Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, поскольку играет роль ряд различных факторов.

К ним относятся возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто носит лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Метод 1: индекс массы тела (ИМТ)

Каван Изображений / Getty Images

Индекс массы тела (ИМТ) - это распространенный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

• ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
• ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
• ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

ВысотаМассаНормальныйИзбыточный весОжирениеТяжелое ожирение4 фута 10 ″
(58″)От 91 до 115 фунтов.От 119 до 138 фунтов.От 143 до 186 фунтов.От 191 до 258 фунтов.4 фута 11 ″
(59″)От 94 до 119 фунтов.От 124 до 143 фунтов.От 148 до 193 фунтов.198 до 267 фунтов.5 футов
(60″)От 97 до 123 фунтов.От 128 до 148 фунтов.От 153 до 199 фунтов.От 204 до 276 фунтов.5 футов 1 ″
(61″)От 100 до 127 фунтов.132 до 153 фунтов.От 158 до 206 фунтов.От 211 до 285 фунтов.5 футов 2 дюйма
(62″)От 104 до 131 фунтов.От 136 до 158 фунтов.От 164 до 213 фунтов.От 218 до 295 фунтов.5 футов 3 дюйма
(63″)От 107 до 135 фунтов.От 141 до 163 фунтов.От 169 до 220 фунтов.От 225 до 304 фунтов.5 футов 4 дюйма
(64″)От 110 до 140 фунтов.От 145 до 169 фунтов.От 174 до 227 фунтов.232 до 314 фунтов.5 футов 5 дюймов
(65″)От 114 до 144 фунтов.От 150 до 174 фунтов.От 180 до 234 фунтов.От 240 до 324 фунтов.5 футов 6 дюймов
(66″)От 118 до 148 фунтов.От 155 до 179 фунтов.От 186 до 241 фунтов.От 247 до 334 фунтов.5 футов 7 дюймов
(67″)От 121 до 153 фунтов.От 159 до 185 фунтов.От 191 до 249 фунтов.От 255 до 344 фунтов.5 футов 8 дюймов
(68″)От 125 до 158 фунтов.От 164 до 190 фунтов.От 197 до 256 фунтов.От 262 до 354 фунтов.5 футов 9 ″
(69″)От 128 до 162 фунтов.От 169 до 196 фунтов.От 203 до 263 фунтов.От 270 до 365 фунтов.5 футов 10 дюймов
(70″)132 до 167 фунтов.От 174 до 202 фунтов.От 209 до 271 фунтов.От 278 до 376 фунтов.5 футов 11 дюймов
(71″)От 136 до 172 фунтов.От 179 до 208 фунтов.От 215 до 279 фунтов.От 286 до 386 фунтов.6 футов
(72″)От 140 до 177 фунтов.От 184 до 213 фунтов.От 221 до 287 фунтов.От 294 до 397 фунтов.6 футов 1 ″
(73″)От 144 до 182 фунтов.От 189 до 219 фунтов.От 227 до 295 фунтов.От 302 до 408 фунтов.6 футов 2 дюйма
(74″)От 148 до 186 фунтов.194 до 225 фунтов.От 233 до 303 фунтов.От 311 до 420 фунтов.6 футов 3 дюйма
(75″)От 152 до 192 фунтов.От 200 до 232 фунтов.От 240 до 311 фунтов.От 319 до 431 фунтов.6 футов 4 дюйма
(76″)От 156 до 197 фунтов.От 205 до 238 фунтов.От 246 до 320 фунтов.От 328 до 443 фунтов.ИМТ19–2425–29От 30 до 39От 40 до 54

В чем проблема с ИМТ?

ИМТ - очень простое измерение. При этом учитывается высота, но не учитываются такие факторы, как:

• объем талии или бедер
• пропорция или распределение жира
• доля мышечной массы

Это тоже может повлиять на здоровье.

Например, спортсмены с высокими спортивными достижениями, как правило, очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Метод 2: соотношение талии и бедер (WHR)

Измеряя длину талии до бедер, человек сравнивает размер его талии с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине соотношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1. Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

Как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), у мужчин и женщин разное, потому что они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

• Ниже 0,9: риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
• От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
• 1.0 и выше: риск высок.

У женщин

• Ниже 0,8: риск низкий.
• От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
• 0,9 или выше: риск высок.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной операцией.

Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Метод 3: соотношение талии к росту

Отношение талии к росту (WtHR) - еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, размер талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

Измерьте соотношение талии к росту

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

• У женщины ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна быть обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
• Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дадут WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 г. Plos Oneисследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения, в которых учитывается размер талии, могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, потому что жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

• диабет 2 типа
• высокое кровяное давление
• ишемическая болезнь сердца

Однако при этом не учитывается рост или размер бедер человека.

Метод 4: процентное содержание жира в организме

Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир: человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопленный жир: жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и при необходимости организм может использовать ее для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активностиТип мужского телосложенияТип женского телосложенияСпортсменов6–13%14–20%Подходят не спортсменам14–17%21–24%Приемлемо18–25%25–31%Избыточный вес26–37%32–41%Ожирение38% и более42% и более

Высокая доля жира в организме может указывать на повышенный риск:

• сахарный диабет
• сердечное заболевание
• высокое кровяное давление
• Инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает состав тела человека. ИМТ, напротив, не делает различий между жировой и мышечной массой.

Как измерить жировые отложения

Наиболее распространенный способ измерения процентного содержания жира в организме - это измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркуль для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

• гидростатическое измерение жира в организме или «подводное взвешивание»
• воздушная денситометрия, которая измеряет вытеснение воздуха
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДРА)
• анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из них не может дать 100-процентную точность показаний, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

видео

В этом видео автор Что имеет значение в питанииДэвид Брюэр, дипломированный диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Забрать

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

Их сочетание может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Любой, кого беспокоит свой вес, размер талии или состав тела, должен поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Вопрос:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, главное, чтобы он был здоров и комфортно себя чувствовал?

А:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть затруднен для скелетной системы и суставов и может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

Это может быть связано с тем, что лишний вес может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку человека и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать необычному двигательному паттерну. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

• Весы
• измерительная лента
• суппорт с кожной складкой