Не могу заснуть? Пора составить список дел, говорится в исследовании
Новое исследование приносит хорошие новости для тех из нас, кто не может прожить день без составления списков, особенно если у нас также есть проблемы с засыпанием по ночам. Оказывается, списки дел могут быть ответом по крайней мере на некоторые из наших проблем.
Вам нравятся списки? Вы тратите полчаса каждое утро на то, чтобы записывать свои задачи на предстоящий день в виде маркеров? У вас иногда возникают проблемы с засыпанием по ночам?
Если ваш ответ на все эти вопросы «да», у меня для вас хорошие новости. Вы сможете быстрее выспаться, если начнете составлять списки дел непосредственно перед сном, а не первым делом утром.
Недавно Майкл К. Скаллин и другие исследователи из Университета Бэйлора в Уэйко, штат Техас, решили выяснить, может ли запись всех задач, которые мы должны выполнить в течение следующего дня или двух, помочь нам достичь более спокойного состояния ума. способствует более легкому засыпанию.
«Мы живем в культуре 24/7, - говорит Скаллин, - в которой наши списки дел, кажется, постоянно растут и заставляют нас беспокоиться о незавершенных делах перед сном».
«Большинство людей просто прокручивают свои списки дел в своей голове, и поэтому мы хотели выяснить, может ли процесс их записи противодействовать ночным трудностям с засыпанием».
Майкл К. Скаллин
Выводы исследователей были опубликованы в Журнал экспериментальной психологии.
Списки дел могут помочь «снять беспокойство»
Скаллин и его команда приняли участие в своем исследовании 57 студентов университета в возрасте от 18 до 30 лет. Добровольцы были разделены на две группы: те, кто посвятили 5 минут перед сном, чтобы составить списки дел с задачами, которые нужно выполнить на следующий день (или в следующие несколько дней), и те, кто использовал это время, чтобы составить список уже завершенные мероприятия.
Это сравнение, как объясняют исследователи, было основано на существовании двух различных точек зрения на то, какой подход, скорее всего, поможет людям снизить уровень стресса перед сном.
«Есть две точки зрения по этому поводу, - говорит Скаллин. «Во-первых, написание о будущем приведет к усилению беспокойства о незавершенных задачах и задержке сна, в то время как ведение журнала о выполненных действиях не должно вызывать беспокойства».
«Альтернативная гипотеза, - добавляет он, - состоит в том, что составление списка дел« разгрузит »эти мысли и уменьшит беспокойство».
Чтобы контролировать мозговую активность участников перед сном, команда использовала полисомнографию, которая представляет собой тест, который регистрирует несколько физиологических параметров, связанных со сном. Например, электрическая активность мозга отслеживается с помощью электродов, прикрепленных к коже черепа.
Участников попросили лечь спать в 22:30. «В контролируемой среде», где, как объясняет Скаллин, «[мы] полностью ограничили использование любых технологий, домашних заданий и т. Д. Просто отключился свет после того, как они легли спать».
Эксперимент подтвердил рабочую гипотезу о том, что составление списка дел с перечислением невыполненных задач помогло участникам, которые выполняли это упражнение, быстрее заснуть.
То же самое не относилось к их коллегам, которые перечисляли задачи, которые они выполнили в этот день или в предыдущие дни.
Хотя Скаллин и его команда получили подтверждение, которое они хотели в своем исследовании, они предупреждают, что небольшой размер выборки участников не позволяет сделать более широкие выводы, и советуют продублировать результаты эксперимента в более крупном исследовании.
«Измерения личности, тревожности и депрессии могут смягчить влияние письма на засыпание, и это можно изучить в ходе расследования с большей выборкой», - объясняет Скаллин.
Он добавляет: «Мы набрали здоровых молодых людей, и поэтому не знаем, будут ли наши выводы распространяться на пациентов с бессонницей, хотя ранее предлагалось использовать некоторые письменные упражнения для таких пациентов».
А пока нам стоит взять свои дневники перед сном и начать организовывать завтрашние дела. Я, со своей стороны, буду более чем счастлив сделать это, если это избавит меня от зацикленности на предстоящих сроках и позволит мне поспать лишний час.
