Чем полезна кинза (кориандр)?

Люди используют кинзу как ароматную добавку к супам, салатам, карри и другим блюдам. В некоторых частях света люди называют его кориандром. В Соединенных Штатах кинза относится к листьям, а кориандр - к семенам. Его питательная ценность может принести ряд преимуществ для здоровья.

Кинза (Coriandrum sativum L) является частью Apiaceae семейство, которое насчитывает 3700 видов, включая морковь, сельдерей и петрушку. Все части растения съедобны, но люди чаще всего используют в кулинарии свежие листья и сушеные семена. Кинза уже давно является частью мировой кухни.

Это хороший источник антиоксидантов. Использование кинзы для придания вкуса пище может побудить людей употреблять меньше соли и снизить потребление натрия.

В этой статье мы описываем пользу кинзы для здоровья и объясняем ее питательную ценность.

Преимущества

Помимо добавления аромата к широкому спектру блюд, кинза также может похвастаться

Противораковые эффекты

Кинза может снизить потребность в соли в пище.

Данные о влиянии кинзы на развитие рака ограничены.

Тем не менее, исследование в пробирке 2019 года изучило эффекты экстракта C. sativum на отдельные клетки рака простаты. Исследователи обнаружили, что это растение снижает экспрессию определенных генов в раковых клетках.

При этом клетки рака простаты стали менее инвазивными, показали характеристики, которые означали, что они не будут распространяться так быстро, и не проявили столько признаков группировки в колонии.

В другом исследовании в пробирке экстракт стебля, корня и листьев C. sativum проявляет противоопухолевое действие против клеток рака груди человека и ингибирует повреждение клеток из-за окислительного стресса.

Ученые не уверены, будет ли результат в исследованиях на людях таким же. Однако результаты указывают на потенциал для дальнейших исследований в C. sativum и его влияние на вредную активность раковых клеток.

Боль и воспаление

Растущее количество доказательств предполагает, что C. sativum может быть полезен как средство от боли и воспаления.

В другом исследовании, опубликованном в 2015 году, изучалась способность обезболивания C. sativum у мышей. Исследователи обнаружили, что экстракты C. sativum семена обладают значительным обезболивающим действием.

Авторы исследования отметили, что налоксон блокировал обезболивающий эффект C. sativum. Налоксон - это лекарство, блокирующее действие опиоидных обезболивающих.

В результате исследователи пришли к выводу, что C. sativum поддерживает обезболивание через опиоидную систему.

Другое исследование включало 68 человек, которые часто страдали от мигрени.

Авторы попросили участников одной группы принимать 15 миллилитров (мл) фруктового сиропа кориандра в сочетании с традиционным лекарством от мигрени три раза в день в течение 1 месяца. Контрольная группа принимала только обычные лекарства от мигрени.

Группа, принимавшая комбинированное лечение, испытала меньшую тяжесть, продолжительность и частоту мигрени по сравнению с контрольной группой.

Здоровье кожи

Исследование 2015 г. Журнал лекарственного питания исследовал способность C. sativum экстракты для защиты кожи от повреждения ультрафиолетовым излучением B (UVB).

Они проверили спиртовую суспензию C. sativum как на клетках кожи человека в чашке, так и на клетках кожи безволосых лабораторных мышей.

Результаты подтвердили потенциал C. sativum чтобы предотвратить или уменьшить повреждение кожи солнцем.

Противогрибковые свойства

Хотя существует несколько способов лечения грибковых инфекций, таких как молочница, они часто вызывают неприятные побочные эффекты.

По этой причине исследователи разрабатывают натуральные соединения, которые люди могут использовать для лечения грибковых инфекций.

В исследовании 2014 года было проверено действие эфирного масла, полученного из листьев C. sativum на грибковые микроорганизмы албиканс, который представляет собой дрожжевой грибок, который является частой причиной заражения людей.

Авторы приходят к выводу, что масло действительно обладает противогрибковыми свойствами, и рекомендуют дальнейшие исследования.

Натуральный консервант

Обзор 2017 года подчеркивает профилактическое воздействие масла семян C. sativum на бактериальную и грибковую активность.

Авторы предполагают, что это масло может быть очень эффективным в качестве натурального пищевого консерванта.

Питание

Одна чашка сырой кинзы весом около 16 граммов (г) обеспечивает:

• 3,68 калории
• 0,083 грамма (г) жира
• 0,587 г углеводов
• 0,341 г белка

Кинза также содержит витамины C, провитамин A и K, а также следовые количества следующих веществ:

• фолиевая кислота
• калий
• марганец
• холин
• бета-каротин
• бета-криптоксантин
• лютеин
• зеаксантин

Подготовка и использование

Включение кинзы в еду - отличный способ добавить аромат блюду или напитку без добавления лишних калорий, жира или натрия.

Кинза - нежная трава с нежными листьями. Их лучше всего добавлять в сыром виде или ближе к концу процесса приготовления. Это помогает им сохранить свой вкус и текстуру.

Кинзу относительно легко выращивать, и она может хорошо расти в небольших горшках на солнечном подоконнике, что делает ее устойчивой и ароматной травой.

При приготовлении кинзы отделите листья от стеблей и используйте только листья. Осторожно разрежьте их острым ножом или ножницами для трав.

Нарезание тупым ножом или чрезмерное измельчение приведет к появлению синяков на траве, и большая часть аромата попадет на поверхность разделочной доски.

Кинза хорошо сочетается со многими блюдами, особенно мексиканской или тайской. Он также хорошо сочетается с блюдами, содержащими бобы, сыр, яйца и рыбу. Трава также отлично подходит для сливочных овощных соусов, а также в качестве начинки или украшения для супов и салатов.

Взгляните на эти полезные рецепты с использованием кинзы:

• Песто из кинзы
• Салат из кинзы и мяты
• Рыбные тако с соусом из авокадо и кинзы

Люди должны экспериментировать с кинзой в своих рецептах, поскольку это универсальная трава, которая является восхитительным дополнением ко многим блюдам.

Также можно использовать сушеные травы и специи, которые некоторым людям могут показаться более легкими.

Риски

Сальмонелла представляет собой потенциальный риск для здоровья при употреблении импортных специй. Соединенные Штаты импортируют более 80% своих специй.

В исследовании, проведенном в 2013 году, охватившем более 20 000 поставок продуктов питания, Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) обнаружило, что 15% импорта кориандра Сальмонелла загрязнение.

Однако молотый или треснувший кориандр имел более высокую распространенность Сальмонелла чем весь эквивалент специи.

FDA провело это тестирование для Сальмонелла во время импорта. На уровне розничной торговли риск меньше, особенно с крупными, более уважаемыми дистрибьюторами специй. В соответствии с инструкциями Службы безопасности и контроля пищевых продуктов (FSIS), нагревание пищи до 150–170ºF убивает бактерии, в том числе Сальмонелла.

Иногда бывает трудно обнаружить кинзу в блюдах, потому что они часто содержат комбинацию других трав и специй. Поэтому люди с аллергией или чувствительностью к кинзе должны проявлять особую осторожность при выборе или приеме пищи или при использовании смесей специй, которые могут ее содержать.

Общий режим питания человека имеет жизненно важное значение для профилактики болезней и здорового образа жизни. Лучше придерживаться разнообразной диеты, чем сосредотачиваться на отдельных продуктах как залоге хорошего здоровья.

Вопрос:

Мне не нравится аромат кинзы. Какие другие травы обладают схожей пользой для здоровья, но имеют другой вкус?

А:

Несмотря на то, что кинза питательна, многим людям не нравится ее острый вкус, и они описывают ее как «мыльную на вкус». Если вы думаете, что кинза имеет мыльный вкус, возможно, виновата ваша генетика. Исследования показали, что причиной вашей неприязни к этой траве могут быть вариации в конкретных генах.

Для тех, кто не любит кинзу, есть множество других полезных трав, с которыми можно поэкспериментировать. Например, петрушка, которая принадлежит к тому же семейству растений, что и кинза, является отличной заменой. Петрушка не только придает блюдам пикантный вкус, но и очень питательна и полезна для здоровья.

Если вы используете петрушку вместо кинзы в рецепте, попробуйте добавить немного лимонного или другого цитрусового сока, чтобы усилить ее вкус. Базилик - еще один отличный выбор, если вы ищете альтернативу кинзе, которая также имеет впечатляющую пользу для здоровья.

Если вам нужен заменитель семян кориандра, хорошими вариантами станут тмин, тмин и порошок карри.

Джиллиан Кубала, MS, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.