Как связаны диабет и стресс?
Диабет и стресс связаны несколькими важными способами. А именно, стресс может как способствовать развитию диабета, так и быть его следствием.
Например, человеку может казаться, что уровень стресса повышается, когда ему приходится планировать прием пищи и измерять уровень сахара в крови, особенно на ранних стадиях диагностики диабета. Однако стресс может также повысить уровень сахара в крови и гликированного гемоглобина.
Исследования также связывают высокий уровень стресса на протяжении всей жизни с повышенным риском развития диабета 2 типа.
В этой статье мы обсудим, как стресс влияет на уровень сахара в крови. Мы также смотрим на то, что говорится в исследовании о лучших способах снижения стресса у людей с диабетом.
Как стресс влияет на диабет и уровень сахара в крови?
Исследования показывают, что человек имеет более высокий риск развития диабета 2 типа, если он испытывает депрессию или тревогу.
Исследователи обсуждают потенциальную связь между диабетом и стрессом с 17 века.
Более поздние исследования показывают, что люди, страдающие депрессией и тревогой, имеют более высокий риск развития диабета 2 типа.
В обзорной статье 2010 года сообщается, что люди, которые испытывают депрессию, беспокойство, стресс или сочетание этих состояний, подвергаются более высокому риску развития диабета.
Ученые обнаружили, что различные факторы стресса могут увеличить риск развития диабета, в том числе:
- стрессовые жизненные события или травматические переживания
- общее эмоциональное напряжение
- гнев и враждебность
- рабочий стресс
- беспокойный сон
Исследователи из Амстердамского университета в Нидерландах предложили возможные объяснения того, как различные типы стресса могут вызывать диабет. К ним относятся факторы образа жизни, влияние на уровень гормонов и влияние на иммунную систему.
Эти объяснения того, как стресс влияет на диабет, - всего лишь теории. Некоторые исследователи даже нашли противоречивые доказательства того, что диабет и стресс связаны. По этим причинам исследователи должны продолжить изучение этих двух условий, чтобы определить, связаны ли они и как.
Мы предоставляем более подробную информацию об этих трех факторах в следующих разделах:
Стресс влияет на факторы образа жизни
Высокий уровень стресса может заставить человека вести нездоровый образ жизни. Эти привычки в образе жизни могут увеличить риск развития диабета. Они включают:
- некачественная диета
- низкий уровень упражнений
- курение
- чрезмерное употребление алкоголя
Стресс влияет на гормоны
Другое объяснение заключается в том, что эмоциональный стресс может влиять на уровень гормонов человека, потенциально нарушая работу инсулина.
Стресс может активировать гипоталамо-гипофизарную систему надпочечников и симпатическую нервную систему. Это может вызвать гормональные изменения, такие как более высокий уровень кортизола и более низкий уровень половых гормонов. Уровни этих гормонов влияют на уровень инсулина.
Кортизол широко известен как гормон стресса. Он также может стимулировать выработку глюкозы в организме и повысить уровень сахара в крови.
Люди с аномальным уровнем гормонов могут заметить увеличение соотношения талии и бедер. Увеличенное соотношение талии и бедер означает, что размер талии становится больше, чем размер бедер. Это важный фактор риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Стресс влияет на иммунную систему
Хронический стресс также может повлиять на иммунную систему.
В одном исследовании исследователи заметили, что определенный ответ иммунной системы на хронический стресс аналогичен ответу, который участвует в развитии диабета 2 типа.
Как узнать, влияет ли стресс на уровень сахара в крови?
Чтобы определить, вызывают ли стрессовые события повышение уровня сахара в крови, люди могут измерять уровень глюкозы в крови в течение дня. Им следует отметить, как они себя чувствуют и когда в последний раз ели.
Затем люди могут показать свои показания своему врачу для анализа.
Если врач замечает, что стресс может влиять на уровень сахара в крови, он может изучить различные методы, которые помогут человеку контролировать уровень стресса.
Снижение уровня стресса
Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом заботиться о своем уме так же, как и о своем теле.
Стресс может быть как причиной диабета, так и его следствием. Однако есть много эффективных способов снять стресс.
Стратегия, которая лучше всего работает для одного человека, может быть другой для другого. Изучение различных вариантов может помочь человеку найти стратегию, которая ему больше всего подходит.
Исследование 2018 года, проведенное в клинике в Иране, показало, что участие в тренингах по управлению стрессом, связанным с социальными проблемами, может улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом. Методы управления стрессом могут помочь людям управлять уровнем гликированного гемоглобина.
Врачи используют уровни гликированного гемоглобина, чтобы оценить уровень сахара в крови человека за последние 3 месяца. Улучшение гликозилированного гемоглобина снизит риск возникновения осложнений, связанных с диабетом.
У людей с диабетом и стрессом может быть более низкий уровень гликированного гемоглобина, если они практикуют методы, снижающие стресс. Стратегии, повышающие их способность справляться с трудностями и предполагаемую социальную поддержку, могут быть эффективными. Вот несколько примеров, которые стоит попробовать:
Внимательность
Исследователи изучили методы снижения стресса, основанные на осознанности, у людей, живущих с диабетом.
В исследовании 2018 года 29 человек с диабетом прошли сеансы осознанности и обучение, а 30 человек в контрольной группе - нет. У людей, прошедших обучение, значительно улучшились показатели психического здоровья и меры контроля диабета, включая уровень глюкозы в крови натощак и гликозилированный гемоглобин.
Управление гневом
Люди с диабетом, которые злятся, должны попытаться понять, почему они так себя чувствуют.
Понимание причины гнева - один шаг в правильном направлении к решению проблемы. Американская диабетическая ассоциация дает следующие советы по борьбе с гневом:
- При необходимости сделайте вдох или несколько глубоких вдохов.
- Пить воду.
- Садиться.
- Откиньтесь назад.
- Встряхните руки.
- Попытайтесь заставить ум замолчать.
- Прогуляться.
Стратегии снижения стресса
Американская психологическая ассоциация рекомендует следующие стратегии снижения стресса:
- Попробуйте ненадолго отвлечься от факторов стресса, например, от крупного проекта или растущего счета по кредитной карте.
- Как можно чаще делайте упражнения, например, совершите 20-минутную прогулку, бегите или плавайте.
- Улыбайтесь и смейтесь, чтобы снять напряжение с мышц лица.
- Ищите социальную поддержку у друга или члена семьи.
- Попробуйте медитацию или внимательность.
Резюме
Исследователи предполагают, что стресс может быть как причиной, так и следствием диабета. У людей, находящихся в состоянии стресса, может быть более высокий уровень определенных гормонов, которые могут повлиять на работу инсулина.
Высокий уровень стресса также может привести к нездоровому образу жизни, что, в свою очередь, может увеличить риск развития диабета.
Хотя у исследователей есть много теорий о том, как связаны диабет и стресс, фактические пути, которые связывают эти два состояния, остаются неизвестными.
Люди с диабетом могут захотеть обратиться за помощью, чтобы снизить уровень стресса. Исследователи изучили различные методы, и многие согласны с тем, что снижение стресса положительно влияет на контроль уровня глюкозы в крови.
Если методы управления стрессом неэффективны или у человека появляются признаки депрессии, ему следует обратиться к врачу. Психотерапевт или консультант могут помочь людям управлять своим настроением.
Методы снижения стресса могут работать для одних людей, но не для других. Стресс также может по-разному влиять на каждого человека. Если человек страдает одновременно диабетом и хроническим стрессом, он может изучить различные стратегии снятия стресса и контроля уровня сахара в крови.
