Как оставаться мотивированным
Мотивацию сложно поддерживать, но здесь, в Медицинские новости сегодня, мы провели небольшое исследование и теперь можем предложить вам пять основных способов сохранить мотивацию в нескольких аспектах жизни.
Мотивация может быть проблемной частью современной жизни для многих из нас.
Есть все виды аспектов нашей работы и личной жизни, которые, по нашему мнению, требуют мотивации, и людям свойственно бороться за поддержание импульса мотивации.
Отсутствие мотивации может сопровождаться неприятным чувством вины, застоя или лени. С другой стороны, чувство мотивации может создать чувство энергии, цели и благополучия.
В этой статье мы рассмотрим, как сохранение мотивации может помочь в решении пяти аспектов современной жизни, связанных со здоровьем: упражнения, хорошее питание, общительность, преодоление негатива и преодоление трудностей в зимние месяцы.
1. Как сохранить мотивацию к занятиям спортом
Хороший способ сохранить мотивацию к занятиям спортом - не слишком полагаться на один определенный режим упражнений. Варьируя стили тренировок, вы сможете дольше сохранять концентрацию, что может помочь вам быстрее достичь поставленных целей.
Кроме того, добавление в ваш распорядок упражнений более разнообразных программ тренировок улучшит вашу общую физическую форму; ваше тело не сможет адаптироваться к интенсивности тренировок по одной конкретной программе.
Считайте упражнения роскошью, а не рутиной. Если ваше мышление воспринимает упражнения как рутинную работу, вам будет трудно иметь с ними что-либо, кроме негативных ассоциаций.
Постарайтесь сделать упражнения частью своего распорядка дня; если упражнения - это просто еще одна вещь, которую вы должны выполнять в течение дня, тогда это может помочь избавиться от этих негативных, похожих на рутинную работу впечатлений.
Помните, что упражнения приносят удовольствие и полезны. Когда мы тренируемся, наши тела вырабатывают химические вещества, называемые эндорфинами, которые одновременно ослабляют чувство боли и вызывают чувство эйфории. Некоторые спортсмены даже сообщают о чувстве «кайфа» после длительных тренировок.
Тренировки не должны быть наказанием в одиночестве. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают окружить себя единомышленниками с одинаковыми целями в отношении здоровья - будь то тренировка с друзьями или посещение класса.
Видеть, насколько другие люди привержены занятиям спортом, может быть вдохновляющим, а, занимаясь социальными упражнениями, вы можете мотивировать друг друга.
2. Как сохранить мотивацию зимой
Сохранять мотивацию к чему-либо в холодное время года может быть непросто. Труднее заниматься спортом, правильно питаться, общаться и поддерживать настроение.
Эти советы Национальной ассоциации спортивных тренеров о том, как сохранять мотивацию зимой, могут дать вам столь необходимый небольшой импульс для тренировок зимой.
Перед тренировкой сделайте растяжку, чтобы разогреть мышцы. Это важно, потому что холодная погода сжимает мышцы. Для достижения наилучших результатов растягивайте ноги, руки и икры в течение 30 секунд каждая.
Если вам больше всего нравится бег или ходьба, помните, что вы все еще можете делать это зимой, но вы должны носить одежду, подходящую для зимы.
Даже уборка снега может стать отличной тренировкой зимой - по крайней мере, если вы живете в районе, где в это время года идет сильный снегопад. Чтобы не повредить спину, шею или плечи, стойте так, чтобы ступни и плечи были обращены к лопатке. Сначала начинайте медленно, а затем работайте над наращиванием выносливости.
3. Как сохранить мотивацию к правильному питанию.
Любой, кто пытается похудеть, знает, что придерживаться диеты может быть чертовски сложно, но есть несколько простых советов, которые помогут сохранить мотивацию. CDC, например, предлагает подход, который они называют «отражать, заменять и укреплять».
В этой модели CDC предлагает создать дневник питания, который будет включать в себя заметки о том, что вы чувствовали, когда решили поесть. Выделите в своем списке любые привычки, которые могут привести к перееданию, например чувство усталости или стресса, но также отметьте любые хорошие привычки в еде, например, есть фрукты на десерт или пить обезжиренное молоко.
Имея список причин, побуждающих вас к перееданию, помимо голода, вы можете начать работать над тем, чтобы избегать этих ситуаций или заменять нездоровые привычки новыми, полезными для здоровья.
Например, если вы обнаружите, что едите, когда вам скучно или тревожно, вы можете попытаться заменить это поведение, приняв пищу только тогда, когда действительно голодны.
Последний шаг в «Отражении, замене и укреплении» - это ежедневная работа над укреплением этих привычек. На это нужно время, поэтому не будьте к себе слишком строги. Помните: это просто тактика, чтобы мотивировать себя, а не менять все свои привычки в еде в одночасье.
4. Как сохранить мотивацию к общению
Общительность не только помогает поддерживать хорошее психическое здоровье, но и дает менее очевидные преимущества. Например, исследование 2011 года показало, что «шансы выжить после инсульта намного выше у пожилых людей», живущих в общительных районах.
Аналогичным образом, исследование, о котором мы сообщали в прошлом году, показало, что социальное взаимодействие может даже положительно повлиять на эффективность химиотерапии среди людей, больных раком.
Однако быть общительным не всегда легко; тем, кто живет с тревогой или депрессией, очень трудно общаться.
Кроме того, даже самым общительным из нас часто бывает сложно приложить дополнительные усилия для общения, если у нас возникла привычка проводить время дома.
В это время года после курортного сезона можно почувствовать себя «выгоренным». Однако, как мы объясняли в нашей статье о сезонном аффективном расстройстве в ноябре прошлого года, поддержание острых социальных навыков в эти холодные месяцы может помочь защититься от зимней хандры.
В блоге «Улучши свои социальные навыки» есть несколько отличных советов, как сохранять мотивацию к общению. Авторы описывают простой трюк, который вы можете выполнить самостоятельно: «Если у вас есть выбор быть социальным или несоциальным, вместо этого сделайте выбор между двумя социальными вариантами».
«Другими словами, вместо того, чтобы спрашивать:« Стоит ли мне пойти на вечеринку в пятницу вечером? », Найдите еще одну возможность для общения в пятницу вечером и сделайте выбор между этими двумя».
Так, например, выбирая между просмотром нового фильма или походом на вечеринку, вы тонко убрали со стола параметр «оставаться дома и не общаться».
Допустим, вы идете на вечеринку. Возможно, страх немного усилился, и вы начинаете беспокоиться о разговоре с людьми, особенно с новыми людьми. Здесь можно применить тот же трюк. Вместо того, чтобы думать: «Мне начать разговор или нет?» перефразируйте это так: «ВОЗ мне начать разговор? »
Иногда, конечно, вам нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться, но это изящный трюк, чтобы мотивировать себя стать более общительным.
5. Как оставаться мотивированным в трудную минуту
По разным причинам мы иногда оказываемся в негативных ситуациях, и эти ситуации порождают негативное мышление, которое, если его не остановить, может быть трудно преодолеть, что подвергает риску наше психическое здоровье и стабильность.
Преодоление негативного мышления в трудные времена требует постоянных усилий по изменению своего мировоззрения. Если вы оказались в неблагоприятной ситуации, чтобы сбалансировать переживаемый вами негатив, постарайтесь читать и слушать только положительную информацию. Найдите вещи, которые вдохновляют и поднимают настроение, и наедайтесь ими.
Окружите себя позитивными людьми и постарайтесь не вступать в негативные разговоры. Постарайтесь произносить вслух положительные утверждения или записывать их в качестве ежедневного напоминания о ваших целях и о том, на чем вы должны сосредоточиться.
Придайте большое значение своим достижениям. Найдите время, чтобы праздновать или вознаграждать себя каждый раз, когда вы достигаете цели. Приучите себя ценить предметы, которые символизируют ваши достижения, и возвращаться к ним, чтобы сохранять мотивацию в трудные времена.
Для тех из нас, кто живет в холодных и темных местах в это время года, эти техники мотивации могут быть особенно полезны.
Будь то движение, здоровое питание или преодоление стрессовых переживаний, беспокойства и депрессии, мы надеемся, что эта статья предоставила вам несколько новых идей, которые помогут сохранить мотивацию.
