Emergen-C работает?
Это работает?
Emergen-C, возможно, стоит принимать в качестве общего усилителя иммунитета, но до сих пор неясно, может ли он помочь предотвратить или вылечить такие состояния, как простуда.
Вот что вам следует знать о его ингредиентах, предполагаемом использовании, потенциальных побочных эффектах и многом другом.
Что находится в Emergen-C и что он должен делать?
Как следует из названия, основным ингредиентом Emergen-C является витамин С. Каждая порция (одна упаковка 9,1 г) содержит 1000 миллиграммов (мг), или 1667 процентов от рекомендуемой суточной нормы (RDA).
Emergen-C также содержит:
- 10 мг витамина B-6 (500 процентов от суточной нормы)
- 25 микрограммов (мкг) витамина B-12 (417 процентов от вашей суточной нормы)
- 100 мкг витамина B-9 (25 процентов от суточной нормы)
- 0,5 мкг марганца (25 процентов от суточной нормы)
- 2 мг цинка (13 процентов от суточной нормы)
Говорят, что ингредиенты:
- Витамин С может помочь повысить иммунитет. Это также может помочь в создании коллагена для поддержания здоровья кожи.
- Витамин B-6 может способствовать метаболизму эритроцитов и жиров, а также поддерживать здоровье нервной системы.
- Витамин B-12 может способствовать образованию красных кровяных телец, которые перемещают кислород по телу. Это также может помочь метаболизировать пищу для выработки энергии.
- Фолиевая кислота помогает поддерживать выработку аминокислот.
- Марганец поддерживает вашу иммунную систему в целом, а также укрепляет кожу и кости.
- Цинк также помогает повысить иммунитет.
Может ли это действительно помочь при простуде или гриппе?
Хотя есть некоторые свидетельства того, что Emergen-C может помочь сократить продолжительность простуды, исследования ограничены.
Один обзор плацебо-контролируемых исследований 2013 года показал, что регулярный прием добавок витамина С не предотвращает простуду у большинства людей.
Однако риск простуды снизился вдвое у людей, подвергавшихся непродолжительным периодам экстремальных физических нагрузок, таких как марафонцы и лыжники.
Исследователи также обнаружили, что регулярный прием добавок витамина С немного сокращает продолжительность симптомов простуды у обычного населения.
Один обзор семи рандомизированных исследований в 2017 году показал, что использование леденцов с цинком может сократить продолжительность простуды примерно на 33 процента.
Важно отметить, что эти исследования проводились на определенных ингредиентах, обнаруженных в Emergen-C, а не на самой смеси для напитков. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, предлагает ли Emergen-C такие же преимущества.
Что касается гриппа, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья заявляет, что нет убедительных доказательств того, что какой-либо натуральный продукт может помочь в лечении или профилактике болезни. Вместо этого они рекомендуют ежегодную вакцинацию против гриппа как лучшее средство профилактики.
А как насчет боли в горле, усталости и похудания?
Хотя есть основания полагать, что добавки витамина С могут иметь небольшую пользу, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью оценить потенциальное влияние Emergen-C на боль в горле, усталость и другие заявления о здоровье.
Больное горло
Регулярный прием добавок витамина С может немного сократить продолжительность симптомов простуды, таких как боль в горле.
Однако нет никаких доказательств того, что добавки витамина С могут помочь в лечении таких состояний, как ангина, тонзиллит, фарингит и ларингит.
Усталость
В одном исследовании 2012 года было проанализировано влияние внутривенного введения витамина С на усталость у 141 офисного работника. Исследователи обнаружили, что внутривенное введение витамина С снижает утомляемость в течение двух часов после лечения, а эффект сохраняется в течение одного дня.
Потеря веса
Исследования добавок витамина С и связанной с этим потери веса дали противоречивые результаты.
Одно небольшое исследование 2006 года с участием всего 22 участников показало, что во время 60-минутной прогулки на беговой дорожке участники с низкой концентрацией витамина С в крови сжигали на 25 процентов меньше жира, чем участники с достаточным количеством витамина С.
Однако исследователи в исследовании 2014 года не нашли достаточных доказательств того, что витамин С связан с общими изменениями массы тела.
Следует ли учитывать побочные эффекты или риски?
Как правило, безопасным считается прием повышенного количества витамина С в течение короткого периода времени.
Допустимый верхний уровень потребления витамина С составляет 2000 мг в день для взрослых в возрасте 19 лет и старше.
Пакеты Emergen-C содержат по 1000 мг. Это означает, что вы, вероятно, все еще можете потреблять витамин С с пищей, не достигая максимальной UL.
Потребление 2000 мг или более может вызвать:
- тошнота
- понос
- боль в животе
Emergen-C содержит гораздо более низкие уровни всех других витаминов и минералов в его списке ингредиентов. Ни один другой ингредиент не подходит так близко к соответствующему UL для взрослых.
Перед использованием проконсультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, если вы:
- принимать лекарства по рецепту
- беременны или кормите грудью
- постменопаузальный
- диабет
- гемохроматоз или другое заболевание железа
Суть
Не следует использовать Emergen-C в качестве основной линии защиты от простуды, гриппа или других заболеваний.
Emergen-C может быть полезным в качестве временного усилителя иммунитета, но его не следует использовать в долгосрочной перспективе. Вместо этого обратите внимание на свою диету.
Если вы едите пять рекомендуемых порций фруктов и овощей каждый день, вы должны получать более 200 мг витамина С, что значительно превышает суточную норму потребления. Это может помочь поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме и предотвратить болезнь в долгосрочной перспективе.
Медицинское освидетельствование Дена Вестфален, PharmD, 10 октября 2018 г. - Авторы: Клэр Гиллеспи и Ана Готтер.
