Диабет: может ли сила мышц снизить риск?
Многие люди во всем мире страдают диабетом 2 типа - метаболическим состоянием, при котором организм не может должным образом регулировать уровень сахара в крови. Эксперты уже знают, что недостаток физической активности может повысить риск диабета, но какие упражнения могут его снизить?
Недавно исследователи изучали влияние физических упражнений на риск развития диабета 2 типа и спрашивали, какая физическая активность может помочь снизить его больше всего.
Эти исследователи происходят из Университета штата Айова в Эймсе, Университета Южной Каролины в Колумбии, Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, Лос-Анджелес, и Клинической школы Окснера Медицинской школы Университета Квинсленда в Брисбене, Австралия.
Их выводы, опубликованные сегодня в журнале Труды клиники Мэйо - указывают на то, что люди с умеренной мышечной силой, поддерживаемой и укрепляющейся с помощью упражнений с отягощениями, могут подвергаться значительно более низкому риску развития диабета 2 типа.
Ученые отмечают, что этот эффект не зависит от других факторов, таких как кардиореспираторная подготовка. Они также указывают на то, что умеренной мышечной массы, по-видимому, достаточно, чтобы обеспечить это преимущество - ее увеличение больше не снижает риск.
Доцент Дак-чул Ли из Университета штата Айова объясняет, что текущие результаты показывают, что даже умеренные тренировки с отягощениями могут быть полезны в этом отношении. Однако он предупреждает, что трудно установить, сколько достаточно.
«Естественно, люди захотят знать, как часто поднимать тяжести или какая мышечная масса им нужна, но это не так просто», - отмечает Ли.
«Как исследователи, у нас есть несколько способов измерить силу мышц, например силу захвата или жим лежа. Необходима дополнительная работа, чтобы определить правильную дозу упражнений с отягощениями, которая может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и разных групп населения », - продолжает он.
Снижение риска диабета более чем на 30 процентов
Для этого исследования ученые использовали данные 4681 взрослого в возрасте от 20 до 100 лет, ни у одного из которых не было диабета на исходном уровне. Они получили эту информацию через Продольное исследование Центра аэробики. Все участники согласились делать жимы от груди и ног, чтобы исследователи могли измерить силу отдельных мышц.
Чтобы обеспечить большую точность, исследователи также скорректировали эти измерения с учетом нескольких потенциально мешающих факторов, включая возраст, биологический пол и массу тела. Все участники также прошли соответствующие медицинские осмотры как на исходном, так и на последующем этапе.
Исследователи обнаружили, что у людей с умеренной мышечной массой риск развития диабета 2 типа был на 32% ниже. Этот эффект проявляется независимо от других факторов образа жизни, таких как частое употребление алкоголя и курение, а также ожирение и высокое кровяное давление, которые являются факторами риска развития диабета.
Тем не менее, исследователям не удалось получить подробную информацию о привычках всех участников тренировок с отягощениями. Однако данные, которые им удалось собрать от одной небольшой группы, предполагают, что может быть умеренная связь между мышечной силой человека и тем, как часто он участвует в этом виде упражнений.
«Вы не обязательно увидите результаты силовых тренировок на весах в ванной, - предупреждает соавтор исследования Анжелика Бреллентин, - но есть несколько преимуществ для здоровья».
Она добавляет, что «это может помочь снизить риск диабета 2 типа, даже если вы не теряете вес, и мы знаем, что поддержание мышечной массы помогает нам оставаться функциональными и независимыми на протяжении всей жизни».
Бреллентин признает, что до сих пор остается неясным, как часто и с какой интенсивностью человек должен заниматься силовыми тренировками, чтобы снизить риск диабета. Для устранения этого пробела необходимо будет провести дальнейшие исследования.
Несмотря на это, она отмечает, что недавние результаты показывают, что даже небольшая тренировка с отягощениями, скорее всего, лучше, чем ее отсутствие вообще, и что люди не должны чувствовать, что им нужно сразу же приступать к самым сложным упражнениям, чтобы пожинать плоды. .
«Мы хотим поощрять небольшие тренировки с отягощениями, и они не должны быть сложными. Вы можете получить хорошую тренировку с отягощениями с помощью приседаний, планок или выпадов. Затем, по мере того, как вы набираете силу, вы можете подумать о добавлении свободных весов или силовых тренажеров ».
Анжелика Бреллентин
