронхейме, Норвегия, использовалась информация из исследования HUNT. В исследовании Hunt приняли участие жители Норвегии в возрасте 20 лет и старше, которые проверяли их физическую активность в течение трех разных периодов: 1984–1986, 1995–1997 и 2006–2008.
При каждом последующем наблюдении исследователи спрашивали участников о частоте и продолжительности свободного времени и физической активности. В этом текущем исследовании использованы данные первого и третьего опросов и включены дополнительные статистические данные о смертности до 2013 года.
Для сравнения исследователи создали контрольную группу, состоящую из людей, которые сообщили о высоком уровне физических упражнений в течение первого и третьего периодов.
Исследователи сравнили группу с высокими физическими нагрузками с теми, кто не был физически активен в 1984–1986 и 2006–2008 годах. Они обнаружили, что в группе с низкой активностью в два раза больше шансов умереть от всех причин и почти в три раза выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Способы снизить сердечно-сосудистый риск
Доктор Мохолдт отмечает, что существует ряд рекомендаций о том, сколько упражнений следует делать взрослым. Например, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявляет, что регулярные упражнения могут помочь снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В настоящее время они рекомендуют людям стремиться к упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде.
Они также отмечают, что даже если кто-то не очень активен, небольшие упражнения здесь и там могут принести пользу сердечно-сосудистой системе.
AHA утверждает, что только около 50% взрослых в Соединенных Штатах получают адекватную физическую нагрузку. Они также добавляют, что длительное сидение может усугубить проблему и свести на нет некоторые преимущества физической активности.
Другие полезные для сердца привычки включают в себя употребление большего количества фруктов, овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых и рыбы при ограничении соли, насыщенных жиров, обработанного мяса и жареной пищи. Они также рекомендуют избегать табака и ставить себе цель достичь - и сохранить - здоровый вес.
Даже небольшие, более поздние изменения имеют значение
Другой важный вывод исследования показывает, что внесение даже небольших изменений может привести к улучшению здоровья, отмечает доктор Мохолдт.
«Физическая подготовка важнее, чем количество упражнений. Клиницисты должны индивидуализировать свои советы и помогать людям выполнять даже меньшие объемы активности, которые улучшат физическую форму, - это включает в себя все виды упражнений, которые заставляют вас тяжело дышать ».
Д-р Трина Мохолдт
Она объясняет, что их данные показывают, что даже для тех, кто ранее был неактивен, внесение изменений в дальнейшей жизни может принести пользу. Физические упражнения могут не только защитить от преждевременной смерти, но также помочь сохранить органы и когнитивные функции в хорошей форме.
«Физическая активность помогает нам жить дольше и лучше», - говорит она.
