Как лечить тревогу естественным путем
Многие люди страдают хроническим стрессом и тревогой. Они сталкиваются с такими симптомами, как нервозность, возбуждение, напряжение, учащенное сердцебиение и боль в груди.
Фактически, тревога - одна из самых распространенных проблем психического здоровья. В Соединенных Штатах более 18 процентов взрослых ежегодно страдают тревожными расстройствами.
В некоторых случаях другое заболевание, такое как сверхактивная щитовидная железа, может привести к тревожному расстройству. Получение точного диагноза может гарантировать, что человек получит лучшее лечение.
В этой статье вы узнаете о широком спектре натуральных и домашних средств, которые могут помочь от стресса и беспокойства.
Природные средства от беспокойства и стресса
Природные средства правовой защиты, как правило, безопасно использовать вместе с более традиционными методами лечения.
Однако изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут изменить способ действия успокаивающих лекарств, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти решения. Врач также может порекомендовать другие природные средства.
1. Упражнение.
Упражнения - отличный способ сжечь тревожную энергию, и исследования, как правило, подтверждают это использование.
Например, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований в 2015 году показал, что упражнения могут быть средством от беспокойства. Однако в обзоре содержится предупреждение, что только более качественное исследование может определить, насколько оно эффективно.
Упражнения также могут помочь при тревоге, вызванной стрессовыми обстоятельствами. Например, результаты исследования 2016 года показывают, что упражнения могут принести пользу людям, страдающим тревогой, связанной с отказом от курения.
2. Медитация
Медитация может помочь замедлить гонку мыслей, облегчая борьбу со стрессом и тревогой. Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.
Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в терапии. Метааналитический обзор 2010 года показывает, что он может быть очень эффективным для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.
3. Упражнения на расслабление.
Некоторые люди неосознанно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на беспокойство. Могут помочь прогрессивные упражнения на расслабление.
Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягайте и расслабляя каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.
4. Написание
Если вы найдете способ выразить тревогу, вам будет легче с ней справиться.
Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой.
Например, исследование 2016 года показало, что творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой.
5. Стратегии управления временем
Некоторые люди испытывают беспокойство, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть семья, работа и деятельность, связанная со здоровьем. Наличие плана для следующих необходимых действий может помочь сдержать это беспокойство.
Эффективные стратегии тайм-менеджмента могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Книжные планировщики и онлайн-календари могут помочь, равно как и противодействие побуждению к многозадачности.
Некоторые люди считают, что разделение крупных проектов на управляемые шаги может помочь им выполнять эти задачи с меньшим стрессом.
6. Ароматерапия
Обоняние успокаивающих растительных масел может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Некоторые ароматы подходят для одних людей лучше, чем для других, поэтому попробуйте поэкспериментировать с различными вариантами.
Особенно полезна лаванда. В исследовании 2012 года было проверено влияние ароматерапии лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.
7. Масло каннабидиола
Масло каннабидиола (CBD) является производным растения каннабис или марихуана.
В отличие от других форм марихуаны, масло CBD не содержит тетрагидроканнабинола или THC, который является веществом, создающим «кайф».
Масло CBD легко доступно без рецепта во многих магазинах альтернативной медицины. Предварительные исследования показывают, что он обладает значительным потенциалом для уменьшения беспокойства и паники.
В регионах, где разрешена медицинская марихуана, врачи также могут прописать масло.
8. Травяные чаи.
Многие травяные чаи обещают помочь при тревоге и облегчить сон.
Некоторые люди находят процесс приготовления и употребления чая успокаивающим, но некоторые чаи могут иметь более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.
Результаты небольшого исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.
9. Травяные добавки
Как и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают беспокойство. Однако мало научных доказательств поддерживает эти утверждения.
Очень важно работать с врачом, который знает о травяных добавках и их потенциальном взаимодействии с другими лекарствами.
10. Время с животными
Домашние животные предлагают дружбу, любовь и поддержку. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая беспокойство.
Хотя многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, аллергикам будет приятно узнать, что домашнее животное должно быть пушистым, чтобы оказывать поддержку.
Исследование 2015 года показало, что уход за сверчками может улучшить психологическое здоровье пожилых людей.
Проведение времени с животными также может уменьшить беспокойство и стресс, связанный с травмой. Результаты систематического обзора 2015 года показывают, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними могут смягчить некоторые из этих эффектов.
Другие варианты лечения
Тревога, которая носит хронический характер или мешает человеку функционировать, требует лечения.
Когда нет основного заболевания, такого как проблема с щитовидной железой, терапия является наиболее популярной формой лечения.
Терапия может помочь человеку понять, что вызывает у него беспокойство. Это также может помочь внести позитивные изменения в образ жизни и справиться с травмами.
Один из самых эффективных методов лечения тревожности называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Цель состоит в том, чтобы помочь человеку понять, как его мысли влияют на его эмоции и поведение, и заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами.
КПТ может помочь с генерализованной тревогой и тревогой, связанной с определенной проблемой, например, работой или случаем травмы.
Лекарства также могут помочь человеку справиться с хроническим беспокойством. Врач может назначить лекарства любой из следующих групп:
- успокаивающие препараты, называемые бензодиазепинами, включая ксанакс и валиум
- антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, в том числе прозак
- снотворные, если беспокойство мешает спать
Люди должны следовать инструкциям врача при использовании этих препаратов, так как они могут иметь серьезные и, возможно, опасные для жизни побочные эффекты.
Природные средства от беспокойства могут заменить или дополнить традиционные методы лечения.
Перспективы
Если не лечить тревогу, это может усилиться и вызвать еще больший стресс в жизни человека. Однако тревожность хорошо поддается лечению с помощью терапии, естественных средств, изменения образа жизни и лекарств.
Человеку может потребоваться попробовать несколько комбинаций методов лечения и лечения, прежде чем найти то, что работает. Врач может помочь человеку определить, какие варианты лучше всего.
Прочтите статью на испанском языке.
