Диабет: лучшие диеты для похудения
Для людей, страдающих диабетом, очень важно поддерживать и поддерживать здоровый вес. Здоровый вес помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает вероятность дополнительных осложнений, таких как инсульт или сердечный приступ.
Люди с диабетом, которые хотят похудеть, должны делать это безопасно. Попытки похудеть слишком быстро или слишком ограничительные меры также могут привести к проблемам с уровнем сахара в крови.
Ожирение является фактором риска диабета 2 типа. Это также становится все более распространенным у людей с диабетом 1 типа.
Человек, страдающий диабетом, должен учитывать несколько факторов, принимая решение о том, как лучше всего похудеть. Факторы, которые следует учитывать, включают их возраст, общее состояние здоровья и то, сколько веса им нужно сбросить. Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план похудания.
Лучшая диета для похудания для людей с диабетом - это диета, которой они будут придерживаться в течение длительного времени. Следующие диеты предполагают внесение полезных для здоровья долгосрочных изменений, чтобы помочь человеку безопасно похудеть:
средиземноморская диета
Средиземноморская диета включает в себя выбор продуктов и стили приготовления, типичные для некоторых мест Средиземноморского региона.
В рацион входят:
- много овощей
- цельнозерновые
- фрукты в умеренных количествах
- орехи и семена
- травы и специи
- оливковое масло
- рыбы
- яйца
Авторы обзора 2017 года отметили, что средиземноморская диета может быть полезным методом похудания для людей с диабетом.
Они выделили двухлетнее исследование, в котором участвовали 36 взрослых с ожирением и диабетом 2 типа. В течение 2 лет участники придерживались либо низкоуглеводной диеты, либо средиземноморской диеты, либо диеты с низким содержанием жиров.
Средиземноморская диета была наиболее благоприятной для изменения уровня инсулина и глюкозы натощак. Те, кто придерживается средиземноморской диеты, также потеряли в среднем 1,5 килограмма (кг), или на 3,3 фунта больше, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.
Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводные диеты - популярный план похудения. Как правило, низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов и включают большее количество белка и полезных жиров.
Примеры продуктов, которых следует избегать на низкоуглеводной диете, включают:
- картофель
- рис
- белый хлеб
- торты
- сладости
- рогалики
- макароны
Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, должны есть много овощей и получать много белка из рыбы, нежирного мяса и яиц. Чтобы узнать больше о том, что есть при низкоуглеводной диете, прочтите эту статью.
Некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут быть эффективными и безопасными для людей, страдающих диабетом.
В одном исследовании участвовали взрослые, у которых был преддиабет или диабет 2 типа и индекс массы тела (ИМТ) превышал 25.
Участники исследования придерживались либо диеты с очень низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров и без ограничения калорий, либо диеты со средним содержанием углеводов и низким содержанием жиров с ограничением калорий.
Через 3 месяца группа, соблюдающая низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, потеряла 5,5 кг (около 12 фунтов) по сравнению с потерей веса на 2,6 кг (5,7 фунтов) у тех, кто придерживался диеты со средним содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
Кроме того, 44% людей, соблюдающих низкоуглеводную диету, прекратили принимать хотя бы одно лекарство от диабета.
Очень важно понимать, что существуют разные версии низкоуглеводных диет. Некоторые диеты ограничивают потребление углеводов до 20 граммов (г) или меньше в день, что может не подходить для всех.
Чтобы получить больше научно обоснованных ресурсов по питанию, посетите наш специализированный центр.
Палеолитическая диета
Палеолит или «палео» диета пытается воспроизвести диету, которую люди ели тысячи лет назад, когда им приходилось охотиться за едой. Основные продукты палеолитической диеты включают фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу.
Многие продукты, включенные в палео-диету, похожи на продукты, содержащиеся в низкоуглеводной диете, поскольку палеодиета запрещает употребление большинства злаков.
В небольшом исследовании 2013 года 13 человек с диабетом 2 типа следовали палеодиете в течение 3 месяцев, а затем перешли на диабетическую диету в течение 3 месяцев.
Диета диабетиков включала равномерно распределенные блюда, содержащие пищевые волокна, цельнозерновой хлеб, злаки и овощи. Исследователи обнаружили, что палеодиета давала больше сытости на калорию, чем диета для диабетиков.
Участники отметили большую потерю веса с помощью палеодиеты, но им было труднее поддерживать ее.
Вегетарианский или веганский
Вегетарианские и веганские диеты исключают мясо и сосредотачиваются на фруктах, овощах, цельнозерновых, орехах и семенах. Люди, соблюдающие веганскую диету, исключают все продукты животного происхождения, включая молочные продукты и яйца.
Вегетарианская или веганская диета может помочь людям с диабетом достичь своих целей по снижению веса.
Обзор 2017 года подчеркнул преимущества растительной диеты для людей с диабетом. В одном исследовании 99 человек разного возраста придерживались веганской диеты или диеты Американской диабетической ассоциации (ADA), которая включала цельнозерновые, фрукты, овощи и мясо.
Через 22 недели участники веганской диеты потеряли в среднем 6,5 кг (14,3 фунта), в то время как участники диеты ADA потеряли 3,1 кг (6,8 фунта).
Кроме того, 43% участников веганской диеты снизили прием лекарств от диабета по сравнению с 26% на диете ADA.
Резюме
Поддержание здорового веса может иметь большое значение для тех, кто лечит диабет.
Многие диеты могут помочь человеку с диабетом безопасно похудеть. Не все диеты подходят всем - обычно лучшая диета для похудения - это та, которую человеку легче всего придерживаться в течение долгого времени.
Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в рацион, всегда консультируйтесь с врачом.
