Есть ли в попкорне углеводы?
Попкорн содержит углеводы. Если человек придерживается низкоуглеводной диеты, ему нужно будет подумать, сколько углеводов он уже съел или собирается съесть в тот день, прежде чем употреблять попкорн.
Попкорн относительно богат углеводами, но это не значит, что он вреден для здоровья. Попкорн можно есть как часть сбалансированной и питательной диеты. Быть здоровым зависит от образа жизни человека, в том числе от того, сколько упражнений он делает, какие еще продукты и напитки он потребляет, а также от количества конкретной пищи, которую ест человек.
Например, есть ничего, кроме попкорна, и не делать никаких упражнений вредно для здоровья человека. Однако употребление попкорна в рамках сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений - гораздо более полезный вариант.
Питание
Попкорн - это цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), порция белого попкорна в масле с добавлением небольшого количества соли для вкуса 100 грамм (г) содержит:
- 57,2 г углеводов
- 2,8 г воды
- 9 г белка
- 28,10 г жира
- 10 г клетчатки
- 0,88 г соли
Попкорн - это цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и другими важными питательными веществами. Согласно Министерству сельского хозяйства США, человек должен стремиться есть много злаков, с упором на цельнозерновые, как часть сбалансированной диеты.
Мифы
Некоторые люди считают попкорн нездоровой закуской. Однако это во многом зависит от того, какие ароматизаторы человек добавляет в свой попкорн и, что немаловажно, сколько.
По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, сбалансированная диета должна содержать ограниченное количество соли и относительно небольшое количество калорий, которые поступают из сахара и насыщенных жиров. Обычный попкорн содержит очень мало этих ингредиентов.
Однако популярные ароматизаторы для попкорна обычно включают соль, сахар и масло. Небольшое их количество, как правило, нормально для человека, но слишком много еды может быть вредно для здоровья человека.
Если человек готовит попкорн дома, он точно знает, сколько ароматизаторов он добавляет. Но труднее определить, сколько соли, сахара и жира содержится в порции готового попкорна, приобретенного в магазине.
В общем, когда вы едите попкорн вне дома - например, в качестве закуски в кино - выбор небольшой порции или совместное использование с другом уменьшит количество потребляемого человеком сахара, соли и жира.
Могу ли я есть это в моей диете?
Если человек придерживается низкоуглеводной диеты, такой как кетогенная диета, важно проверить, сколько углеводов он съел или собирается съесть в этот день, прежде чем съесть порцию попкорна.
Если человек, соблюдающий низкоуглеводную диету, не потреблял никаких углеводов в течение дня, он может съесть целую порцию попкорна, но это зависит от его дневной нормы углеводов.
Если человек ест только попкорн, чтобы удовлетворить суточную норму углеводов, он лишит свое тело некоторых важных питательных веществ, которые не связаны с другими углеводами, таких как овощи, орехи и семена. Включение этих продуктов в рацион полезно для здоровья человека.
Люди должны помнить, что содержание углеводов в попкорне является проблемой только в том случае, если они придерживаются низкоуглеводной диеты.
Один метаанализ показывает, что большинство диет одинаково эффективно помогают людям похудеть. Важно найти диету, которая поможет человеку поддерживать здоровую массу тела в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, низкоуглеводные диеты эффективны для кратковременной похудания. Исследования также показывают, что если человек страдает избыточным весом, похудание может улучшить различные сердечно-сосудистые проблемы.
Независимо от того, придерживается ли человек низкоуглеводной диеты, диеты с низким содержанием жиров или просто пытается уменьшить количество потребляемых калорий, важно сочетать диету с регулярными физическими упражнениями.
Попкорн также является хорошим выбором для тех, кто страдает глютеновой болезнью или непереносимостью глютена, потому что он не содержит глютена. Тем не менее, человек всегда должен проверять ингредиенты любых ароматизаторов в любом заранее приготовленном попкорне, который он покупает.
Резюме
Попкорн относительно богат углеводами. Это не проблема, если человек ест попкорн в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты, а также регулярно занимается спортом. Попкорн - это цельное зерно, которое содержит много клетчатки, а также других питательных веществ. Согласно Руководству по питанию на 2015–2020 годы, большинство людей в Соединенных Штатах не потребляют достаточное количество клетчатки.
Однако, если попкорн сильно приправлен солью, жиром, сахаром или их комбинацией, его употребление может быть проблематичным. По данным Американской кардиологической ассоциации, уменьшение количества соли, жира и сахара в рационе человека полезно для здоровья.
Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, должны учитывать, сколько углеводов они уже съели или планируют съесть, прежде чем перекусить попкорном. Вообще, приготовленный в домашних условиях попкорн с небольшим добавлением ароматизаторов - вкусная закуска, не вредная для здоровья.
