7 преимуществ псиллиума
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Псиллиум - это разновидность клетчатки, которая действует как мягкое, объемное слабительное.
Псиллиум, как и другие растворимые волокна, проходит через тонкий кишечник, не расщепляясь и не всасываясь полностью.
Вместо этого он поглощает воду и превращается в вязкое соединение, которое помогает при запорах, диарее, уровне сахара в крови, кровяном давлении, холестерине и потере веса.
В этой статье объясняется все, что нужно знать о псиллиуме, в том числе семь способов, которыми он может принести пользу вашему здоровью.
Что такое псиллиум?
Псиллиум - это растворимая клетчатка, полученная из семян Подорожник яйцевидный, трава, выращиваемая в основном в Индии.
Люди используют псиллиум в качестве пищевой добавки. Он доступен в форме шелухи, гранул, капсул или порошка.Производители могут также обогащать сухие завтраки и выпечку псиллиумом.
Шелуха подорожника является основным активным ингредиентом Метамуцила, пищевой добавки, уменьшающей запор.
Благодаря своей превосходной растворимости в воде псиллиум может поглощать воду и превращаться в густое вязкое соединение, препятствующее перевариванию в тонком кишечнике.
Его устойчивость к пищеварению позволяет ему регулировать высокий уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови. Он также может помочь контролировать вес и облегчить легкую диарею и запор.
Более того, в отличие от некоторых других мощных источников клетчатки, организм обычно хорошо переносит псиллиум.
Преимущества
Псиллиум доступен в различных формах и имеет много преимуществ для здоровья.
1. Псиллиум снимает запор.
Псиллиум - слабительное, образующее массу. Он работает за счет увеличения размера стула и помогает облегчить запор.
Первоначально он работает путем связывания с частично переваренной пищей, которая проходит из желудка в тонкий кишечник.
Затем он помогает впитывать воду, что увеличивает размер и влажность стула. Конечный продукт больше и стул легче выводится.
Одно исследование показало, что подорожник, который представляет собой растворимую клетчатку, оказывает большее влияние, чем пшеничные отруби, которые являются нерастворимыми волокнами, на влажность, общий вес и текстуру стула.
Другое исследование показало, что прием 5,1 грамма (г) псиллиума два раза в день в течение 2 недель значительно увеличил содержание воды и вес стула, а также общее количество испражнений у 170 человек с хроническим запором.
По этим причинам прием добавок псиллиума способствует регулярности.
2. Может помочь при диарее.
Исследования показывают, что псиллиум может облегчить диарею. Он делает это, действуя как водопоглощающий агент. Это может увеличить толщину стула и замедлить его прохождение через толстую кишку.
Одно более раннее исследование показало, что шелуха псиллиума значительно уменьшила диарею у 30 человек, которые проходили лучевую терапию от рака.
В другом более раннем исследовании ученые лечили восемь человек с диареей, вызванной лактулозой, 3,5 г псиллиума три раза в день. Это увеличило время опорожнения желудка с 69 до 87 минут, что сопровождалось замедлением работы толстой кишки, что означало меньшее количество испражнений.
Таким образом, псиллиум может предотвращать запоры и уменьшать диарею, эффективно помогая нормализовать дефекацию.
3. Может снизить уровень сахара в крови.
Прием пищевых добавок с клетчаткой может помочь контролировать гликемический ответ организма на прием пищи, например, снизить уровень инсулина и сахара в крови. Это особенно касается водорастворимых волокон, таких как псиллиум.
Фактически, псиллиум лучше справляется с этим механизмом, чем другие волокна, такие как отруби. Это связано с тем, что гелеобразующие волокна в псиллиуме могут замедлять переваривание пищи, что помогает регулировать уровень сахара в крови.
В одном исследовании ученые давали 51 человеку с диабетом 2 типа и запором 10 г псиллиума два раза в день. Это привело к снижению запора, массы тела, уровня сахара в крови и холестерина.
Поскольку псиллиум замедляет переваривание пищи, людям следует принимать его с пищей, а не отдельно, чтобы он в большей степени влиял на уровень сахара в крови.
Кажется, что суточная доза не менее 10,2 г может способствовать снижению уровня сахара в крови.
4. Это может повысить чувство насыщения и помочь похудеть.
Волокна, образующие вязкие соединения, в том числе псиллиум, могут помочь контролировать аппетит и способствовать снижению веса.
Псиллиум может помочь контролировать аппетит, замедляя опорожнение желудка и снижая аппетит. Пониженный аппетит и потребление калорий могут способствовать снижению веса.
Одно исследование показало, что прием до 10,2 г псиллиума перед завтраком и обедом приводит к значительному снижению чувства голода, желания поесть и увеличению сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо.
Другое более раннее исследование 2011 года показало, что добавление псиллиума само по себе, а также в сочетании с диетой, богатой клетчаткой, привело к значительному снижению веса, индекса массы тела и процента жира в организме.
Тем не менее, обзор 22 испытаний 2020 года не сообщил об общем влиянии псиллиума на массу тела, ИМТ или окружность талии.
Исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем узнать истинное влияние псиллиума на потерю веса.
5. Может снизить уровень холестерина.
Псиллиум связывается с жиром и желчными кислотами, помогая организму выводить их из организма.
В процессе восполнения этих потерянных желчных кислот печень использует холестерин, чтобы производить больше. В результате снижается уровень холестерина в крови.
В одном исследовании 47 здоровых участников испытали снижение ЛПНП («плохого») холестерина на 6% после ежедневного приема 6 г псиллиума в течение 6 недель.
Кроме того, псиллиум может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП («хорошего»).
В одном исследовании прием 5,1 г два раза в день в течение 8 недель привел к снижению общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также повышению уровня ЛПВП у 49 человек с диабетом 2 типа.
Интересно, что обзор 21 исследования показал, что снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП зависит от дозы. Это означает, что лучшие результаты наблюдались при лечении 20,4 г псиллиума в день, чем 3,0 г в день.
6. Кажется, это полезно для сердца.
Все виды клетчатки полезны для сердца. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что пищевые волокна могут повысить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения.
Водорастворимые волокна, включая псиллиум, могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови, артериальное давление и риск сердечных заболеваний.
Обзор 28 исследований показал, что прием в среднем 10,2 г псиллиума в день может эффективно улучшить показатели здоровья сердца, включая снижение холестерина ЛПНП. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Обзор 11 исследований 2020 года показал, что псиллиум может снизить систолическое артериальное давление на 2,04 миллиметра ртутного столба (мм рт. Ст.). Авторы рекомендуют использовать псиллиум для лечения гипертонии.
7. Обладает пребиотическим действием.
Пребиотики - это неперевариваемые соединения, которые питают кишечные бактерии и помогают им расти. Исследователи считают, что псиллиум обладает пребиотическим действием.
Хотя псиллиум в некоторой степени устойчив к брожению, кишечные бактерии могут ферментировать небольшую часть волокон псиллиума. Эта ферментация может производить короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), включая бутират. Исследования связывают SCFAs с пользой для здоровья.
Кроме того, поскольку он ферментирует медленнее, чем другие волокна, псиллиум не увеличивает газообразование и не вызывает дискомфорта при пищеварении.
Фактически, лечение псиллиумом в течение 4 месяцев помогло уменьшить симптомы пищеварения на 45% у людей с язвенным колитом (ЯК) по сравнению с плацебо.
Безопасность
Большинство людей хорошо переносят псиллиум.
Дозы по 5–10 г три раза в день не вызывают серьезных побочных эффектов. Однако люди могут заметить спазмы, газы или вздутие живота.
Кроме того, псиллиум может задерживать всасывание некоторых лекарств, поэтому врачи часто рекомендуют людям избегать приема его с другими лекарствами.
Хотя это и нечасто, некоторые аллергические реакции, такие как сыпь, зуд или затрудненное дыхание, могут возникать в результате приема внутрь или работы с псиллиумом.
Дозировка
Обычные дозы псиллиума составляют 5–10 г во время еды не реже одного раза в день.
Однако когда дело доходит до клетчатки, больше не всегда лучше. Важно запивать его водой, а затем регулярно пить воду в течение дня.
В качестве основной слабительной добавки обычно рекомендуется принимать 5 г, запивая стаканом воды 3 раза в день. Люди могут постепенно увеличивать это количество, если сочтут это терпимым.
Это зависит от продукта, сколько граммов содержится в 1 чайной или столовой ложке, но 1 столовая ложка - это обычная рекомендация в качестве порции для шелухи псиллиума.
Лучше всего следовать инструкциям по дозировке на упаковке или советам врача.
О том, сколько клетчатки нужно получать в день и сколько слишком много, читайте здесь.
Резюме
Псиллиум - распространенное слабительное. Он также может облегчить диарею и помочь снизить уровень триглицеридов, холестерина, сахара в крови и артериального давления.
Люди могут включать эту добавку с клетчаткой в свой режим питания и регулярно принимать ее как часть здоровой диеты.
Если люди хотят купить псиллиум, то в Интернете есть подборка с тысячами отзывов покупателей.
