Как я могу естественным образом увеличить количество тромбоцитов?
Тромбоциты - это клетки крови, которые помогают со свертыванием, и важно поддерживать их уровень. Однако у некоторых людей есть тромбоцитопения или низкое количество тромбоцитов, что означает, что им нужно найти способы повысить свой уровень.
Употребление определенных продуктов может помочь естественному увеличению количества тромбоцитов.
Продукты, которые нужно есть для увеличения количества тромбоцитов, включают:
- продукты, богатые фолиевой кислотой
- продукты, богатые витаминами B-12, C, D и K
- продукты, богатые железом
Доступны добавки с этими питательными веществами, которые могут помочь поднять у человека количество тромбоцитов.
Отказ от определенных продуктов, таких как алкоголь и искусственный подсластитель аспартам, также может помочь увеличить количество тромбоцитов.
Еда, чтобы поесть
Несколько витаминов и минералов могут способствовать увеличению количества тромбоцитов, в том числе:
Продукты, богатые фолиевой кислотой
Фолиевая кислота является важным витамином B для здоровых клеток крови. Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты.
По данным Национального института здоровья (NIH), взрослым требуется не менее 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день, а беременным женщинам - 600 мкг.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту или фолиевую кислоту, включают:
- темные листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брюссельская капуста
- печень говяжья
- спаржевая фасоль
- обогащенные хлопья для завтрака и заменители молочных продуктов
- рис
- дрожжи
Люди должны быть осторожны, чтобы не потреблять чрезмерное количество фолиевой кислоты из добавок или обогащенных продуктов, потому что высокие уровни могут нарушить функцию витамина B-12.
Употребление большого количества продуктов, богатых фолиевой кислотой, не вызывает проблем.
Продукты, богатые витамином B-12
Витамин B-12 необходим для образования красных кровяных телец.
Низкий уровень B-12 в организме также может способствовать снижению количества тромбоцитов.
По данным NIH, людям в возрасте 14 лет и старше требуется 2,4 мкг витамина B-12 в день. Беременным и кормящим женщинам требуется до 2,8 мкг.
Витамин B-12 присутствует в продуктах животного происхождения, в том числе:
- говядина и говяжья печень
- яйца
- рыба, включая моллюсков, форель, лосось и тунец
Молочные продукты также содержат витамин B-12, но некоторые исследования показывают, что коровье молоко может влиять на выработку тромбоцитов.
Вегетарианцы и веганы могут получить витамин B-12 из:
- обогащенные злаки
- обогащенные молочные продукты, такие как миндальное или соевое молоко
- добавки
Продукты, богатые витамином С
Витамин С играет жизненно важную роль в иммунной функции. Витамин С также помогает тромбоцитам правильно работать и повышает способность организма усваивать железо, которое является еще одним важным питательным веществом для тромбоцитов.
Многие фрукты и овощи содержат витамин С, в том числе:
- брокколи
- брюссельская капуста
- цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты
- киви
- красный и зеленый сладкий перец
- клубника
Обратите внимание, что тепло разрушает витамин C, поэтому лучше есть продукты, богатые витамином C, в сыром виде.
Продукты, богатые витамином D
Витамин D способствует правильному функционированию костей, мышц, нервов и иммунной системы.
По данным Ассоциации поддержки тромбоцитов (PDSA), витамин D также играет важную роль в функции клеток костного мозга, которые производят тромбоциты и другие клетки крови.
Организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнца, но не все получают достаточно солнечного света каждый день, особенно если они живут в более холодном климате или северных регионах. Взрослым в возрасте от 19 до 70 лет требуется 15 мкг витамина D в день.
Пищевые источники витамина D включают:
- яичный желток
- жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
- рыбий жир
- обогащенное молоко и йогурт
Строгие вегетарианцы и веганы могут получать витамин D из:
- обогащенные хлопья для завтрака
- обогащенный апельсиновый сок
- обогащенные молочные продукты, такие как соевое молоко и соевый йогурт
- добавки
- Грибы, подвергшиеся УФ-облучению
Продукты, богатые витамином К
Витамин К необходим для свертывания крови и здоровья костей.
Согласно неофициальному опросу PDSA, 26,98% людей, принимавших витамин К, сообщили об улучшении количества тромбоцитов и улучшении симптомов кровотечения.
Адекватное потребление витамина К для взрослых в возрасте 19 лет и старше составляет 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин.
Продукты, богатые витамином К, включают:
- натто, блюдо из ферментированной сои
- листовая зелень, такая как капуста, зелень репы, шпинат и капуста
- брокколи
- соевые бобы и соевое масло
- тыква
Продукты, богатые железом
Железо необходимо для поддержания нормального уровня красных кровяных телец и тромбоцитов. Исследования, проведенные на малышах и подростках с железодефицитной анемией, показывают, что железо может увеличивать количество тромбоцитов у людей с этим заболеванием.
По данным NIH, мужчинам старше 18 и женщинам старше 50 требуется 8 миллиграммов (мг) железа в день, а женщинам в возрасте от 19 до 50 - 18 мг. Женщинам необходимо 27 мг в сутки во время беременности.
К продуктам, богатым железом, относятся:
- устрицы
- печень говяжья
- обогащенные хлопья для завтрака
- белая фасоль и фасоль
- темный шоколад
- чечевица
- тофу
Ешьте вегетарианские источники железа, такие как фасоль, чечевица и тофу, с источником витамина С для увеличения скорости усвоения. Избегайте употребления в пищу продуктов, богатых кальцием, и одновременного приема добавок кальция в качестве источников железа.
Продукты, которых следует избегать
Определенные продукты и напитки могут снизить количество тромбоцитов, в том числе:
- алкоголь
- аспартам, искусственный подсластитель
- клюквенный сок
- хинин, вещество в тонике и горьком лимоне
Добавки
Некоторые исследования сообщают, что определенные добавки могут увеличить количество тромбоцитов:
Добавки включают:
Хлорофилл
Хлорофилл - это зеленый пигмент, содержащийся в растениях. Прием хлорофилла может облегчить некоторые симптомы низкого количества тромбоцитов, хотя исследования его эффективности ограничены.
Добавки на основе водорослей, такие как хлорелла, богаты хлорофиллом. PDSA упоминает хлореллу как потенциальную добавку для людей с низким количеством тромбоцитов.
19 процентов людей в своем опросе сообщили об увеличении количества тромбоцитов, а 33 процента сообщили об улучшении симптомов кровотечения после приема хлореллы.
Экстракт листьев папайи
В исследованиях на мышах экстракт листьев папайи значительно увеличивал количество тромбоцитов и эритроцитов по сравнению с другими мышами. Однако необходимы дополнительные исследования, особенно на людях.
Экстракт листьев папайи доступен в магазинах здоровья в форме таблеток.
Мелатонин
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый организмом, который помогает регулировать внутренние часы организма.
Некоторые исследования на животных показывают связь между мелатонином и повышенным уровнем тромбоцитов. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько он полезен для людей с низким уровнем тромбоцитов.
Мелатонин доступен в магазинах здоровья в жидкой, таблетированной или местной форме.
Как определить, что ваш счетчик слишком низкий
Симптомы низкого количества тромбоцитов возникают только при особенно низком уровне. Умеренно низкие уровни часто не вызывают никаких симптомов.
Когда возникают симптомы, они включают:
- темные, красные пятна на коже (петехии)
- головные боли после легких травм
- легкие синяки
- спонтанное или чрезмерное кровотечение
- кровотечение изо рта или носа после чистки зубов
Люди, у которых наблюдаются симптомы, должны немедленно связаться со своим врачом. Низкое количество тромбоцитов может вызвать серьезные осложнения без лечения.
Забрать
Люди с низким количеством тромбоцитов могут улучшить свое состояние, употребляя определенные продукты и добавки. Также полезно избегать употребления алкоголя, аспартама и других продуктов, снижающих уровень тромбоцитов.
Однако всегда сначала обращайтесь за медицинской помощью, поскольку одной диеты может быть недостаточно для восстановления нормального количества тромбоцитов.
