Как мне заснуть при ревматоидном артрите?
Люди с ревматоидным артритом могут обнаружить, что боль или дискомфорт мешают им заснуть. Плохой сон может повлиять на тяжесть симптомов человека, а также на его общее самочувствие. Но есть кое-что, что может помочь людям уснуть.
Ревматоидный артрит (РА) поражает более 1,3 миллиона американцев. Боль, дискомфорт и побочные эффекты лекарств могут затруднить засыпание или сон в течение ночи для человека с РА.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые старше 18 лет должны спать минимум 7 часов в сутки. Регулярное употребление меньшего количества пищи может повлиять на здоровье человека. Недостаток сна может усугубить симптомы РА и привести к обострению болезни. Усталость может затруднить управление болью.
РА и бессонница
РА может вызвать боль, которая может вызвать стресс или беспокойство и помешать человеку заснуть. Некоторые люди могут обнаружить, что их симптомы заставляют их просыпаться ночью.
Некоторые лекарства, такие как преднизон и гидроксихлорохин, также вызывают бессонницу. Чтобы уменьшить этот эффект, рекомендуется принимать эти препараты в начале дня.
Советы по борьбе с бессонницей
Советы по борьбе с бессонницей включают изменение образа жизни, а не прием лекарств. Способы предотвращения или уменьшения бессонницы включают следующее:
1. Физические упражнения.
Легкие упражнения - это эффективный способ уменьшить или улучшить симптомы РА. Упражнения также могут помочь человеку заснуть и улучшить настроение и самочувствие.
CDC рекомендует, чтобы человек делал 2,5 часа умеренных упражнений каждую неделю. Однако людям с РА следует начинать медленно и наращивать объем активности, который они делают, в соответствии со своими способностями. Лучше делать небольшое количество упражнений, чем вообще ничего.
Ходьба, плавание, езда на велосипеде и растяжка - все это примеры упражнений, которые не создают излишней нагрузки на суставы или тело.
Упражнения также могут помочь сохранить гибкость суставов, что должно улучшить диапазон движений суставов человека. Людям следует избегать действий, которые слишком сильно нагружают суставы, например скручиваний или прыжков.
РА также может вызвать длительную инвалидность, и упражнения могут помочь предотвратить или отсрочить это.
2. Отказ от кофеина.
Кофеин может помешать людям заснуть.
Людям с РА следует избегать употребления кофеина во второй половине дня или вечером, если это влияет на их сон.
Можно заменить кофе или чай версиями без кофеина или травяными чаями. Остерегайтесь скрытых источников кофеина, таких как газированные напитки, энергетические напитки и зеленый чай.
3. Отказ от алкоголя.
Употребление алкоголя вечером может помешать человеку легко заснуть. Это также может означать, что человек просыпается ночью или не спит так глубоко.
Употребление алкоголя вместе с некоторыми лекарствами от РА также может представлять риск для здоровья.
4. Стараемся не дремать.
Некоторые лекарства от РА могут вызывать сонливость, а дневной сон или засыпание могут затруднить сон ночью.
По этой причине людям следует избегать дневного сна. Подышите свежим воздухом или сделайте упражнения на растяжку, чтобы избавиться от сонливости и избежать дневного сна.
5. Расслабление
Жизнь с РА может быть стрессовой, и вам может помочь время, чтобы расслабиться, особенно перед попыткой заснуть.
Попробуйте создать один и тот же распорядок сна каждую ночь. Люди могут почитать книгу, зажечь свечу или включить тихую музыку.
Иногда, когда человек пытается заснуть, беспокойство или беспокойство часто вторгаются в его сознание. Держите у кровати блокнот или диктофон, чтобы записывать эти опасения, чтобы избавиться от них.
6. Соблюдайте гигиену сна.
Гигиена сна означает принятие хороших привычек для лучшего сна, в том числе:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
- сделать спальню тихим, расслабляющим пространством
- поддержание прохладной температуры в спальне
- использовать затемненные шторы, чтобы убедиться, что в спальне достаточно темно, чтобы спать
- отключение электронных устройств за 30 минут до сна
Хорошая гигиена сна может помочь организму распознать, когда пора спать. Если человек расслаблен и не отвлекается, он сможет быстрее заснуть.
7. Медитация.
Исследования медитации осознанности показывают, что она может помочь при бессоннице.
Выделите время на выполнение медитационных упражнений, таких как сосредоточение внимания на дыхании, может помочь успокоить разум и расслабить тело.
Медитация может облегчить засыпание или помочь человеку снова заснуть, если он просыпается ночью.
8. Не переедать перед сном.
Засыпание со слишком полным желудком может помешать человеку заснуть.
Старайтесь есть хотя бы за пару часов до сна. Любые перекусы перед попыткой заснуть должны быть легкими.
Забрать
Согласно статье в журнале Ревматоидный артрит, люди с РА, у которых также есть проблемы со сном, как правило, имеют более низкий болевой порог. Это, в свою очередь, может вызвать проблемы со сном. Возможно, недостаток сна влияет на то, как мозг справляется с болью.
Сон необходим для хорошего самочувствия. Сон особенно важен для людей с РА, поскольку он уменьшает симптомы и помогает им справиться с болью или дискомфортом.
