Всего 30 минут легких упражнений каждый день могут принести пользу здоровью
Новое исследование Каролинского института в Стокгольме, Швеция, предполагает, что замена времени, проведенного в сидячем положении, легкой физической активностью может принести пользу здоровью больше, чем считалось ранее.
В журнале Клиническая эпидемиологияАвторы сообщают, что замена всего получаса сидения каждый день работой по дому, ходьбой, стоянием или аналогичной низкоинтенсивной деятельностью связана с 24-процентным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти новые результаты могут стать приятным сюрпризом, особенно для тех, кто считает, что только физическая активность умеренной или высокой интенсивности может иметь существенное значение.
Исследование особенно важно, поскольку оно «объективно оценивало» уровни физической активности с использованием трекеров движения, а не самоотчетов участников.
«Предыдущие исследования, - говорит руководитель исследования доктор Мария Хагстрёмер, старший преподаватель кафедры нейробиологии, медицинских наук и общества, - спрашивали участников об уровнях физической активности, но это может привести к ошибке в сообщении, поскольку трудно точно запомнить как долго человек сидит и двигается ».
Исследование также подтверждает, что замена малоподвижного образа жизни физической активностью средней или высокой интенсивности оказывает еще большее влияние на снижение смертности, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
«Избегать бездействия» также важно.
Министерство здравоохранения и социальных служб США поясняет, что «для существенной пользы для здоровья» взрослые должны заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, желательно распределить в течение недели приступами не менее 10 минут за раз. . В качестве примера они предлагают «быструю ходьбу или теннис».
Альтернативой этому являются 75 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности или эквивалентная смесь умеренных и интенсивных упражнений. Они приводят «бег трусцой или плавание» как примеры упражнений высокой интенсивности.
Еще больше пользы дает увеличение времени, затрачиваемое на аэробную физическую активность, а также выполнение упражнений для укрепления мышц, которые «задействуют все основные группы мышц», по крайней мере, 2 дня в неделю.
В руководящих принципах США также говорится, что мы должны стремиться «избегать бездействия», отмечая, что «взрослые, которые участвуют в любом объеме физической активности, получают некоторые преимущества для здоровья». Поэтому можно простить предположение, что эти преимущества будут довольно небольшими, учитывая небольшое пространство, отведенное для этого совета.
Новые результаты могут утешить тех, кто отреагировал на официальные правила: «Я едва могу найти время, чтобы постирать и подметать двор, не говоря уже о тренировках по 2,5 часа в неделю!»
Что ж, похоже, время, потраченное на выполнение повседневных дел вместо сидения, также имеет значение - и эта разница больше, чем мы думали.
Исследователи подтвердили опасность длительного сидения в более раннем исследовании, которое показало, что по сравнению с сидением менее 6,5 часов в день, сидение более 10 часов в день было связано с повышенным в 2,5 раза риском преждевременной смерти.
Исследование использовало данные акселерометра
В рамках исследования исследователи проанализировали данные о 851 мужчине и женщине, которые приняли участие в популяционном исследовании Швеции «Отношение к поведению и изменению».
Данные о физической активности были собраны с помощью акселерометров Actigraph, а данные о смертях и причинах смерти были собраны из шведских регистров за средний период наблюдения 14,2 года.
В ходе наблюдения 79 участников умерли - 24 от сердечно-сосудистых заболеваний, 27 от рака и 28 от «других причин».
Когда они проанализировали данные об активности в отношении смертей и причин смерти, исследователи обнаружили, что физическая активность легкой интенсивности была связана со значительным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 24 процента и снижением риска смерти от всех причин на 11 процентов.
Замена малоподвижного образа жизни всего на 10 минут активности средней или высокой интенсивности каждый день была связана с 38-процентным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а 30 минут в день были связаны с 77-процентным сокращением.
«Не было обнаружено статистически значимого снижения смертности от рака», - отмечают авторы.
«Это уникальное исследование, поскольку мы смогли проанализировать большое количество людей с объективными показателями физической активности в течение 15 лет».
Д-р Мария Хэгстромер
