Можно ли пить кофе во время кормления грудью?
Грудное вскармливание может быть утомительным, особенно в первые дни, когда ребенок может спать нерегулярно и просыпаться много раз за ночь.
Утренняя чашка кофе может помочь человеку справиться с недосыпанием, но многие люди беспокоятся о влиянии кофеина на своих детей. Тем не менее, кофеин в умеренных количествах безопасен для кормящих людей.
Из этой статьи вы узнаете о том, как употреблять кофе во время грудного вскармливания, в том числе о рисках, пользе и других источниках кофеина.
Кофе и кормление грудью
Многим людям советуют ограничить или даже исключить кофеин во время беременности из-за риска проникновения кофеина через плаценту и воздействия на развивающийся плод. Однако кофеин гораздо реже влияет на грудного ребенка.
Организм усваивает большую часть кофеина, содержащегося в кофе, еще до того, как он попадет в грудное молоко или не успеет повлиять на ребенка.
По словам доктора Томаса Хейла в Лекарства и материнское молоко, кофеин - препарат с низким уровнем риска в умеренных количествах. Только около 1 процента кофеина, потребляемого женщиной, попадает в ее грудное молоко, и этого ничтожного количества недостаточно, чтобы навредить большинству младенцев.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящим родителям, которые хотят использовать самый безопасный подход, следует рассмотреть возможность ограничения потребления кофеина примерно до 300 миллиграммов (мг) в день. Это количество кофеина эквивалентно 2–3 чашкам кофе.
Даже потребление кофеина более 300 мг вряд ли нанесет вред ребенку. Тем не менее, CDC отмечает, что чрезмерное потребление кофеина более 10 чашек в день может вызвать у ребенка такие симптомы, как суетливость и нервозность.
Уровень кофеина в грудном молоке достигает пика через 1-2 часа после употребления кофе. Человек, который недавно кормил грудью, может в это время понаблюдать за своим ребенком, чтобы узнать, испытывает ли он какие-либо эффекты от кофеина.
Риски и преимущества
Хотя потенциальные риски употребления кофе во время беременности кажутся пугающими, риски употребления кофеина для грудных детей незначительны.
Некоторые эксперты выражают обеспокоенность по поводу того, что кофеин может повлиять на сон ребенка, но исследование 2012 года, проведенное на 885 младенцах в Бразилии, не согласны с этим. Исследование не обнаружило статистически значимого влияния на качество сна младенцев в возрасте 3 месяцев, когда их вскармливает кто-то, кто употребляет кофеин.
Корейское исследование также не обнаружило серьезных рисков употребления кофеина во время грудного вскармливания, особенно при умеренном потреблении нескольких чашек в день.
Некоторые люди считают, что кислоты в кофе могут снизить содержание железа в грудном молоке, хотя в последнее время нет научных данных, подтверждающих это. В грудном молоке от природы мало железа, но детям необходимо железо для нормального развития, поэтому людям, которые пьют кофе, следует обсудить с врачом прием препаратов железа.
Люди должны делать то, что им удобно, поскольку нет никаких медицинских причин избегать употребления кофе во время грудного вскармливания.
Также нет доказательств того, что кофеин приносит прямую пользу ребенку.
А как насчет кофе без кофеина?
Кофе без кофеина содержит небольшое количество кофеина. Это так же безопасно или даже безопаснее, чем кофе с кофеином. Кофе без кофеина по-прежнему очень кислый, поэтому может повлиять на количество железа в грудном молоке.
Другие источники кофеина
Зеленый чай - альтернативный источник кофеина.
Кофе - не единственный источник кофеина. Людям, обеспокоенным потреблением кофеина, или тем, кто замечает, что кофеин, по-видимому, отрицательно влияет на ребенка, следует помнить о других продуктах, богатых кофеином.
Некоторые распространенные источники кофеина включают:
- энергетические напитки
- черный, зеленый и белый чай
- кола напитки
- шоколад и какао-продукты
Забрать
Нет научных данных, говорящих о том, что кто-то должен отказаться от кофеина во время грудного вскармливания, хотя разумно употреблять его в умеренных количествах.
Вот некоторые способы контролировать потребление кофеина:
- Наблюдение за малышом. Некоторые дети чувствительны к кофеину и могут стать суетливыми или беспокойными, если в грудном молоке содержится слишком много кофеина.
- Рассмотрение того, как другие диеты, а не только кофеин, влияют на ребенка. Например, напиток с высоким содержанием сахара может повлиять на ребенка так же сильно, как и кофеин.
- Зная, что благополучие взрослого тоже имеет значение. Люди, которым нужен кофеин, чтобы поддерживать энергию и справляться с частыми ночными пробуждениями и ранним утром, не должны чувствовать себя виноватыми из-за умеренного потребления.
- Употребление кофеина сразу после кормления грудью или сцеживания. В зависимости от того, как часто ребенок сосет грудь, это может дать достаточно времени, чтобы содержание кофеина в молоке снизилось до следующего сеанса кормления.
- Делаем исключения для недоношенного ребенка. Если ребенок родился недоношенным или у него определенное заболевание, например непереносимость пищевых продуктов в анамнезе, лучше всего поговорить о кофеине с врачом или консультантом по грудному вскармливанию.
- Сокращение. Люди, которые потребляют более 2–3 чашек кофе в день, могут попробовать постепенно уменьшить количество кофеина, приготовив чашки «пол-кафе», которые представляют собой смесь обычного кофе и кофе без кофеина.
Для получения дополнительных советов о том, как сбалансировать риски и преимущества кофеина, люди, кормящие грудью, могут поговорить с врачом или консультантом по грудному вскармливанию.
