Все, что вам нужно знать о диете Нум
Диета Ноом - это индивидуальный план похудения, доступный через одноименное приложение для телефона. Создатели приложения утверждают, что оно помогает людям достигать своих личных целей в отношении веса.
Приложение Noom предоставляет своим пользователям индивидуальный план диеты и доступ к тренеру по здоровью.
Люди также могут использовать приложение для записи своего рациона питания и тренировок, а также для обсуждения своего пути к снижению веса на социальной платформе Noom.
В этой статье мы исследуем диету Нум и опишем исследования ее эффективности.
Что такое диета Нум?
Noom - это приложение, предназначенное для того, чтобы помочь людям похудеть, прийти в форму и оставаться здоровыми. Он использует уникальную систему светофора для ранжирования продуктов по количеству содержащихся в них калорий.
«Зеленые» продукты, такие как шпинат и брокколи, наименее калорийны, тогда как «красные» продукты содержат больше калорий и должны составлять меньшую часть.
Используя эти данные, создатели приложения разрабатывают индивидуальные планы похудания, которые, как они утверждают, могут помочь добиться долгосрочных результатов похудания.
Чтобы получить индивидуальный план похудания, человеку нужно будет приобрести подписку и ответить на некоторые вопросы на веб-сайте или в приложении Noom. Затем алгоритм разработает план похудания, соответствующий потребностям человека.
Вскоре после того, как человек входит в систему в первый раз, приложение сопоставляет его с соответствующим тренером по здоровью. Тренер предоставит соответствующую информацию о питании и даст советы, которые помогут человеку достичь желаемого веса.
Что можно есть?
Веб-сайт о диете Noom рекомендует сосредоточиться на «естественных продуктах для похудения», которые дают энергию и оставляют чувство удовлетворения, не давая при этом слишком много калорий. Примеры включают продукты с высоким содержанием воды, поскольку они насыщают.
Человек должен следить за тем, чтобы его диета обеспечивала его:
- разнообразные макроэлементы, такие как белки и углеводы
- ряд питательных микроэлементов, в состав которых входят витамины, минералы и антиоксиданты
- ограниченное количество полезных или ненасыщенных жиров
Подходящие продукты включают:
- Фрукты, такие как грейпфрут, вишня, ягоды, яблоки Pink Lady, нектарины, банан и арбуз.
- Овощи, в том числе зеленые листовые овощи, перец, лук, огурцы и грибы.
- Продукты, богатые белком, такие как чечевица, фасоль, яйца, рыба и курица.
Веб-сайт Noom также советует людям есть так называемые суперпродукты, которые богаты питательными веществами. Суперпродукты включают:
- шпинат
- Семена чиа
- льняное семя
- черника
- кедровые орехи
- сладкий картофель
- Лебеда
Люди, соблюдающие диету Ноом, также могут найти следующие полезные для похудения:
- отслеживание всего приема пищи с помощью приложения
- пить зеленый чай и много воды
- отказ от обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара
- завтракать каждый день
- регулярно заниматься спортом
Есть ли доказательства его эффективности?
Такие приложения, как Noom, побуждают людей регулярно контролировать свою потерю веса. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, которые часто и постоянно записывают свои диетические привычки, теряют более стабильно и в долгосрочной перспективе.
Однако самоконтроль похудания - это практика, которая со временем имеет тенденцию к быстрому уменьшению. Чтобы предотвратить это, приложение Noom предоставляет функции, которые мотивируют людей продолжать самоконтроль.
Эти функции включают доступ как к тренеру по здоровью, так и к социальной платформе, где люди могут обсуждать свои проблемы и успехи в похудании с другими пользователями.
Исследование приложения Noom
В 2016 году некоторые исследователи провели исследование эффективности приложения Noom. В исследовании анализировались диетические данные пользователей Noom, которые записывали, что они ели, по крайней мере, два раза в месяц в течение 6 месяцев.
Из 35 921 пользователя Noom 77,9% сообщили о снижении веса при использовании приложения. Исследователи обнаружили, что пользователи, которые следили за своим весом и диетическими привычками, чаще испытывали более последовательную потерю веса.
В отдельном исследовании, также проведенном в 2016 году, исследователи использовали Noom для реализации программы профилактики диабета (DPP) для 43 участников с преддиабетом. В начале исследования у каждого участника был либо избыточный вес, либо ожирение. Целью исследования было изучить эффективность DPP в снижении веса среди участников.
Участники испытали значительную потерю веса к 16 и 24 неделям использования DPP. Из 36 участников, завершивших исследование, 64% потеряли более 5% своего веса.
Тем не менее, в исследовании не сравнивали диету Нума с другими приложениями или диетами. Поэтому трудно сказать, является ли диета Нум более эффективной, чем другие стратегии похудания.
Возможные риски
Ограничение приложения Noom заключается в том, что оно не позволяет пользователю записывать информацию о питательных веществах, кроме калорий. Однако здоровая диета должна содержать большое количество питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.
В результате этого ограничения люди, использующие приложение Noom, будут иметь неполную информацию о пользе для здоровья своего выбора продуктов питания. Это также означает, что врачи и диетологи могут не захотеть рекомендовать приложение.
Кроме того, некоторые тренеры Noom не имеют сертификатов Национального совета коучинга по здоровью и благополучию. Эта сертификация требует, чтобы тренер соответствовал минимальному стандарту знаний и навыков, необходимых для коучинга по здоровью и благополучию.
Тренеры без этого сертификата потенциально могут дать неподходящий совет.
Кроме того, людям со сложной историей болезни следует проявлять особую осторожность при использовании Noom или аналогичных приложений для похудения. Этим людям следует обратиться за дополнительными советами по снижению веса к врачу, диетологу или другому специалисту в области здравоохранения.
Резюме
Noom - это приложение для похудения, которое предоставляет доступ к тренеру по здоровью и индивидуальному плану похудания. Его создатели утверждают, что эти инструменты, а также точный счетчик калорийности пищи могут помочь людям достичь желаемого веса.
Пока что исследования показывают, что приложение Noom может быть эффективным помощником в похудании. Однако исследователи еще не сравнивали Noom с другими приложениями или методами для похудения.
Людям с сопутствующими заболеваниями следует проявлять особую осторожность при использовании Noom или аналогичных приложений для похудения. Им может потребоваться консультация врача или диетолога, чтобы обеспечить безопасную потерю веса.
