6 домашних средств от обструктивного апноэ во сне
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обструктивное апноэ во сне - это состояние, при котором верхние дыхательные пути человека частично или полностью блокируются. Это препятствие заставляет человека испытывать паузы в дыхании во время сна, обычно из-за расслабления мышц задней стенки глотки. Это мышцы, которые помогают держать дыхательные пути открытыми.
Существует два основных типа апноэ во сне: обструктивное апноэ во сне и центральное апноэ во сне. У людей с центральным апноэ во сне нарушение дыхания связано с функцией мозга и обычно является симптомом тяжелого заболевания.
В этой статье мы сосредоточимся на обструктивном апноэ во сне. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах и диагностике обструктивного апноэ во сне, а также о шести домашних средствах, которые могут помочь.
Домашние средства от обструктивного апноэ во сне
По данным Национального фонда сна, около 18 миллионов взрослых и 10–20% храпящих детей в США страдают обструктивным апноэ во сне.
Людям с умеренным или тяжелым апноэ во сне следует обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать осложнений, которые могут включать сердечные заболевания и высокое кровяное давление.
Людям с легким апноэ во сне также может помочь лечение, но доказательства по этому поводу остаются неубедительными. Не существует четкой границы для классификации апноэ во сне как тяжелой, а не средней, и для определения необходимости лечения.
Ниже приведены примеры некоторых природных средств, которые можно использовать дома, обычно для лечения легкого обструктивного апноэ во сне.
1. Методы похудания.
У некоторых людей излишняя масса тела может увеличить вероятность апноэ во сне. В частности, избыток жира на шее или вокруг шеи потенциально может ухудшить дыхание человека и усугубить апноэ во сне.
Снижение лишнего веса может стать хорошим первым шагом в лечении обструктивного апноэ во сне. Некоторые шаги, которые может предпринять человек, чтобы похудеть, включают:
- сокращение потребления обработанных и фаст-фудов
- регулярные физические нагрузки не менее 30 минут каждый день
- сведение к минимуму употребления напитков с высоким содержанием сахара
Прочтите здесь около 10 отличных советов по похудению.
2. Изменения в здоровом образе жизни
В дополнение к изменениям образа жизни, которые способствуют снижению веса, другие изменения в состоянии здоровья могут помочь человеку уменьшить симптомы апноэ во сне.
Вот некоторые примеры изменения здорового образа жизни:
- воздержание от курения, которое может привести к отеку верхних дыхательных путей, что приведет к апноэ во сне
- воздержание от употребления алкоголя, так как он может расслабить мышцы горла и увеличить вероятность храпа
- прием безрецептурных лекарств от аллергии или назальных деконгестантов для увеличения потока воздуха за счет уменьшения отека и скопления жидкости в носовых проходах
Эти привычки могут помочь уменьшить количество эпизодов апноэ и связанных с ними симптомов у некоторых людей с апноэ во сне.
3. Боковое положение для сна.
Один из наиболее распространенных домашних средств от апноэ во сне - это подушка для позиционирования тела или другое подобное устройство. Эти позиционеры работают, не давая человеку спать на спине. У людей с синдромом обструктивного апноэ во сне чаще возникают приступы, когда они спят на спине.
Одним из примеров является боковой спальный рюкзак, который представляет собой жилетоподобный предмет одежды с выступающей частью на спине. Если человек пытается перевернуться на спину при ношении рюкзака, он не может сохранять положение и должен повернуться в ту или иную сторону.
Некоторые люди могут предпочесть сделать свой собственный позиционер, закрепив на спине теннисный мяч или другой предмет, который не дает им поворачиваться во время сна.
Однако в одном небольшом исследовании половина участников храпела чаще при использовании позиционера. Хронический храп может повредить ткани верхних дыхательных путей, поэтому не для всех это может быть хорошим решением.
4. Поднимите изголовье кровати.
Сон с изголовьем кровати под углом около 60 градусов может помочь уменьшить количество эпизодов апноэ. Это решение может быть эффективным для людей, у которых апноэ во сне усиливается, когда они лежат на спине, но которым трудно спать на боку.
Люди смогут достичь этого положения, спать на кровати или стуле с регулируемой верхней частью. В качестве альтернативы они могут использовать подушки или купить клин для туловища, чтобы держать голову в приподнятом положении.
Здесь вы можете приобрести подушку-клин для тела от апноэ во сне.
5. Игра на диджериду.
Хотя это средство в лучшем случае может показаться необычным, существуют некоторые данные, подтверждающие его. Небольшое исследование с участием BMJ обнаружили, что участники, которые играли на диджериду, имели меньше эпизодов дневной сонливости и апноэ по сравнению с людьми, которые не играли.
Однако важно отметить, что в этом исследовании участвовало всего 25 человек.
Диджериду - деревянный духовой инструмент из Австралии. Игра на диджериду требует использования специальной техники дыхания, которая может помочь укрепить мышцы верхних дыхательных путей. Таким образом, практика на инструменте может уменьшить количество эпизодов апноэ во сне.
6. Оральные или стоматологические приспособления.
Еще одно домашнее средство от апноэ во сне - это пероральное приспособление, которое удерживает язык или челюсть в определенном положении, чтобы облегчить дыхание.
Однако в большинстве случаев для перорального устройства потребуется рецепт, и стоматолог, имеющий подготовку в области медицины сна, должен будет подобрать его.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Причины обструктивного апноэ во сне
Врачи выявили несколько факторов, способствующих обструктивному апноэ во сне. К ним относятся:
- возраст 40 лет и старше
- лишний вес
- наличие в семейном анамнезе апноэ во сне
- сильное употребление алкоголя
- большой прикус
- большой язык, миндалины или язычок
- маленькая челюсть
- курение
Диагностика
Большинство людей с синдромом обструктивного апноэ во сне храпят.У них может быть партнер или любимый человек, который говорит им, что они громко храпят. Даже если человек с апноэ во сне не храпит, он может испытывать другие симптомы, такие как чрезмерная дневная сонливость, проблемы с концентрацией внимания или проблемы с памятью.
Человек может пожелать обсудить свои симптомы с врачом, который обычно порекомендует исследование сна. Исследование может потребовать от человека переночевать в специальном учреждении, где медицинские работники будут отслеживать, как часто они перестают дышать во время сна, а также их насыщение кислородом и частоту сердечных сокращений. Тем не менее, домашние тесты на сон также возможны, и их использование все чаще.
Следует отметить, что храп не обязательно означает, что у него апноэ во сне.
Хотя храп является индикатором апноэ во сне, исследование сна может помочь врачу определить, достаточно ли у человека эпизодов нарушения дыхания или остановок дыхания для того, чтобы апноэ во сне присутствовало.
Когда обратиться к врачу
Если у человека есть проблемы с чрезмерной дневной сонливостью - например, если он засыпает на работе или в школе, - ему следует обратиться к врачу. Им также следует обратиться к врачу, если близкий человек видит, что они часто останавливают дыхание во время сна.
Апноэ во сне может быть серьезным заболеванием. Когда человек перестает дышать, сердце работает сверхурочно, прокачивая кровь по телу, чтобы обеспечить кислород, который организм не получает во время эпизодов апноэ. Эта дополнительная работа может повредить сердце и привести к повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма.
Традиционно врачи лечат апноэ во сне, заставляя человека носить специальное устройство, называемое аппаратом постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Этот аппарат надевается на рот или нос и обеспечивает дополнительное положительное давление в дыхательных путях, чтобы предотвратить их разрушение во время сна.
Врачи также могут порекомендовать операцию по лечению апноэ во сне, особенно у детей с увеличенными миндалинами и аденоидами. Врач может удалить эти более крупные структуры в задней части глотки, чтобы улучшить поток воздуха.
Узнайте больше об апноэ во сне и его возможных осложнениях здесь.
Резюме
Апноэ во сне - это состояние, которое может повлиять на качество жизни и физическое здоровье человека.
Домашние средства, такие как изменение образа жизни и поднятие головы на ночь, могут помочь уменьшить количество эпизодов апноэ.
Однако, если у человека наблюдается апноэ во сне средней или тяжелой степени, ему следует обратиться к врачу. Им, вероятно, потребуется носить устройство CPAP, чтобы поддерживать дыхание.
