Советы, как не спать всю ночь
Достаточное количество сна имеет важное значение для психического и физического благополучия людей. Однако бывают случаи, когда человеку нужно не спать всю ночь, чтобы сделать уроки, учебу или работу.
Если ложиться спать очень поздно, это нарушает естественный цикл сна и бодрствования в организме, что может повлиять на умственное функционирование и уровень энергии человека на следующий день. Если вы часто не спите всю ночь, это может привести к проблемам со сном и иметь долгосрочные последствия для здоровья.
Однако, когда необходимо не спать всю ночь по работе, учебе или по другим причинам, несколько простых советов помогут сохранить бдительность и свести к минимуму последствия недосыпания на следующий день.
В этой статье мы обсудим несколько советов и приемов, как бодрствовать всю ночь. Мы также рассматриваем риски, другие соображения и советы по восстановлению.
Кофеин
Человек может часто бодрствовать, употребляя умеренное количество кофеина.
Кофеин - это стимулятор, который заставляет людей чувствовать себя более внимательными и умственно сосредоточенными. Употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, также может помочь человеку бодрствовать.
Потребление небольшого количества кофеина в течение ночи может помочь продлить его стимулирующий эффект. Однако людям следует избегать употребления энергетических напитков или таблеток с кофеином, поскольку они часто содержат очень большое количество кофеина.
Потребление слишком большого количества кофеина может привести к неприятным побочным эффектам и даже быть опасным для жизни в значительных дозах. Более безопасные варианты умеренного потребления кофеина включают кофе, чай и газированные напитки.
Людям также следует избегать смешивания кофеина с алкоголем. По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний (CDC), кофеин может маскировать опьяняющие эффекты алкоголя, что может привести к тому, что человек будет пить больше алкоголя, чем обычно.
Экранное время
По данным Национального фонда сна, экраны электронных устройств, таких как телевизоры, ноутбуки, планшеты и телефоны, излучают синий свет, который может затруднить засыпание или сон. Они рекомендуют избегать использования электронных устройств за 2 часа до сна, чтобы улучшить сон.
Людям, желающим не спать всю ночь, полезно использовать одно или несколько из этих устройств.
Физическая активность
Регулярные упражнения в течение дня могут помочь людям лучше спать по ночам. Тем не менее, Национальный институт старения рекомендует избегать упражнений за 3 часа до сна, так как это может затруднить засыпание.
Людям, пытающимся бодрствовать, нужно время, чтобы двигаться или даже выполнять короткие упражнения, чтобы восстановить энергетический уровень своего тела.
Подготовка
Люди, начинающие работать в ночное время или переходящие в ночную смену, обычно заранее знают, когда им придется не спать всю ночь.
Чтобы подготовиться, человек может попробовать переводить свои внутренние часы на час или два назад каждую ночь, изменяя режим сна. Использование плотных штор или масок для глаз может помочь людям лучше спать в течение дня.
Яркое освещение
Низкое или тусклое освещение может вызвать сонливость, а яркий свет помогает человеку лучше бодрствовать. Во время учебы или работы ночью дополнительное освещение может затруднить засыпание.
Короткий сон
Короткий сон может помочь человеку чувствовать себя более внимательным и сосредоточенным, когда он не спит всю ночь.
В систематическом обзоре 2014 года сделан вывод о том, что короткий сон кажется безопасным и может уменьшить сонливость у людей, работающих в ночную смену. Однако авторы отметили, что необходимы дальнейшие исследования для определения наилучшего времени и продолжительности дневного сна у сменных рабочих.
Холодный душ
Холодный или теплый душ может быть очень бодрящим. Принятие холодного душа во время бодрствования всю ночь может помочь человеку бодрствовать и чувствовать себя более бодрым.
Риски и соображения
Взрослым обычно требуется около 7-8 часов сна в день. Отсутствие сна может оказать значительное влияние на функционирование человека на следующий день, а хроническое недосыпание может иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья.
Когда людям действительно нужно ложиться спать допоздна, лучше всего запланировать день или два, чтобы оправиться от этого. По возможности, ночные работники должны стараться ограничить смену смен, чтобы их биологические часы могли приспособиться к новому режиму сна.
Людям также следует избегать вождения или работы с другими механизмами на следующий день, так как они могут быть истощены. Усталость также может ухудшить рассудительность, память и умственную работоспособность.
Советы по восстановлению
Человек должен как можно скорее отдохнуть после того, как не спал всю ночь. Люди могут попытаться восполнить потерянный сон на следующий день, вздремнув и отправившись спать намного раньше, чем обычно.
Людям, начинающим работать в ночное время или посменно, необходимо будет приспособиться к новому режиму сна и бодрствования. Затемняющие шторы и маски для глаз могут помочь человеку лучше спать в течение дня.
Резюме
Как правило, лучше не спать всю ночь, так как отказ от сна может негативно повлиять на то, как человек справится со следующим днем, и может вызвать проблемы со здоровьем.
Однако, когда абсолютно необходимо бодрствовать всю ночь, может помочь употребление кофеина, физические упражнения, дневной сон и холодный душ.
После того, как вы не спите всю ночь, потребуется пара дней, чтобы восстановиться. Ночные работники должны стараться поддерживать те же смены, чтобы их тело могло привыкнуть к новому образцу. Попробуйте использовать плотные шторы или маски для глаз, когда спите днем.
