Пульс при сжигании жира: все, что вам нужно знать
Считается, что пульс при сжигании жира - это частота, с которой сердце человека должно биться в минуту для достижения максимального результата сжигания жира.
Фитнес-профессионалы и люди, желающие привести себя в форму, часто говорят о частоте сердечных сокращений при сжигании жира. Для людей, которые хотят похудеть, увеличение частоты пульса для сжигания жира может показаться отличной идеей.
Хотя есть основания полагать, что этот метод в первую очередь сжигает жир, есть и другие факторы, которые следует учитывать при тренировках.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о частоте пульса при сжигании жира и о том, эффективно ли это для похудания.
Какая частота пульса при сжигании жира?
Частота сердечных сокращений человека часто является хорошим индикатором интенсивности выполняемых упражнений или активности.
Когда человек сидит или лежит, частота сердечных сокращений обычно составляет 60–100 ударов в минуту. Это частота пульса человека в состоянии покоя.
Когда человек тренируется, его пульс начинает увеличиваться. Максимальная частота пульса человека - это самая высокая частота пульса, которую человек может безопасно достичь, часто во время упражнений высокой интенсивности.
У большинства людей, работающих с такой интенсивностью, тренировки будут короче, потому что их сложно поддерживать.
Считается, что частота сердечных сокращений при сжигании жира находится между этими двумя крайностями. Когда у человека наблюдается пульс при сжигании жира, его организм сжигает больше жира, чем сахара и других углеводов.
В результате люди часто сосредотачиваются на достижении зоны сжигания жира, когда тренируются, чтобы сжечь максимальное количество жира.
График и как рассчитать
Существует уравнение для определения максимальной частоты пульса человека и частоты пульса при сжигании жира. Частота пульса при сжигании жира основана на максимальной частоте пульса.
Важно отметить, что эти уравнения не подходят для определения безопасной частоты пульса для детей.
Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, человек должен вычесть свой текущий возраст из 220. Например, максимальная частота пульса для 40-летнего человека будет 180 ударов в минуту.
Для расчета зоны пульса сжигания жира человеку следует определить верхний и нижний пределы. Верхний предел составляет 70% от максимальной частоты пульса. Нижний предел составляет около 50% от максимальной частоты пульса.
Используя тот же пример, у 40-летнего человека частота сердечных сокращений при сжигании жира составляет от 90 (50% от 180) до 126 (70% от 180) ударов в минуту.
Люди, заинтересованные в повышении выносливости и силы сердечно-сосудистой системы, часто тренируются на более высоком уровне.Иногда это называется кардиозоной. Люди, тренирующиеся для повышения производительности, часто тренируются с 70–85% максимальной частоты пульса.
Следующая диаграмма показывает частоту сердечных сокращений в зависимости от возраста человека.
Это эффективно?
Зона частоты пульса для сжигания жира имеет некоторые достоинства, но она ограничена, и некоторые люди могут слишком полагаться на нее. Идея о зоне пульса для сжигания жира основана на том, как организм сжигает топливо во время тренировок.
В целом, чем выше частота пульса, тем больше жира сжигается организмом по сравнению с другими источниками калорий, такими как углеводы.
Это заставило многих поверить в то, что удары и удержание в зоне пульса для сжигания жира - лучший способ сжечь жир и похудеть. Однако в действительности все обстоит сложнее.
Согласно более раннему исследованию 2009 года, оптимальная частота пульса для сжигания жира на самом деле составляет от 60,2% до 80%.
Авторы также обнаружили, что эти «зоны» частоты пульса в значительной степени перекрываются, и что люди могут получить аналогичные результаты при любой частоте пульса, пока они тренируются.
Американский совет по упражнениям (ACE) предостерегает от чрезмерной зависимости от частоты пульса при сжигании жира. ACE отмечает, что расчет максимальной частоты пульса на основе 220 не очень точен, поскольку уровень физической подготовки человека определяется гораздо большим количеством факторов, чем только возраст.
Они предполагают, что человеку следует поработать с фитнес-тренером, чтобы определить его способности к упражнениям.
ACE также имеет собственную диаграмму частоты пульса, которая показывает зоны частоты пульса в зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека.
Как и авторы исследования 2009 года, ACE также отмечают, что человек будет сжигать жир независимо от того, находится ли он в зоне сжигания жира или в кардиозоне во время упражнений. Скорее всего, не имеет большого значения, в какой «зоне» находится человек, когда дело доходит до сжигания жира и похудания.
Тем не менее, для некоторых наблюдение за частотой пульса во время тренировки может помочь им сохранить интенсивность или ускорить темп, если упражнение не является достаточно сложным.
Перед тем, как начать новую программу упражнений, человек должен всегда посоветоваться с врачом. Врач или другой поставщик медицинских услуг может порекомендовать здоровый уровень пульса и другие советы людям, которые хотят похудеть.
Резюме
Частота сердечных сокращений человека при сжигании жира попадает в диапазон значений в зависимости от его возраста. Однако люди будут сжигать калории и жир независимо от частоты сердечных сокращений во время тренировок.
Человек, заинтересованный в сжигании жира, должен обсудить свои цели с врачом, который может порекомендовать упражнения и безопасную частоту сердечных сокращений в зависимости от их потребностей и уровня физической подготовки.
