Больше любой физической активности связано с более долгой жизнью
Исследования ясно показывают, что увеличение физической активности, независимо от интенсивности, связано со значительно меньшим риском смерти. Даже легкие упражнения, такие как ходьба, могут иметь значение.
Исследователи пришли к такому выводу после анализа данных опубликованных исследований, в которых использовались носимые трекеры для измерения физической активности у взрослых людей среднего и старшего возраста.
Недавний BMJ В документе дается полный отчет о систематическом обзоре и метаанализе.
Анализ также показывает, что сидение более 9,5 часов в день связано со значительно более высоким риском преждевременной смерти.
Полученные данные в значительной степени подтверждают результаты предыдущих исследований связи между физической активностью, малоподвижным поведением и долголетием.
По словам исследователей, большинство рекомендаций по здоровью о минимальном уровне физических упражнений основано в основном на исследованиях, в которых использовались уровни активности, о которых сообщают сами.
Исследователи отмечают, что их новое исследование имеет большое значение, поскольку оно включало только те исследования, которые измеряли физическую активность с помощью акселерометров. Эти носимые датчики движения могут отслеживать количество и интенсивность активности в часы бодрствования.
Сидячий образ жизни и легкие упражнения
Команда также хотела выяснить влияние малоподвижного поведения. В рекомендациях людям рекомендуется меньше времени проводить в сидячем положении, но не указывается, сколько времени сидение вредно.
Еще один вопрос, проясняемый новым исследованием, - это вклад активности низкой интенсивности.
Например, в рекомендациях правительства США по физической активности рекомендуется минимум 150 минут умеренной или 75 минут активной активности в неделю.
Хотя в рекомендациях легкая активность упоминается как хорошее начало для достижения этого уровня и она полезна для здоровья, основное внимание уделяется умеренной и энергичной активности.
Означает ли это, что легкая активность меньше влияет на здоровье и долголетие, особенно для взрослых в среднем и старшем возрасте, чем умеренная и активная активность?
«Ответ на эти вопросы [имеет] огромное значение для укрепления здоровья», - заявляют два автора этого нового исследования, Ульф Экелунд и Томас Йетс, в сопроводительном письме. BMJ статья мнение.
Экелунд - профессор Норвежской школы спортивных наук и Норвежского института общественного здравоохранения в Осло, Норвегия. Йейтс - профессор физической активности, малоподвижного поведения и здоровья в Университете Лестера в Соединенном Королевстве.
Что проанализировали исследователи
В своем исследовании профессор Экелунд и его коллеги решили изучить связи между физической активностью, малоподвижным поведением и риском смерти у людей среднего и пожилого возраста.
Их анализ включал данные в общей сложности о 36 383 взрослых в возрасте минимум 40 лет и среднего возраста 62 года.
Данные были получены из восьми исследований, в которых активность отслеживалась с помощью датчиков движения в течение 1 недели, а после этого участники наблюдали за участниками в среднем в течение 5,8 лет.
В исследованиях была разделена физическая активность на легкую, умеренную или интенсивную и оценивалось количество ежедневного времени, затрачиваемого на выполнение каждой из них.
Исследователи приводят примеры легких физических нагрузок, таких как прогулки, мытье посуды и приготовление пищи.
Умеренная активность включает кошение травы, быструю ходьбу и уборку пылесосом, в то время как копание, бег трусцой и ношение тяжестей являются примерами интенсивной физической активности.
Команда распределила результаты по кварталам, от 25% наиболее активных до 25% наименее активных участников.
5,9% участников (2149 человек) умерли во время наблюдения. Исследователи использовали эти случаи смерти для расчета риска смерти для наиболее или наименее активных участников.
Любой уровень активности имеет значение
После корректировки результатов с учетом факторов, которые могут на них повлиять, команда обнаружила, что любой уровень активности - будь то легкий, умеренный или энергичный - связан со значительно более низким риском смерти во время наблюдения.
У 25% наиболее активных участников риск смерти был на 60–70% ниже, чем у 25% наименее активных. В наименее активной группе было примерно в пять раз больше смертей, чем в наиболее активной.
Кроме того, сидение в течение 9,5 часов в день или более, не считая времени, проведенного во сне, было связано со статистически значимым повышенным риском смерти.
Исследователи предполагают, что результаты подтверждают, что любой уровень физической активности - даже легкие упражнения, доступные большинству людей, - полезен.
Они отмечают, что размер эффекта в их результатах примерно вдвое превышает размер предыдущих исследований, которые основывались на самооцененных данных.
Профессор Йохен Кленк из Университета Ульма в Германии и профессор Нгаире Керс из Университета Окленда в Новой Зеландии обсуждают результаты и влияние, которое носимые датчики движения оказывают на исследования этого типа, в связанной редакционной статье.
Они отмечают, что внедрение носимых датчиков позволило исследователям собирать более точные и объективные измерения уровней и количества физической активности.
«Но, - предупреждают они, - остаются непоследовательность и неопределенность, особенно в отношении масштабов любых последствий и вклада в здоровье низких уровней физической активности».
Тем не менее, анализ, который вошел в новые результаты, основывался на высококачественных исследованиях, согласованных методах и данных о более чем 36 000 человек. Общий объем охватывал более 240 000 человеко-лет наблюдения и 2100 мероприятий.
Это дало авторам «достаточную статистическую силу», чтобы позволить им «различать разные уровни интенсивности, включая физическую активность низкой интенсивности», отмечают рецензенты.
