Как нам преодолеть одиночество?
Одиночество - это универсальный человеческий опыт, который может повлиять на нас так же плохо, как и любой физический недуг. С наступлением нового года приглушенные праздничные суеты и суеты иногда могут оставлять после себя чувство пустоты и одиночества. Итак, как мы можем это преодолеть?
Как говорит американская писательница Фанни Хоу, одиночество - это «незваный и несотворенный спутник», который «незаметно ускользает от вас».
Психологи определяют одиночество по-разному и часто делят его на категории в зависимости от его продолжительности.
По сути, однако, большинство специалистов соглашаются с тем, что одиночество, хотя и является общим человеческим опытом, является нежелательной и болезненной эмоцией, которая может повлиять как на наше физическое, так и на психическое здоровье. Недавние исследования показали, что одиночество может повлиять на работу нашей иммунной системы, ухудшить качество сна и подвергнуть нас риску сердечных заболеваний.
В прошлом году исследование показало, что одиночество «значительно увеличивает риск преждевременной смертности» в большей степени, чем другие факторы здоровья.
Опрос взрослых в возрасте 45 лет и старше в Соединенных Штатах показал, что примерно одна треть респондентов считает себя «одинокими». Отчеты, посвященные детям и молодежи, также показали, что значительный процент респондентов в возрасте от 17 до 25 лет испытывал одиночество.
Наконец, одно исследование, привлекшее внимание средств массовой информации, утверждало, что 35 лет - это возраст, в котором мужчины чувствуют себя наиболее одинокими. Короче говоря, похоже, что ни одна возрастная группа не застрахована от этой разрушительной эмоции.
Поскольку начало января, по-видимому, является самым смертоносным временем года, и легендарный Голубой понедельник - якобы самый удручающий день в году, третий понедельник января - не за горами, мы ищем способы преодолеть чувство одиночества. это может повлиять на некоторых нас после зимних праздников.
Даже если одиночество не наступит, когда новогодние вечеринки подходят к концу, инструменты и идеи, изложенные ниже, позволят вам лучше подготовиться к отражению этого нежелательного компаньона, когда он может попытаться схватить вас за руку или сердце.
Признать и отреагировать
Джон Качиоппо, заслуженный профессор службы Тиффани и Маргарет Блейк в Чикагском университете, штат Иллинойс, специализируется на одиночестве, на том, почему мы можем его испытывать, как оно может повлиять на нас и что мы можем сделать, чтобы с ним справиться.
В выступлении на TED, которое вы можете посмотреть ниже, профессор Качиоппо утверждает, что наше общество все больше и больше ценит индивидуализм и самодостаточность, что часто может подталкивать людей к изоляции и отказу от признания одиночества, когда они его переживают.
«Вы не слышите, чтобы люди говорили об одиночестве, - объясняет профессор Качиоппо в своем выступлении, - и это потому, что одиночество подвергается стигматизации, психологический эквивалент жизни неудачника или слабого человека, и это действительно прискорбно, потому что это означает, что мы с большей вероятностью будем отрицать чувство одиночества, что не имеет большего смысла, чем отрицание того, что мы чувствуем голод, жажду или боль ».
Отрицание, утверждает профессор Качиоппо, только усиливает чувство одиночества и может привести к контрпродуктивным стратегиям, таким как поиск дальнейшей изоляции. Таким образом, первым шагом к борьбе с негативным воздействием этого эмоционального состояния является осознание того, что мы чувствуем одиночество.
«Во-вторых, - продолжает он, - поймите, что [одиночество] делает с вашим мозгом, с вашим телом, с вашим поведением».
«Представителю социального вида опасно чувствовать себя изолированным, и наш мозг переключается в режим самосохранения. Это оказывает нежелательное и неизвестное влияние на наши мысли и наши действия по отношению к другим ».
Проф. Джон Качиоппо
Как только мы осознаем свои чувства и понимаем, что они могут серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье, а также на наше поведение, профессор Качиоппо советует нам реагировать на наше чувство одиночества, формируя и укрепляя связи.
«Можно развивать интимные связи, развивая [отношения] с одним человеком, которому доверяют, которому вы можете доверять и который может доверять вам», - объясняет он. «Вы можете способствовать установлению взаимоотношений, просто разделяя хорошее времяпрепровождение с друзьями и семьей», не отвлекаясь.
Наконец, «[C] оллективная взаимосвязь может быть продвинута, если стать частью чего-то большего, чем вы сами», так почему бы не «подумать о том, чтобы стать волонтером для того, что вам нравится»?
Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, где вы найдете дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.
Откажитесь от социальных сетей
Социальные сети могут быть первым решением, которое приходит на ум, когда нам одиноко; это кажется быстрым и легким решением. Однако многие исследования показали, что наши онлайн-сети, хотя и могут создавать иллюзию взаимосвязанности, на самом деле делают нас еще более одинокими и более изолированными.
Исследование, опубликованное в прошлом году в Американский журнал профилактической медицины обнаружили, что пользователи социальных сетей чувствуют себя более изолированными, чем их сверстники, которые уделяют мало времени онлайн-сетям.
В книге Наедине вместе, социальный психолог Шерри Теркл также утверждает, что гиперподключение через социальные сети делает нас более отчужденными друг от друга в нашей офлайновой жизни.
«Мы ожидаем большего от технологий и меньшего друг от друга, и я спрашиваю себя:« Почему все дошло до этого? », И я считаю, что это потому, что технологии привлекают нас больше всего там, где мы наиболее уязвимы, и мы уязвимы, мы одиноки, но мы боимся близости », - объясняет Теркл.
Чтобы сформировать настоящую сеть поддержки, которая поможет нам сдерживать одиночество, нам нужно смотреть за пределы наших компьютеров и портативных устройств, а вместо этого укреплять наши связи с семьей, друзьями и обществом.
Психолог Гай Винч советует нам столкнуться со своими страхами и неуверенностью и сделать первый шаг, чтобы соединиться или восстановить связь с другими. Когда мы обращаемся к другим, он предлагает нам рассылать положительные, а не отрицательные сообщения, а также устанавливать четкие временные рамки для социального мероприятия.
Например, отправив что-то вроде: «Я скучаю по тебе, почему бы нам не наверстать упущенное за чашкой кофе в следующее воскресенье?» с большей вероятностью будет эффективнее, чем "Эй, я даже не знаю, дружим ли мы больше".
Еще одна причина, по которой личный контакт предпочтительнее онлайн-общения, заключается просто в том, что людям необходимо физическое прикосновение, чтобы чувствовать себя комфортно и на связи, по словам Хелены Баклунд Васлинг из Государственного университета Нью-Йорка в Медицинском университете штата Сикаруз.
Конечно, не следует беспорядочно прикасаться к незнакомцам на улице, но, держась за руку родителей или ребенка или обнимая друга, может творить чудеса с нашим психическим здоровьем; прикосновение также является средством общения, посылая сообщения о наших эмоциональных состояниях.
Домашнее животное может помочь
Некоторые исследования показывают, что когда человеческий контакт недоступен, может быть полезно получить удовольствие от присутствия пушистого друга.
Исследование, проведенное в прошлом году, показало, что владение собакой может помочь снизить риск преждевременной смерти, особенно среди людей, которые живут самостоятельно, которые относятся к группе наиболее подверженных риску изнурительного одиночества.
Предыдущие исследования также показали, что владельцы домашних животных могут иметь лучшие социальные и коммуникативные навыки и больше участвовать в общественной деятельности.
Животные могут стать отличным поводом для разговора, а уход за домашним животным - вывозя его на прогулку или к ветеринару - может препятствовать оседлому образу жизни, а также дает возможность познакомиться с новыми людьми.
Если более крупное животное, такое как собака или кошка, кажется слишком хлопотным или слишком дорогим, почему бы не рассмотреть крошечную, в основном простую и гораздо более дешевую альтернативу, такую как рыба, улитки или насекомые?
Исследование 2016 года показало, что пожилые люди, которым были предложены сверчки в качестве домашних животных, стали менее подавленными и улучшили когнитивные функции в течение 8 недель с начала эксперимента.
Или вы можете стать волонтером в приюте для животных или предложить присмотреть за домашними животными друзей и знакомых, когда они уезжают в отпуск, чтобы воспользоваться теми же преимуществами и улучшить свои социальные отношения.
Перепишите рассказ
Если вы не можете избежать одиночества и из-за этого чувствуете себя одиноким, попробуйте превратить это одиночество в уединение и использовать его в своих интересах. Когда вы застряли в одиночестве, почему бы не превратить это в возможность для некоторого «времени», чтобы вы могли лучше узнать себя, избавиться от стресса и развить новые или старые навыки?
В одном исследовании, в соавторстве с клиническим психологом Ами Рокач, утверждается, что «принятие и размышление» - это один из способов превратить негативное влияние одиночества в более позитивное отношение.
Авторы определяют этот подход как «использование возможности побыть наедине с собой и осознание своих страхов, желаний и потребностей как наиболее очевидного средства справиться с одиночеством».
Рокач и его соавтор объясняют, что, когда мы научимся приветствовать одиночество и использовать его в своих интересах, мы сможем избежать одиночества и его негативных последствий.
«Результаты настоящего исследования показывают, что одиночество (т.е. приветствуемое одиночество в противоположность одиночеству) может помочь эффективно справиться с болью одиночества, поскольку одиночество останавливает попытки отрицать одиночество, тем самым способствуя его принятию как экзистенциальной, а иногда и неизбежное человеческое состояние ».
В Решение проблемы одиночестваисследователи из Тель-Авивского университета в Израиле дополнительно предполагают, что медитация осознанности может быть полезной в этом контексте, поскольку она «может уменьшить субъективное чувство одиночества за счет снижения дезадаптивных когнитивных функций».
Итак, если вы одиноки и вас одолевает одиночество, неплохо было бы приготовить себе чашку чая, включить расслабляющую музыку для медитации и в первую очередь насладиться возможностью подружиться с самим собой.
«Начни думать об одиночестве как о хорошем. Освободите для этого место », - призывает Теркл в своем выступлении на TED, предполагая, что научиться чувствовать себя комфортно с самими собой может помочь нам преодолеть одиночество и улучшить наши отношения с другими.
