Все, что вам нужно знать о диете Primal

Первобытная диета - это образ жизни, основанный на употреблении в пищу продуктов, которые ели бы примитивные люди. Он подчеркивает, что люди едят сырые, минимально обработанные продукты, такие как фрукты, овощи, определенные масла и молочные продукты.

Разрешено вареное мясо, но все остальные продукты должны быть максимально приближены к натуральным. Молоко, например, следует употреблять в сыром непастеризованном виде.

Факты о диете Primal:

• Принцип заключается в том, что отсутствие обработанных пищевых продуктов снижает количество потребляемого человеком сахара.
• Из рациона исключаются продукты, выращенные на фермах, такие как зерна и более современные обработанные продукты.
• Primal Diet - это относительно новая диета, которая еще не досконально изучена.

Что за этим стоит?

Некоторые из продуктов, разрешенных на диете Primal, включают орехи, семена и любые фрукты.

Зерновые, такие как пшеница и кукуруза, были введены в более позднее развитие сельского хозяйства.

Поскольку у древних людей не было прямого доступа к этим продуктам, изначальная диета отвергает их потребление.

Также следует избегать обработанных продуктов, таких как хот-доги, выпечка и другие, поскольку в то время таких продуктов не существовало.

Согласно его книге Первобытный чертежМарк Сиссон разработал план после того, как много лет был профессиональным спортсменом.

Он искал способ сохранить здоровье и форму, когда он больше не мог заниматься многочасовыми тренировками в тренажерном зале.

В конце концов он пришел к выводу, что современные люди потребляют слишком много обработанных продуктов и недостаточно сырых продуктов. Было показано, что сахар имеет серьезные долгосрочные и краткосрочные последствия при потреблении в больших количествах.

Вместо этого основное внимание в диете Primal уделяется сырым овощам и фруктам, а также жирам и белкам из мяса и молочных продуктов. Сиссон считает, что эти продукты содержат все питательные вещества, необходимые человеку для здорового образа жизни, и намного ближе к тому, как выжили бы первые люди.

Что могут есть люди, соблюдающие диету Primal?

На диете Primal разрешено употребление разнообразных продуктов. Некоторые из рекомендуемых продуктов включают:

• семена
• орехи
• любой фрукт
• любой сорт овощей
• мед и настоящий кленовый сироп
• мясо
• сырые молочные продукты, такие как молоко
• рыбы
• крахмалистые овощи
• дикий рис и киноа

Любая потребляемая пища должна быть максимально качественной, то есть органической и свежей. Любую пищу, которую можно безопасно употреблять в сыром виде, следует употреблять в сыром виде, чтобы получить от пищи максимальную питательную ценность.

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которых следует избегать на диете Primal, включают арахис, сою, любое зерно и сахар.

Люди, соблюдающие изначальную диету, не должны есть ту пищу, которая была недоступна для первых людей. В общем, избегайте любых продуктов, которые не получены непосредственно из естественно растущих растений или животных.

Продукты, которые следует избегать человеку, соблюдающему диету Primal, включают:

• сахара
• арахис
• обработанные масла, такие как растительное масло
• алкоголь
• соя
• любое зерно
• обработанные продукты, такие как печенье или крекеры

Людям, которые стараются придерживаться первичной диеты, может быть легче самостоятельно готовить и готовить всю пищу. Расфасованные продукты часто содержат дополнительные ингредиенты, например запрещенные консерванты.

Это полезно для здоровья?

Снижение веса и растущее желание быть здоровым побуждают людей изучать различные варианты питания. Основная диета может быть более здоровой альтернативой диетам, богатым обработанными продуктами и не содержащими свежих фруктов и овощей.

Продукты, разрешенные на диете Primal, могут содержать множество питательных веществ, которые необходимы организму, если человек должным образом сбалансирует потребление пищи.

Однако, если человек уделяет больше внимания поеданию мяса и ест мало овощей, он может упустить несколько важных питательных веществ, особенно клетчатку. И наоборот, употребление большего количества овощей и фруктов без мяса может привести к дефициту других питательных веществ.

В конечном итоге, насколько здорова диета Primal, зависит от того, насколько хорошо человек следует рекомендациям и интерпретирует их. Для оптимального здоровья человеку следует проконсультироваться с опытным врачом или диетологом перед тем, как начать диету Primal.

Какие преимущества и преимущества?

Основным преимуществом диеты Primal является устранение нездоровой обработанной пищи и уменьшение количества сахара и добавок. Несмотря на ограничения на эти продукты, диета Primal поощряет продукты с высокой питательной ценностью.

К людям, которые могут получить дополнительные преимущества, относятся:

• люди с диабетом, которым следует избегать или ограничивать потребление простого сахара
• люди с пищевой аллергией
• люди с проблемами питания, такими как глютеновая болезнь
• любой, кто ищет более сбалансированную диету
• люди борются с потерей веса

Что говорит наука?

Исследования показывают, что потенциальные преимущества диеты Primal могут включать уменьшение объема талии и потерю веса.

Палеодиета, которая представляет собой аналогичную диету, получила много критики со стороны экспертов по питанию из-за преувеличенных утверждений сторонников и ограниченного количества исследований.

Несмотря на то, что количество исследований конкретно первичной диеты ограничено, некоторые науки предполагают, что обе эти диеты имеют много потенциальных преимуществ, в том числе:

• потеря веса
• уменьшенный размер талии
• улучшение артериального давления
• чувство сытости после еды
• улучшенные липидные профили

Исследование, проведенное по преимуществам аналогичной палеодиеты при диабете 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваниях, также показало, что люди, соблюдающие этот тип диеты, улучшили гликемический контроль и снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми с диабетом 2 типа, которые следовали. другие диеты.

Другое исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа, соблюдающих палеолитическую диету в течение 12 недель, улучшились когнитивные функции, в том числе снизился риск развития деменции.

Однако наука до сих пор не убеждена, что ни одна из этих диет - лучший вариант для всех.

Что наиболее важно, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью определить влияние диеты на жизнь человека. Одно исследование показало, что женщины в постменопаузе стали испытывать дефицит йода после того, как соблюдали палеодиету в течение 2 лет. Дефицит йода связан с развитием зоба и гипотиреоза.

В целом, однако, первичная диета действительно может стать хорошей альтернативой современным диетам, которые, как правило, содержат много обработанных пищевых продуктов.

Чем отличается первичная диета от палеодиеты?

Как и первичная диета, палеодиета основана на продуктах, которые ели древние люди. Палеодиета очень похожа на диету Primal, за исключением нескольких принципиальных отличий. Некоторые из отличий включают:

• Палеодиета не рекомендует употреблять все молочные продукты.
• Палеодиета не позволяет использовать пасленовые овощи.
• Палеодиета не способствует употреблению кофе.

Забрать

Перед тем, как начать новую диету, важно обсудить это изменение с медицинским работником. Первичная диета может предложить отличную, здоровую альтернативу современной диете, которая зависит от многих неестественных, обработанных пищевых продуктов. При правильном соблюдении человек может получить множество питательных веществ, улучшить здоровье и потенциально похудеть.