Почему я так много пукаю?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Некоторое метеоризм - это нормально, но чрезмерное пердеж часто является признаком того, что организм сильно реагирует на определенные продукты. Это может указывать на пищевую непереносимость или расстройство пищеварительной системы, например синдром раздраженного кишечника.
Обычно газы выводятся 5–15 раз в день. Диетические изменения, изменение режима питания и выявление пищевой непереносимости могут помочь предотвратить чрезмерное метеоризм.
В этой статье мы рассмотрим возможные причины чрезмерного метеоризма и способы его предотвращения.
Нормальные пищеварительные процессы
Человек может реагировать на определенные продукты, если он чрезмерно пердит.
Достаточно просто еды или питья, чтобы вызвать газообразование. Когда человек ест или пьет, он обычно глотает немного воздуха. Тело может выпускать этот воздух в виде отрыжки, или воздух может попасть в кишечник, где он в конечном итоге выйдет из тела в виде пердежа.
Пердеж также является признаком естественной активности пищеварительной системы. Бактерии, живущие в кишечнике, при расщеплении пищи выделяют разные газы, и организм выделяет эти газы как пукание.
Диетические изменения
Люди могут заметить, что они пукнут больше после внесения изменений в свой рацион. Изменения могут включать в себя переход на вегетарианство или веганство, отказ от групп питания или добавление новых продуктов в рацион.
В этих случаях любые нарушения пищеварения, которые также могут включать тошноту, расстройство желудка, запор или диарею, должны утихнуть, когда организм приспосабливается к новой диете. Если он не успокаивается, это может указывать на то, что новый режим питания вызывает пищевую непереносимость.
Употребление определенных продуктов
Некоторые продукты вызывают образование большего количества пищеварительных газов, чем другие. Продукты, вызывающие газ, включают много углеводов, крахмал и продукты с высоким содержанием клетчатки.
Напротив, белки и жиры обычно не вызывают газ, хотя определенные белки могут усилить запах, который они испускают.
Следующие виды продуктов могут привести к избыточному метеоризму:
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка - это сложная часть растений или углеводов, которую человеческий организм с трудом расщепляет. Он не распадается в тонкой кишке и не переваривается до толстой кишки. Бактерии в толстой кишке расщепляют клетчатку в процессе ферментации, в результате чего образуется газ.
Это включает как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые встречаются только в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобы и зелень.
Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для кишечника, но переедание может вызвать расстройство пищеварения. Люди могут избежать этого дискомфорта, медленно вводя в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки в течение нескольких недель, чтобы их пищеварительная система привыкла к ним.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- фасоль и бобовые
- овощи
- цельнозерновые
Узнайте, сколько клетчатки - это слишком много.
Продукты, содержащие раффинозу
Рафиноза - это сложный сахар, вызывающий газы.
Бобы содержат большое количество рафинозы. Другие продукты, содержащие меньшие количества, включают:
- Брюссельская капуста
- капуста
- спаржа
- брокколи
- цельнозерновые
Крахмалистые продукты
Большинство крахмалистых продуктов выделяют газы, когда организм расщепляет их в толстой кишке.
Крахмалистые продукты, вызывающие газообразование, включают:
- пшеница
- кукуруза
- картофель
По данным Международного фонда заболеваний желудочно-кишечного тракта, рис - единственный крахмал, не вызывающий газов.
Продукты с высоким содержанием серы
Сера необходима для здорового тела, но употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием серы может вызвать чрезмерное газообразование. Серные продукты включают лук, такой как лук и чеснок, и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста.
Сахарные спирты
Сахарные спирты, такие как ксилит и эритрит, придают сладость сахара без калорий. Однако они также могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как метеоризм, поскольку организм не может полностью их переваривать.
Запор
Запор также может вызывать более частое метеоризм. Когда отходы попадают в толстую кишку, они ферментируются, выделяя лишний газ. Если человек страдает запором, отходы могут оставаться там намного дольше, чем обычно, вызывая накопление излишков газа.
Непереносимость лактозы
Человек с непереносимостью лактозы заметит, что у него выделяется больше газов, когда он ест или пьет молочные продукты, такие как сыр, масло или йогурт.
Это происходит, когда организм не может расщеплять лактозу, белок, содержащийся в молоке.
Кто-то с непереносимостью лактозы может испытывать другие симптомы при употреблении молочных продуктов, например:
- расстройство желудка
- несварение желудка
- неприятный запах или кислое пердеж
Глютеновая болезнь
Когда человек страдает глютеновой болезнью, его пищеварительная система не может расщеплять глютен, который является белком пшеницы. Если они едят глютен, они могут испытывать широкий спектр пищеварительных симптомов, включая чрезмерное газообразование и вздутие живота.
Другая пищевая непереносимость
Хотя глютен и молочные продукты являются распространенными непереносимостью, организм может стать непереносимым к широкому спектру продуктов. Употребление этих продуктов может вызвать расстройство пищеварения, в том числе чрезмерное пердение.
Ведение дневника питания и симптомов может помочь человеку определить продукты-триггеры, чтобы исключить их из своего рациона.
СРК
Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это расстройство пищеварения, которое вызывает ряд пищеварительных симптомов, включая чрезмерное газообразование, боль в животе и регулярную диарею или запор. Человек с СРК может больше замечать симптомы в периоды сильного стресса или при употреблении определенных продуктов.
Другие расстройства пищеварения
Некоторые другие расстройства пищеварения вызывают чрезмерное пердеж. У каждого состояния будут своя причина и симптомы.
Некоторые возможные проблемы с пищеварением, которые способствуют чрезмерному пердежу, включают:
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
- Болезнь Крона
- воспалительное заболевание кишечника
- язвенный колит
- пептические язвы
- гастропарез
- аутоиммунный панкреатит
Профилактика
Люди часто могут избавиться от газов, изменив свои привычки в еде, определив и исключив из рациона продукты, вызывающие раздражение, или изменив образ жизни.
Некоторые методы могут работать лучше для одного человека, чем для другого, поэтому, если один не работает, попробуйте другой. Методы включают:
Есть медленно
Большая часть газа, который выделяется при пукании, происходит от еды, так как люди заглатывают немного воздуха при каждом укусе. Поспешный прием пищи может усугубить ситуацию. Люди, которые едят в спешке, могут не пережевывать пищу полностью и могут проглатывать большие куски пищи, что затрудняет ее переваривание.
Жевание - неотъемлемая часть процесса пищеварения. Тщательное пережевывание пищи облегчает ее расщепление. Медленное пережевывание пищи перед глотанием может помочь организму переварить эту пищу и уменьшить количество воздуха, попадающего в кишечник.
Отказ от жевательной резинки
Жевательная резинка может заставить человека проглотить воздух вместе со слюной. Это может привести к увеличению количества газов в кишечнике и, как следствие, к увеличению метеоризма.
Регулярные упражнения
Умеренные упражнения в течение не менее 30 минут в день могут помочь предотвратить скопление газов в организме. Он также может стимулировать пищеварительную систему, что может помочь при других проблемах, таких как запор.
Уменьшение количества триггерных продуктов
Многие продукты, вызывающие газы, являются жизненно важной частью полноценного рациона. Например, клетчатка необходима для здоровья пищеварительной системы, но употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать метеоризм.
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты вряд ли вызовет газы в долгосрочной перспективе. Однако любые диетические изменения могут вызвать кратковременное газообразование, пока организм привыкает к новой пище.
Выявление пищевой непереносимости
Люди с расстройствами пищеварения могут вести дневник питания, чтобы помочь им определить возможные триггерные продукты, вызывающие их реакцию, например, лактозу или глютен. Как только они определят эти триггерные продукты, их отказ от них может помочь предотвратить чрезмерное пердеж.
Избегайте газированных напитков
Газированные напитки добавляют газу в пищеварительную систему. Обычно это проявляется в виде отрыжки, но также может продолжаться через кишечник и вызывать метеоризм.
Чтобы избежать этого, уменьшите или устраните источники карбонизации, такие как:
- газировка
- пиво
- газированные соки
- газированная вода
Прием пищеварительных ферментов
Люди, которые испытывают трудности с перевариванием определенных групп продуктов, но хотят продолжать их есть, могут попробовать принимать пищеварительные ферменты, специфичные для этих продуктов.
Например, люди с непереносимостью лактозы могут принимать фермент лактазу перед употреблением молочных продуктов, чтобы помочь им переваривать ее.
Для каждого типа пищи существуют разные пищеварительные ферменты, поэтому убедитесь, что вы получаете правильные ферменты, которые помогают пищеварению.
Люди могут покупать пищеварительные ферменты в аптеках или выбирать бренды в Интернете.
Прием пробиотиков
Пробиотики - это добавки, содержащие полезные бактерии, аналогичные бактериям пищеварительной системы. Добавление большего количества этих бактерий в организм может облегчить ему расщепление определенных продуктов, что может уменьшить метеоризм у некоторых людей.
Пробиотики доступны в супермаркетах, аптеках и в Интернете.
Когда обратиться к врачу
В большинстве случаев чрезмерное пердеж является результатом употребления слишком большого количества пищи, с которой организм не согласен, или слишком быстрого приема пищи. В таких случаях, как правило, нет причин для беспокойства.
Однако люди, испытывающие другие симптомы со стороны пищеварения, могут захотеть обратиться к врачу, особенно если эти симптомы мешают их повседневной жизни. Другие симптомы могут включать:
- боль в животе
- тошнота и рвота
- слишком сильное давление в животе
- регулярный понос или запор
- внезапная потеря веса
Врачи захотят проверить наличие основных заболеваний пищеварительного тракта.
Резюме
В большинстве случаев слишком много пердежа является признаком того, что вы съели что-то, с чем организм не согласен, или слишком быстро. У некоторых людей могут быть сопутствующие заболевания, вызывающие чрезмерное или частое метеоризм, и они, вероятно, будут испытывать другие симптомы.
Большинство людей могут использовать простые домашние средства и изменить образ жизни, чтобы избавиться от газов.
Любой, кто испытывает тревожные симптомы или дополнительные симптомы со стороны пищеварения, может захотеть обратиться к врачу для полной диагностики.
