Глубокий сон помогает избавиться от беспокойства
Исследователям давно известно о связи между недостаточным сном и беспокойством. Новое исследование усиливает и количественно оценивает эту причинно-следственную связь и показывает, что бессонная ночь может повысить тревожность до 30%.
Кроме того, новое исследование предполагает, что глубокая фаза сна естественным образом снимает тревожность.
Это основные выводы статьи, публикуемой в журнале. Природа Человеческое поведение.
Мэтью Уокер, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли, является старшим автором нового исследования.
Профессор Уокер и его коллеги намеревались изучить влияние различных стадий сна на тревожность у 18 участников.
Ученые обычно делят сон на две большие категории - быстрое движение глаз (REM) и сон без REM - и четыре подэтапа.
Первые две стадии медленного сна - это периоды легкого сна, когда тело переходит от бодрствования к отдыху.
По данным Национального института здоровья (NIH), третья стадия медленного сна - это глубокий восстанавливающий сон, в котором мы должны чувствовать себя заряженными утром. За медленным сном обычно следует быстрый сон, который представляет собой более легкую стадию сна перед пробуждением.
Эти разные стадии сна по-разному отражаются на активности мозга. Измеряя активность мозга, профессор Уокер и его команда определили влияние различных стадий сна на тревожность.
Глубокий сон защищает от беспокойства
Чтобы измерить уровень тревожности, исследователи попросили группу из 18 молодых людей посмотреть эмоционально тревожные видео после полноценного ночного сна и после бессонной ночи.
После каждого просмотра участники заполняли стандартную анкету тревожности, называемую «инвентаризация тревожных состояний».
Ученые использовали функциональную МРТ и полисомнографию для сканирования мозга спящих участников, чтобы определить стадии сна.
Сканирование мозга показало, что область мозга, называемая медиальной префронтальной корой, деактивировалась после бессонной ночи. Предыдущие исследования показали, что эта область мозга снижает беспокойство и стресс.
Сканирование также выявило чрезмерную активность мозга в других областях, связанных с обработкой эмоций. Бессонная ночь повысила уровень тревожности до 30%, сообщают авторы.
«Без сна, - объясняет профессор Уокер, - это почти как если бы мозг слишком сильно давил на педаль газа, не имея достаточного тормоза».
Кроме того, исследование показало, что уровень тревожности резко падает после полноценного ночного сна, и что это снижение было еще более значительным у людей, которые проводили больше времени в глубокой, медленной, не-быстрой фазе сна.
«Глубокий сон восстановил префронтальный механизм мозга, который регулирует наши эмоции, снижает эмоциональную и физиологическую реактивность и предотвращает эскалацию беспокойства», - сообщает Эти Бен Саймон, научный сотрудник Центра науки о сне в Калифорнийском университете в Беркли. .
Сон как клиническая рекомендация
Исследователи стремились повторить свои выводы, поэтому они провели еще одну серию экспериментов на более широкой выборке из 30 участников, а также онлайн-опрос из 280 человек.
Лабораторные эксперименты подтвердили, что люди, которые спали ночью более крепко, на следующий день меньше всего беспокоились. Онлайн-опрос подтвердил, что количество и качество сна, полученного людьми, достоверно предсказывают уровень их тревожности на следующий день.
Ведущий автор исследования также предполагает, что хороший сон должен быть клинической рекомендацией для лечения тревожности.
«Люди с тревожными расстройствами обычно сообщают о нарушении сна, но улучшение сна редко рассматривается как клиническая рекомендация для снижения тревожности», - говорит она.
«Наше исследование не только устанавливает причинную связь между сном и тревогой, но и определяет вид глубокого [не] быстрого сна, который нам необходим, чтобы успокоить чрезмерно тревожный мозг».
Эти Бен Саймон, доктор философии
Старший автор исследования также комментирует результаты, говоря: «Мы определили новую функцию глубокого сна, которая уменьшает тревогу в одночасье за счет реорганизации связей в мозге».
«Глубокий сон кажется естественным анксиолитиком (ингибитором тревожности), если мы получаем его каждую ночь», - заключает профессор Уолкер.
